من مطمئن هستم که بسیاری از زنان رویای کمر و معده خود را در شکل عالی هستند. برای تحقق این رویایی نیاز به خوردن درست و ورزش دارید یک ژیمناستیک ویژه برای شکم و کمر وجود دارد که ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد. انجام آن به طور مرتب، ترجیحا هر روز دیگر، و هر بار سعی کنید تعداد تکرار را افزایش دهید. همچنین یک ژیمناستیک تنفسی برای کمر وجود دارد که اصل اصلی آن این است که وقتی عضلات باید در تنش آزاد شوند، و هنگامی که تنفس آرام باشد. اکنون بگذارید به طور مستقیم به تمرینات برویم.
چرخش مطبوعات
دروغ گفتن بر روی زمین، زانوها را خم کنید تا تاکید اصلی بدن شما روی پاشنه ها باشد. دستان خود را پشت سر خود بگذارید و آنها را در قفل قرار دهید. وظیفه شما این است که برای بالا بردن قسمت فوقانی تنه تنفس کنید و آن را با استنشاق پایین بکشید. صعود به طوری که زاویه بین سر و بدن حدود 30 درجه است. حدود 12 تکرار انجام دهید. این تمرین واجب در هر مجتمع ژیمناستیک برای کمر است.
مطبوعات پیچیده
حالا ما اولین تمرین را کمی پیچیده می کنیم. شما باید پاشنه ها را از کف جدا کنید و به آرامی به زانو بچرخید. حدود 20 تکرار انجام دهید
پلانک
همه ورزش های معروف و بسیار محبوب هستند. در جوراب و آرنج قرار دهید، در حالی که بدن شما باید در موقعیت مستقیم باشد. در چنین قفسه ای، شما باید 1 دقیقه بمانید. برای تسکین این تمرین، می توانید اول یک پا را بردارید و سپس دیگر. اگر این تمرین را روزانه انجام دهید، در یک ماه نتیجه عالی خواهید یافت. به هر حال، در مجموعه ژیمناستیک برای کمر و ناحیه کمر، این ورزش نیز وجود دارد.
گشتاور با بار
پای راست بگذارید و پای خود را در سطح شانه قرار دهید، دمبل ها یا بطری های لیتری آب را بردارید. دست های خود را بلند کنید و کمی آرنج خود را خم کنید. حالا به طور متناوب به سمت راست و سپس به سمت چپ بکشید، سعی نکنید بدن را به جلو ببرید. حدود 20 تکرار انجام دهید این ژیمناستیک برای شکم و طرفین به 100٪ کمک می کند.
