به طور سنتی، push-ups به عنوان یک شغل نامناسب برای رابطه جنسی ضعیف در نظر گرفته می شود. بسیاری از افراد حتی شک دارند که آیا ممکن است دختران را به طور کلی فشار دهید. در همین حال، این نوع آموزش است که به شما اجازه می دهد شکم تخت، قفسه سینه - بالا و انعطاف پذیر، حالت - زیبا، و شکل باریک. با این حال، هر نوع این تمرین برای نیمه زیبای بشری مناسب نیست. در این مقاله، ما نه تنها به این نکته می پردازیم که چگونه دختران می توانند یاد بگیرند که چگونه فشارهای بالا را انجام دهند، بلکه باید چگونگی درستی انجام دهند.
یک دختر چگونه می تواند یاد بگیرد که چگونه فشارهای بالا را انجام دهد؟
اگر فشارهای ناشی از کف نوعی تمرین قدرت مورد علاقه شما نیستند، حتی بیشتر، شک و تردید جدی در مورد اینکه آیا شما می توانید حداقل یک بار عقب نشینی کنید و واقعا می خواهید یاد بگیرند، و سپس چند تمرین ساده برای پرونده کمک خواهد کرد. آنها را به صورت منظم، حدود 3 بار در هفته، می توانید یاد بگیرند که چگونه به طور صحیح از بین بروند، در حالی که خودتان آسیب نمی بینید و یا خودتان را بیش از حد نابود می کنید.
برای شروع، ارزش حرکت دادن فشار دادن به یک هواپیما دیگر: از افقی به عمودی است.
- ما چهره به چهره با دیوار روبرو می شویم و یک گام به عقب بر می داریم.
- ما کف دست را به دیوار فشار می دهیم، به طوری که کف دست کمی از شانه ها شفاف تر است.
- و یک بار: ما دست هایمان را خم می کنیم، بدن را در برابر دیوار می شکنیم. ما پشت یک خانم واقعی را نگه می داریم - دقیقا چانه با افتخار بالا می رود.
- و دو: ما به اصل بازگشت می کنیم.
- این عمل را 15 بار تکرار کنید، 30-60 ثانیه را ببندید و 15 بار دیگر فشار را فشار دهید.
- برای شروع، 2-3 روش به اندازه کافی وجود دارد.
نکات:
- بدن را خم نکنید، بدن باید مثل یک رشته کشیده شود.
- ما عجله نداریم، سعی می کنیم تنش هر عضله را احساس کنیم؛
- به درستی نفس بکشم نفس کشیدن - در آغوش کششی، استشمام - در خم؛
- گام های بیشتری که از دیوار می گیرید و کف دست هایتان بزرگتر است، تلاش بیشتری برای انجام این تمرین لازم است، از این رو آموزش بسیار موثر است.
هنگامی که "عمودی" push-ups فقط گرم شدن آسان است، بدون در نظر گرفتن تعداد تکرار، این یک نشانه مطمئن است که زمان به حرکت به سطح جدید - برای انتقال ورزش از عمودی به قطر.
- پوسته ی ایده آل برای شروع یک تمرین می تواند یک آستانه ی پنجره یا یک جدول پایدار و محکم باشد (این به ویژه مهم است، زیرا باید بدن وزن خود را حفظ کند). پایه اولیه همان است که در تمرین قبلی است - کف دست کمی از شانه ها شایع است، دست راست است.
- و دوباره: ما پرونده را به حمایت می کنیم.
- و دو: ما به موقعیت شروع می کنیم.
- ما 10 تا 15 تکرار را انجام می دهیم، بین آنها تقریبا 60 ثانیه استراحت می کنیم.
- در اینجا باید رویکردهای حداقل 3 را انجام دهید.
نکات:
- اجازه ندهید که انحراف در عقب پایین باشد، بسیار مهم است - شانه ها، باسن ها، پاها باید مستقیم باشند؛
- به تدریج، به جای یک میز یا یک آینه پنجره، امکان توسعه پشتیبانی پایین تر وجود دارد، که بیشتر و بیشتر به تمرین نزدیک است تا فشارهای واقعی؛
- فراموش نکنید در مورد تنفس.
بنابراین، این مرحله به تصویب رسیده و در مسیر هدف قرار گرفته است، آخرین و سخت ترین گام: push-ups در زانو، نوع آماده سازی، تا حد ممکن نزدیک به استاندارد است.
چگونه انجام می شود:
- کف دستها و زانوها را بر روی زمین بگذارید، کف دستها معمولا شبیه شانه اند.
- دست ها راست، شانه، پشت، باسن - در یک خط است. پاها در زانو خم می شوند، عمود بر بدن.
- و یک بار: ما پایین می رویم، سعی می کنیم قفسه سینه را لمس کنیم.
- و دو: ما به موقعیت شروع می کنیم.
- تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- ما برای 60 ثانیه استراحت می کنیم، و دو رویکرد دیگر را می سازیم.
نکات:
- بهتر است این نسخه از push-ups را روی صندلی جیمیل انجام دهید - دست نخورده نخواهید بود؛
- ما سعی می کنیم تمام حرکات را به صورت صاف، بدون تند و سریع انجام دهیم؛
- به درستی نفس بکشم
چگونه می توان دختران را به درستی از بین برد؟
و هدف اصلی این است که یاد بگیرید چگونه به انجام فشارهای بالا بپردازید، تقریبا به دست می آید، هنوز مشخص نیست که چگونه این کار به اندازه کافی برای دختر انجام می شود. بهترین نوع فشار دادن برای نمایندگان جنس عادلانه، فشارهای معمولی با تنظیمات وسیع دست، tk است. در این مورد عمدتا شامل عضلات قفسه سینه، به ویژه عضله پستان بزرگ است که کمک می کند تا سینه ها را سفت و انعطاف پذیری کنید. علاوه بر این، در این نسخه از تمرین در مطبوعات، عضلات پشت و باسن قرار می گیرد، که به معنی زیبایی ظاهر و زیبایی ظاهر تضمین شده است.