زنان به ندرت در تمرین هایی هستند که به پمپ کردن پشت خود علاقه مندند، چرا که هر زن می خواهد ملایم و شکننده باشد و پشت سر مردانه پنهان شود. اعتقاد بر این است که ورزش برای پشت آن را بزرگ می کند و شما برای مردان اشتباه می کنید. انجام تمرینات منظم برای پشت، شما می توانید یک موقعیت زیبا، ستون فقرات را تقویت کنید و به اندازه کافی به اندازه کافی شکم را تسریع کنید. در بدن ما عضله-آنتاگونیست وجود دارد که در رابطه با یکدیگر یک عمل متضاد ایجاد می کند، شامل عضلات شکم و ستون فقرات کمری است. به عبارت ساده، برای ایجاد شکم مسطح، شما نیاز به چرخش پایین خود را.
تمرینات
بیایید به روش های مختلفی برای پمپ کردن عضلات پشت با دمبل نگاه کنیم.
- پیش نویس دمبل در شیب. پاهای شانه کمی کمر در زانو، پشت راست، شانه های پایین، دمبل در دست. بدن بالایی را به جلو به سمت زاویه 45 درجه بچرخانید. به آرامی دمبل ها را به کمر بکشید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. اطمینان حاصل کنید که در طول انقباض آرنج به وضوح، و نه در جهات مختلف، حرکت کنید، ورزش تنها سعی کنید که ورزش عضلات پشت را انجام دهید.
- احیای بادبزک پاهای شانه کمی کمرنگ در زانو، پشت راست، شانه های پایین. پایه تنه را به سمت زاویه 45 درجه پایین می آوریم، بازوها در سطح قفسه سینه کمی در آرنج خم می شوند. به آرامی سلاح های خود را به طرفین به طور گسترده ای گسترش می دهید و سپس به آرامی به موقعیت اصلی خود می رسند. با استفاده از این ورزش، شما می توانید وسیع ترین عضله پشت با یک دمبل را پمپ کنید.
- دامنه رو به جلو است پایه راست، عرض پاشنه پا، پشت راست، شانه های پایین، دمبل در دست. به آرامی حداکثر بدن را به جلو بچرخانید، بدون خم شدن پاها در زانو، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. در طول ورزش دور خود را دور نکنید.
هر تمرین باید 20 تا 25 بار انجام شود و فراموش نکنید که می توانید با دمبل نیز به خانه برگردید. زیبایی و سلامتی در دستان شما!