دور کمر زیبا و ظریف هدف بسیاری از دختران است که آماده هستند تا به بسیاری از آنها بپردازند، شروع به استفاده از کمر بند تنگ و پایان دادن به عملیات. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای ایجاد یک کمر خفیف به طور منظم است. جهت های زیادی وجود دارد که می توانید در سالن و خانه استفاده کنید.
چگونه برای رسیدن به کمر خفیف؟
برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بار اصلی باید توسط عضلات مورب مطبوعات دریافت شود . بهترین ترکیب قدرت و قلب است. نتیجه خوب یک آموزش دایره ای است که شامل انجام تمرینات خاص در یک دایره است. سه یا چهار تمرین را انتخاب کنید و آنها را به صورت یکنواخت به مدت یک دقیقه انجام دهید، اما یک بار، اما بیش از 30 ثانیه نیست.
ورزش برای کمر کمر در خانه:
- "کلیپ" . آی پی - در پشت خود نشسته، در حالی که دست ها و پاها را بالا می برید، به طوری که آنها از زاویه ی زاویه ای از کف هستند، سر و شانه ها را از کف جدا می کنند. وظیفه - بازوها و پاها را از هم جدا کنید تا به زاویه 45 درجه برسید.
- پانک با پایه بلند . در تناسب اندام، این تمرین برای یک دور کمر محبوب است. IP - ایستادن در نوار، با تاکید بر ساعد. توصیه می شود که دست ها را به قفل بچسبانید. وظیفه این است که یک پا را بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید. اما آن را روی زمین قرار ندهید، اما آن را به طرف دیگر ببرید. بازگشت به موقعیت شروع و همان تکرار در طرف دیگر.
- تبدیل به پنبه IP - بودن در کف، پاهای خود را در مقابل شما بکشید، جوراب باید روی خودتان بچرخد. عقب بیا تا حدود 45 درجه بین بدن و کف وجود داشته باشد. بازوها را به دو طرف بچسبانید. وظیفه - جعبه را در یک جهت بچرخانید، به دستان خود بپیچید و پنبه را بسازید. سپس همان مسیر را در جهت دیگر تکرار کنید.
- شیب را روشن می کند IP - ایستاده درست، دستان خود را پشت سر خود را. برای جلوگیری از مواجه شدن با کف، جلو بروید، پشت خود را در یک موقعیت مستقیم نگه دارید. وظیفه این است که ابتدا یک مورد را به حالت اول ببرید و سپس یک ثانیه نگه دارید و به طرف دیگر برگردید.