شبیه ساز Hyperextension

امروزه در بازار کالاهای ورزشی موجود است که طیف وسیعی از شبیه سازها را می توان در خانه استفاده کرد. فشردگی و سهولت استفاده از مزایای اصلی این دستگاه ها است. Hyperextension - یک شبیه ساز است که فشار بر عضلات پرس، عقب، باسن قرار می گیرد. این را می توان برای آموزش فردی، و همچنین برای گرم کردن قبل از بار اصلی استفاده می شود. این نیمکت تقریبا در تمام سالن های ورزشی است، اما شما می توانید آن را خریداری کنید و از آن برای تمرینات خانگی استفاده کنید.

چگونه از شبیه ساز هیپر شستشو استفاده کنیم؟

گزینه های افقی و ملایم وجود دارد که دارای زاویه 45 درجه هستند. شما می توانید شبیه ساز را برای تنظیمات خود سفارشی کنید. برای راحتی و ایمنی، بالش و غلطک برای پشتیبانی وجود دارد. شبیه ساز برای پشت "Hyperextension" برای تمرین قدرت طراحی نشده است. بزرگترین بار در پشت کمر قرار می گیرد. در طول تمرین، بار بر روی مهره ها 3 برابر بیشتر از افرادی است که در موقعیت صحیح قرار دارند.

Hyperextension یک تمرین عالی برای تقویت کمر پشت و همچنین کاهش خطر ابتلا به آسیب نخاعی است.

توصیه های اصلی برای استفاده از شبیه ساز Hyper Xtension برای عضلات پشت:

1. بار عمودی ستون فقرات برای نوجوانان کاملا خطرناک است.
2. توصیه نمی شود که دامنه ها را با سرعت بالا اجرا کنید، زیرا بار کوچک خواهد بود و در نتیجه نتیجه کم است. علاوه بر این، شما ممکن است مجروح شوید.
3. لازم نیست که تمرینات را روی نیمکت انجام دهید تا فشار بیش از حد را با شدت بپوشانید، زیرا بار زیادی وجود دارد که در نهایت می تواند به ایجاد فتق منجر شود.

تمرین بر روی شبیه ساز هیپر شستشو

دامنه های استاندارد توقف را در زیر باس قرار دهید تا آن را زیر خط خمیدگی تنه قرار دهید. پاهای خود را روی پلت فرم قرار دهید و آنها را با غلطک ها محکم کنید. برای خودتان ارتفاع مطلوب کمر برای کمر را پیدا کنید. آرنج ها از هم جدا شده اند، اما دستان خود را پشت گردن در قفل نگه ندارند، از این طریق گردن بار زیادی می شود، که می تواند منجر به آسیب شود. دستان خود را نگه دارید تا انگشتانتان گردن را لمس کنید. پشت خود را پشت سر بگذارید؛ در طول تمرین شما باید مستقیما باشد. آیا دامنه ها برای 4 حساب، و شما نیاز به بالا رفتن به 3.

معکوس کردن معکوس روی شبیه ساز صورت را پایین بگذارید. ارتفاع را به طوری تنظیم کنید که پاها پایین بیایند. به آرامی پاهای خود را بالا ببرید و سر خود را به عقب بچرخانید. در هنگام پایین آوردن پاها باید از استنشاق استفاده کرد و هنگام بلند شدن مجعدی را انجام داد. برای انجام چنین تمرینی با کمک یک شخص دیگر، از آنجا که او باید مچ پا خود را فشار دهید.

نحوه انتخاب یک ماشین Hyperxtension Machine؟

در مورد خرید ناامید نشوید توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

1. شبیه ساز را در اینترنت خریداری نکنید، اگر زندگی آن را دیده اید، به عنوان اغلب تحت این نام به فروش دستگاه کاملا نامفهوم.
2. گزینه های با طراحی قدرتمند را انتخاب کنید و بهتر است که شبیه ساز محدودیت های وزن نداشته باشد.
3. ثبات ساختار مهم است. در طول ورزش، شما نباید لغزش و تحریک کنید.
4. پلتفرمی که پایه آن قرار دارد باید گسترده باشد، به طوری که پاهای به طور کامل قرار می گیرند. از بالا باید با تکه های غیر لغزش پوشانده شود.
5. عناصر نرم افزاری هیپر قلبی را بررسی کنید. آنها باید انعطاف پذیر باشند، اما ناراحت کننده نیستند.
6. اولویت دادن به یک شبیه ساز است که می تواند برای رشد تنظیم شود. موقعیت کار نیز باید به طور ایمن ثابت شود تا از دست نرود.