عضلات پمپ گردن به عنوان شاخصی از قدرت یک بخش قوی از جمعیت محسوب می شوند، بنابراین زنان به ندرت در چگونگی پمپاژ عضلات گردن علاقه دارند. و بیهوده ... در وهله اول، تقویت عضلات گردن برای سلامتی ضروری است، و فقط برای زیبایی. انجام تمرینات روزانه ساده، شما به خوبی ستون فقرات گردن را تقویت می کنید، در نتیجه خطر آسیب را کاهش می دهد، به طرز چشمگیری دامنه حرکات و بخشی از چربی بیش از حد را افزایش می دهد. علاوه بر این، تمرینات ساده یک پیشگیری خوب از استئوچندروز می شود .
چگونه می توان عضلات گردن را تغییر داد؟
- حرکت دایره ای از سر ساکت بمانید، شانه ها را پایین بیاورید و تاج خود را به سقف بکشید. به آرامی شروع به چرخاندن سر به سمت راست. با گوش راست خود، برای شانه راست دست پیدا کنید، به آرامی سر خود را پایین بیاورید، سپس با گوش چپ خود، برای شانه چپ خود برسید و کمی سرتان را خم کنید، به موقعیت اولیه بازگردید. همان را در جهت مخالف تکرار کنید. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که سر خود را بیش از 45 درجه شیب نکنید، به طوری که فشار خون شریان ها را از طریق خون وارد مغز نشود.
- سر به طرفین می چرخاند ساکت بمانید، شانه ها را پایین بیاورید و تاج خود را به سقف بکشید. به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و سعی کنید به عقب برگردید، همان چیزی که دوباره در جهت مخالف است. در طول ورزش، مطمئن شوید که چانه خود را پایین نیاورده اید.
- پسوند گردن راست بمانید، شانه هایتان را پایین بیاورید. سر خود را به سمت راست بچرخانید، دست راست خود را بر روی سر خود قرار دهید و آنرا به آرامی فشار دهید. در این موقعیت به مدت 10-20 ثانیه بمانید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. همان را در جهت مخالف تکرار کنید. به آرامی پایین سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود بکشید، هر دو دست را در بالای سرتان قرار دهید و آن را به آرامی فشار دهید. در طول ورزش، شما باید کمی کشش احساس کنید.
