کشش مهم نه تنها برای ورزشکاران و رقصندگان، بلکه برای افراد عادی است. کشش ویژه برای افرادی که در زندگی عادی اندکی حرکت می کنند. ریسمان یک شاخص عالی از کشش عضلات و رباط ها است. کشش، از جمله پیچ و مهره، کمک می کند تا از درد پس از تمرین شدید خلاص شوید. این مهارت برای زنان باردار برنامه ریزی می شود. لازم به ذکر است که اثر مثبت آن بر روند متابولیک و بازسازی ارگانیسم در سطح سلولی است.
قبل از اینکه ما درک کنیم که چگونه به سرعت در خانه بر روی پیچ و مهره قرار می گیریم، ما یاد می گیریم که کدام پارامترها موفقیت در این مورد بستگی دارد. اولا، سن یک فرد مهم است، و جوانتر، سریعتر و آسانتر خواهد بود. در مرحله دوم، آموزش فیزیکی نقش مهمی ایفا می کند و اگر فرد دارای مهارت های کشش است، پس از آن او می تواند در یک رشته نشستن آسان تر باشد. سوم، یکی دیگر از معیار مهم - داده های طبیعی، یعنی وجود کلاژن و الاستین، طول رباط ها، و غیره. اگر میل به نشستن بر روی پیچ وجود دارد، شما نیاز دارید که نه تنها به طور مرتب درگیر شوید، بلکه همچنین رژیم غذایی خود را تغییر دهید. لازم است وزن طبیعی، پروتئین زیادی مصرف کنید و تعادل آب را حفظ کنید.
چگونه در خانه ی خود یک جا بندگی بگذارید؟
فقط می خواهم بگویم که نباید انتظار داشته باشید که پس از چندین جلسه تمرین بر روی پیچ و مهره نشسته باشید، زیرا این فرایند باید به تدریج انجام شود تا آسیب نباشد. خودپنداره و منظم بودن درس ها در دستیابی به موفقیت بسیار مهم است. توصیه می شود که در صبح تمرین کنید، زیرا بدن واکنش بهتر به بار دارد.
پیدا کردن چگونگی درستی بر روی پیچ و مهره، لازم است در مورد تمرین، که برای گرم کردن بدن طراحی شده است، می گویند. توصیه می شود ابتدا حمام داغ را بشویید تا درد کم شود. برای گرم کردن، شما می توانید انتخاب کنید برای اجرای، پرش، پرواز، و غیره سپس شما می توانید تمرین اصلی را شروع کنید.
یک مجموعه ای از تمرینات برای قرار دادن در پیچ و مهره:
- V-extension برای پذیرفتن موقعیت اولیه، شما باید روی زمین بنشینید، پاها رقیق شوند تا حرف انگلیسی "V" بدست بیاید. آیا دامنه یا به یک، و سپس به پای دیگر. مهم نیست که پشت خود را بپوشانید و سعی کنید با دستان خود به پاها برسید. در نقطه حداکثر کشش، توصیه می شود برای یک دقیقه بمانید. سپس به جلو بروید
- ورزش برای چهارگوشه اگر میخواهید به سرعت در خانه بچرخید، پس مطمئن باشید که به تمرین زیر توجه کنید. پای راست، یک پا را در زانو خم کنید، عقب بکشید و پاشنه را به عقب بکشید. اگر دشوار نگه داشتن تعادل باشد، در مرحله اول می توانید با یک دست به صندلی نگه دارید. لازم است احساس کنید که عضلات کشیده شده اند. یک دقیقه نگه دارید و پای خود را عوض کنید.
- Skladochka برای قبول موقعیت اولیه، نشستن روی زمین، پاهای خود را در مقابل شما بکشید. برای انجام، لازم است به جلو و لبه انگشتان دست خود را لمس کنید. در این موقعیت، یک دقیقه نگه دارید. مهم است که پاها خم نکنند و جوراب به سمت بالا اشاره دارد.
- پروانه پیدا کردن اینکه چگونه به طور مستقل بر روی پیچ و تاب قرار می گیرند، غیر ممکن است که در مورد این تمرین صحبت نکنم، زیرا یکی از موثر ترین گزینه هاست. برای قبول موقعیت اولیه، روی زمین نشستن، زانوهای خود را خم کنید و آنها را در جهات مختلف پخش کنید. در این مورد، پای باید وصل شود. سعی کنید زانوی خود را به کف بکشید، در حالی که پاشنه های خود را بکشید. در این موقعیت حداقل حداقل یک دقیقه بمانید.
- حملات غیر معمول پای چپ به عقب کشیده می شود و پای راست در مقابل شما قرار می گیرد، در زانو خم می شود. مهم است که زانوی راست به طور مستقیم بالای پاشنه باشد. دستانتان را روی دستهای خود قرار دهید. لگن را نزدیک به پاشنه جلو قرار دهید و مدتی باقی بمانید. لازم است احساس کشش دائمی داشته باشید.