شارژ پشت

پشت یک فرد به او فرصتی برای حفظ موقعیت عمودی بدن می دهد. یک شیوه زندگی ناسالم می تواند منجر به تضعیف عضلات پشت شود، به همین دلیل است که صحیح بودن حالت ، نقاط ضعف و درد ستون فقرات ظاهر می شود. علاوه بر این، بیماری های جدی تر می توانند مانند اسکولیوز، استئوچندروز و غیره ایجاد شوند.

بسیاری از ما مجبوریم که شیوه زندگی آرام را رهبری کنیم، در بیشتر روزها در موقعیتی قرار گیریم. برای جلوگیری از اثرات منفی آن، شما باید به طور منظم تمرینات را برای تقویت عضلات پشت و ستون فقرات انجام دهید. استرس فیزیکی در زندگی ما نقش مهمی ایفا می کند. آموزش مداوم نه تنها به جلوگیری از بسیاری از بیماری ها کمک می کند، بلکه باعث می شود که شکل جذاب تر باشد.

چگونه می توانم از پشت آن را بپردازم؟

تمرینات برای تقویت عضلات پشت، بسیار زیاد است و همه آنها به شیوه ای مؤثر هستند. با این وجود، همه آنها قادر به انجام کامل کامل خود نیستند، زیرا کارهای خانه و کارهای خانگی بسیار طولانی است. اما هنوز هم برای یک روز تمام می توانید حداقل 15-20 دقیقه برای حفظ سلامت خود اختصاص دهید.

شما باید یاد بگیرند که چگونه شارژ صبح خود را آغاز کنید. این کمک خواهد کرد تا انرژی بدن برای تمام روز. اگر برای شما صبح زود شروع شود، اولین بار انجام دادن آن دشوار است. اما در هیچ موردی تسلیم نشوید و در مورد تنبلی خود نباشید.

تمرین را با گرم کردن شروع کنید. دستان خود را در قفل ببندید و آنها را بالا ببرید، سپس روی انگشتانتان ایستاده و حتی بالاتر بکشید. 5-6 شیب به جلو و عقب، سپس راست و چپ. اطمینان داشته باشید که پشت تختتان را حفظ کنید.

در چهار مرحله قرار دهید و تمرینات زیر را انجام دهید. عقب انداختن 10-15 بار را از بین ببرید. سپس در شکم خود قرار دهید، دستان خود را به جلو بکشید، سپس سعی کنید سر، بازوها و پاها را بلند کنید. در این موقعیت تا زمانی که ممکن است نگه دارید. آن را چند بار انجام دهید همچنین فراموش نکنید که فشار دادن مطبوعات، زیرا برای نگهداری خوب ستون فقرات در فرم مناسب، کرستی عضلانی باید محکم باشد.

با این حال، اگر از صبح استفاده از تمرینات بسیار دشوار باشد، آن را حداقل در شب انجام دهید. با گذشت زمان، پس از یک روز سخت تمرین یک اثر آرامش بخش به همراه خواهد آورد.

اگر شما یک کار اساسی دارید، شما باید دوره ای را در محل کار گرم کنید. یا گاهی اوقات می توانید یک کتاب یا نوت بوک روی سر خود را برای 10-15 دقیقه قرار دهید و آن را نگه دارید. بنابراین، موقعیت موقعیت صحیح را آموزش خواهید داد.

چه ورزش برای تقویت عضلات پشت مفید است؟

برای کل بدن بسیار مفید است شنا . بنابراین اگر فرصت دارید، به استخر بروید. اگر نه، هنوز یک راه وجود دارد. دروغ در شکم خود و شبیه سازی شنا در سبک برنج. در استنشاق، به آرامی سلاح های خود را در سراسر طرفین پخش می کنید. برای خروج ضروری است که به موقعیت شروع بازگردید.

اگر زمان وجود دارد، آن را به کشش پشت آن اختصاص دهید. یاد بگیرید که روی پل بمانید. عملکرد صحیح تمرینات ژیمناستیک اجازه می دهد تا از بسیاری از مشکلات بهداشتی جلوگیری شود.

همچنین برای تقویت عضلات پشت تمرینات در نوار، کافه ها و دیوار سوئد مفید است. در طی تمرین، عضلات با اکسیژن اشباع می شوند، که به گردش خون بهتر و تقویت آنها کمک می کند، در نتیجه موجب بهبود وضعیت کلی بدن می شود. برای تقویت کمر، تمام تمرین های شناخته شده "قیچی" و "دوچرخه" را برای 3-5 دقیقه انجام دهید.

لازم به ذکر است که شارژ پشت و کمر باید به آرامی و صاف انجام شود، اجتناب از حرکات ناگهانی. اگر هنگام انجام تمرین احساس درد کنید، باید آن را متوقف کنید.

تمرینات پیچیده در موقعیت نشسته