کشش قبل از تمرین

آنها می گویند بسیاری از ورزشکاران و دوستداران یک شیوه زندگی سالم، به هیچ وجه نادیده نمی گیرند، اگر من در تقسیم ها نشسته باشم؟ با این حال، لازم است بدانیم که کشش قبل از آموزش، کیفیت آموزش خود را بهبود می بخشد، ماهیچه های خود را برای تمرینات قدرت آماده می کند.

عضلات که به سرعت گسترش نمی یابند، "به ضرب و شتم"، سفت و سخت می شوند. گرم شدن مناسب قبل و بعد از تمرینات قدرتی به شما این امکان را می دهد تا دامنه حرکات را گسترش دهید و هر حرکت را مشخص، دقیق و مطمئن نگه دارید. اگر تمرین کشیدگی نداشته باشید، هر حرکت ناگهانی می تواند منجر به آسیب شود.

مدت زمان

قبل از

گرم شدن قبل از تمرین باید از تمرینات برای گرم کردن عضلات و خود کشش باشد. با توجه به کشش، به اندازه کافی 10 دقیقه قبل و بعد از کلاس دادن به او داده می شود. عضلات کشش قبل از تمرین میتوانند از تمرینات معمول شناخته شده یا از مجموعه ای از آسانها از یوگا هاتا باشند. حرکت باید به آرامی، به آرامی انجام شود، تا 30 ثانیه در هر موقعیتی قرار گیرد. هنگامی که کشش دارید، ماهیچه ها، از آسیب محافظت می شوند، کوچک می شوند. اگر تکان های سریع بگیرید، کشش شما بهبود نخواهد یافت. به منظور کشش لازم است که کشش را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید، سپس عضلات در این موقعیت آرام می شوند.

بعد از

گرمای راست قبل از تمرین هنوز نیمه نبرد است. بسیار مهم است که پس از تمرین وزن، عضلات کوتاه و خسته را بکشید. این شما را از سندرم پس از تمرین کورتور محافظت می کند، به شما امکان می دهد تا به سرعت بهبود بخشیده و خستگی را از بین ببرید.

زیبایی

کشش منظم نه تنها سلامت عضلات، تاندونها و مفاصل شما است. همچنین زیبایی بدن شما است. پس از کشش مهم برای از دست دادن وزن و تشکیل خطوط راست بدن است. شما می توانید از دست دادن وزن، پف کرده، اما پاهای شما باریک نخواهند بود. بدون علائم کشش، آنها احتمالا به پایین و دور می شوند.