در حال حاضر مشکلی برای پیدا کردن حداقل یک سوال در مورد کاهش وزن وجود دارد، نظرات متخصصانی که حساب آنها مشابه است. سوال از اینکه چه نوع بار هنوز مورد نیاز است - ایروبیک، قلب و قدرت، هنوز جوابهای مختلفی دارد. به تازگی کارشناسان اغلب می گویند که آموزش فاصله در دوچرخه ورزش و یا در سالن نتایج بسیار خوبی دارد.
این نوع بار را در جزئیات بیشتر در نظر بگیرید.
آموزش قلب در ورزش دوچرخه: روش فاصله
دوچرخه ورزش یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی برای خانه است، زیرا به شما اجازه می دهد پا و باسن خود را تقویت کنید، نه تنها کالری، بلکه همچنین چربی زیر پوستی را نیز بشکنید. و با این حال، تمرین دوچرخه دوچرخه ای می تواند بسیار موثر باشد، اگر از روش فاصله استفاده کنید.
آموزش دوره ای متفاوت از معمول است که در آن یک ریتم، سرعت یا شدت ندارد. چرخه تمرینات به اصطلاح "سرعت پاره شده" - سپس قوی تر، پس از آن ضعیف تر، و سپس سریع تر، و سپس کندتر. این اجازه می دهد تا شما را به کار بر روی بدن همانطور که بارهای قدرت - سوختن کالری نه تنها در طی ورزش، بلکه چند ساعت پس از آن، در طی بهبود عضلات.
تمرین دوچرخه ثابت برای کاهش وزن
یک مثال از یک سیستم آموزش فاصله بر روی یک دوچرخه ایستاده، که حتی در خانه با یک شبیه ساز موجود است را در نظر بگیرید. مدت زمان آموزش 50 دقیقه است. در عین حال، بسیار شدید است و در طول این زمان حدود 500 کالری سوزانده می شود.
- 0-10 دقیقه - پرش طناب در سرعت متوسط.
- 10-13 دقیقه - حرکات آهسته در دوچرخه ثابت.
- 13-16 دقیقه - بار کمی افزایش یافته است.
- 16-17 دقیقه - درصد زیادی از صعود به تپه را تنظیم می کند، پدال ها را در حالی که نشسته است پیچ و تاب کنید.
- 17-19 دقیقه - ادامه به "بالا رفتن"، اما در حال حاضر ایستاده در پدال.
- 19-22 دقیقه - بازگشت به موقعیت نشسته و ادامه دادن.
- 22-22: 30 دقیقه - بلند کردن حداکثر حداکثر و رانندگی ادامه دهید.
- 22: 30-23 دقیقه - حداکثر بالابر را تنظیم کنید و رانندگی ادامه دهید.
- 23-25 دقیقه - قبل از حداکثر، و سپس حداکثر بلند کردن را تنظیم کنید.
- 25-26 دقیقه - بار را نصف کنید، تمرین روی پدال قرار دهید.
- 26-29 دقیقه - بار را کاهش می دهد، نشستن و افزایش سرعت.
- 29-30 دقیقه - بار را حتی کمتر، سرعت را کم کنید.
- 30-34 دقیقه - راه رفتن یا حرکت در نزدیکی شبیه ساز.
- 34-35 دقیقه - بازگشت به شبیه ساز و افزایش سرعت.
- 35-35: 30 دقیقه - سرعت را به سطح متوسط بازگردانید.
- 35: 30-40 دقیقه - سه بار دیگر 2 اقدام قبلی را تکرار کنید، برای یک دقیقه برای هر، سرعت هر بار با سرعت 1 کیلومتر / ساعت افزایش یابد.
- 40-46 دقیقه - مراحل قبلی را تکرار کنید، اما اکنون سرعت را کم کنید.
- 46-50 دقیقه - آرام آرام پدال، اجازه می دهد که بدن بهبود یابد.
چنین آموزش های موثر در دوچرخه ثابت می تواند به شما کمک کند تا به شکل سریع دست پیدا کنید - و نه فقط وزن کم، بلکه پاهای زیبایی، کمر و بطری ها را نیز پیدا کنید و همچنین سیستم تنفسی و قلب و عروق خود را تقویت کنید.
آموزش فاصله در یک دوچرخه ثابت: توصیه های اضافی
مهم است که قوانین را نادیده نگیریم که چنین تمرینی را امن و موثر می سازند. بنابراین، بیایید به آنها یادآوری کنیم:
- قبل از ورزش، برای خودتان دستگاه تمرینی را تنظیم کنید - وقتی نشستید، پای پدال تا انتهای پایین باید کمی خم شود.
- پشت در طول درس باید سطح باشد.
- در طول درس شما می توانید آب بخورید.
چیز اصلی! فراموش نکنید که قبل از چنین تنشهای شدید، شما نیاز به آموزش دارید و اگر مدت زمان طولانی آن را نداشته باشید، باید تمرینات پیچیده ای را شروع کنید که بدن شما را برای تمرین فوری آماده می کند.