به یاد آوردن آهنگ محبوب گروه "دیسکو" حادثه "به نام" پاها "، نمی تواند کمک کند، بلکه فکر می کند که این قسمت از بدن برای یک دختر مهم است. در واقع، اگر بافت بیش از حد پر باشد، دشوار است تصور یک شبح زیبا. خوشبختانه راه های بسیاری وجود دارد که پاهای شما را باریک و زیبا نگه دارید.
ورزش های فوق العاده سوزش پا
صحبت از تمرینات پا برای دختران، نمی تواند کمک به یادآوری دشمن اصلی هماهنگی - رسوبات چربی. واقعیت این است که تمرینات معمول برای تقویت عضلات هدف می گیرند، اما آنها بر سلول های چربی تاثیر نمی گذارند. به منظور از دست دادن وزن در پاها، شما نیاز به تغذیه مناسب و ورزش هوازی دارید.
حتی اگر تمام زندگی خود را به راحتی خوردن شیرین و چربی در هر مقدار، یک روز شما مجبور به بازنگری غذا خود را، چرا که با سن، متابولیسم کاهش می یابد و آنچه که قبلا به راحتی پردازش شده است، شروع به حل و فصل در مناطق مشکل در قالب رسوبات چربی است. بنابراین، مهم است توقف و فکر کردن در مورد غذا خود را در زمان.
و برای سوزاندن چربی انباشته شده، تمرینات موثر برای پاها باریک، هر گونه باروری قلبی و هوازی است. اینها عبارتند از:
- در حال اجرا
- طناب پریدن؛
- راه رفتن تا پله ها؛
- ایروبیک
- گام های هوازی
- سوار دوچرخه و غیره
شما می توانید هر یک از این گزینه ها را انتخاب کنید. بدست آوردن بدن این بار 3-4 بار در هفته برای 30 تا 40 دقیقه توصیه می شود. در مورد طناب و نردبان، این بار می تواند کاهش یابد، از آنجا که بارهای شدید تر است. چنین تمرینات پا برای زنان باید بخشی جدایی ناپذیر از هرگونه آموزش باشد، زیرا آنها اجازه می دهند نه تنها به سوختن چربی و تقویت عضلات کمک کنند، بلکه به شکل های صحیح و زیبا تر پاها نیز می دهد.
تمرینات قدرتی برای پا
در مورد تمرینات برای پاها بلند و باریک که باعث می شود عضلات شما تقویت شود فراموش نکنید. ماهیچه ای که بیشتر از آن استفاده می کنید، سریع تر چربی سوخته خواهد شد، زیرا زندگی این سلول ها نیاز به هزینه های بسیار کالری دارد. بنابراین، لیست تمرینات تقویتی مؤثر برای پاها شامل موارد زیر است:
اسکات ها
موقعیت شروع: پشت مستقیم، دست بر روی کمربند، پاها کمی از هم جدا، پای پا به جلو رو به جلو است. کراوچ، به شدت کشیدن عقب عقب، به عنوان اگر آنها می خواهند در صندلی پایین نشستن. هنگامیکه زانوها در زاویه 90 درجه خم می شوند، برای چند ثانیه خاموش می شوند و سپس به آرامی به موقعیت شروع می شوند. 3 مجموعه 15 بار. در نهایت، توصیه می شود نسخه ایستا از تمرین پا را در پایین ترین زمان برای مدت زمان طولانی انجام دهید.
قیچی دروغ می گوید
دروغ گفتن در پشت، دستانش پشت سرش، مطبوعات تیره و تار است. پاهای خود را در یک زاویه راست بالا ببرید و آنها را به طرفین رقیق کنید. آنها را متوقف کنید و آنها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. 2 مجموعه 15-20 بار انجام دهید.
ریل ها
ساکت کردن تا حد ممکن کم، پشت خود را حتی. وزن را از یک پا به دیگری انتقال دهید. اجرای 10 رول به هر طرف.
مکه پا
پای راست، پاها با هم، مطبوعات فشار. در هر صورت، پا را به طرف خود بچرخانید، روی پاها نباشید و پای خود را تا حد ممکن بالا ببرید. برای هر پا 15 بار انجام دهید.
بالابر پا
ورزش یک شبیه به گذشته است، اما پا به جلو حرکت نمی کند، بلکه دقیقا به سمت است. برای راحتی، شما می توانید به پشت صندلی یا پشتیبانی دیگر نگه دارید. برای هر پا 20 بار انجام دهید.
تأثیرات
پای راست، دستها را روی کمر قرار دهید و گام وسیعی را بکشید تا زانوی جلو در زاویه ی راست خم شود. سپس به موقعیت اولیه بازگردید و برای پای دیگر تکرار کنید. 2 بار 15 بار هر بار.
این مجموعه فقط 20 دقیقه طول می کشد و کاملا به عنوان یک تمرین هوازی مناسب است. اجرای چنین پیچیده کامل 3-4 بار در هفته، شما به سرعت نتایج عالی خواهید برد.