بوکا، که از زیر لباس قابل مشاهده است، به نظر می رسد، آن را ملایم، زشت. خلاص شدن از شر آنها آسان نیست، زیرا چربی در این منطقه دشوار است. یک رویکرد یکپارچه برای حل مسئله مهم است، بنابراین اطلاعاتی در مورد چگونگی حذف گوش در طرفین بسیار مفید خواهد بود. در روند از دست دادن وزن مهم است که به طور منظم خوردن درست و ورزش کنید. فقط می خواستم بگویم که شما نمیتوانید در یک جا از دست بدهید، چون در همان زمان چربی در سراسر بدن سوزانده می شود.
چگونه برای تمیز کردن طرف در خانه - قوانین مواد غذایی
بدون تغییر اصول تغذیه، نتایج خوبی به دست نمی آید. چندین قانون مهم وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:
- اولویت دادن به غذای قطعی است. این برای حفظ سوخت و ساز و عدم گرسنگی مهم است. مهمترین و رضایتبخش غذا صبحانه است، اما شام باید به همان اندازه نور باشد.
- اگر می خواهید کمر زیبایی داشته باشید، سپس شیرین، پخت، چربی، نمک، دودی و دیگر مواد غذایی مضر را ترک کنید.
- اساس منو باید میوه ها و سبزیجات باشد که دارای فیبر هستند و برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش مهم است. در منوی یک پرنده، ماهی و گوشت بی جان را وارد کنید.
یکی دیگر از شرایط در مورد اینکه چقدر سریع می توانید دو طرف خانه را بردارید - حداقل 1.5 لیتر آب در روز نوشیدنی بگیرید. اول، مایع به کاهش اشتها کمک می کند و دوم اینکه برای متابولیسم مهم است.
چه تمرین هایی برای از بین بردن آنها کمک می کند؟
برای تمرین پیچیده ضروری است که تمرینات را انتخاب کنید، در طی آن تمام عضلات شکمی دریافت بار می کنند. برای سوختن چربی، شما نمیتوانید کاری را بیشتر از تمرین هوازی انجام دهید. شما می توانید انتخاب کنید برای اجرای، پرش یا هر جهت دیگر. این باید انجام شود سه بار در هفته، از 20 دقیقه، و پس از آن باید تا 40 دقیقه افزایش یابد. هر تمرین در 3 مجموعه انجام می شود، انجام 12 تکرار.
چه چیزهایی برای از بین بردن این تمرینها انجام میشود:
- پیچش پیچ خورده است دروغ در پشت و پاها را خم کن، در حالی که مچ پا یکی در زانو دیگر قرار می گیرد. دست های خود را پشت سر خود نگه دارید و همیشه پایین را به کف فشار دهید. شانه های خود را بالا ببرید و، بیرون آوردن، یک به یک به سمت چپ و راست بکشید. چانه خود را در قفسه سینه خود نگه ندارید و دستان خود را روی سر خود قرار ندهید. در طول ورزش، شانه ها نباید در کف دروازه قرار بگیرند
- ورق جانبی اگر شما علاقه مند به چگونگی به سرعت حذف طرف، سپس توجه به این ورزش ساده اما موثر است. در سمت خود نشسته و پاهای خود را مستقیما نگه دارید. دست خود را پایین تر بر روی زمین قرار دهید، آن را به شدت تحت شانه خود قرار دهید و دیگران را بکشید. لگن را بالا ببرید، فقط کف دست و پا را روی زمین بگذارید. بدن باید یک خط حتی یک شکل بگیرد. اطمینان حاصل کنید که در عقب پایین انحراف وجود ندارد و نفس خود را حفظ نکنید. تکرار همه و در طرف دیگر.
- دامنه یک چوب ورزشی را بردارید و آنرا بر روی شانه ها قرار دهید. پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید. ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر. شما می توانید دامنه ها را با دمبل انجام دهید. در این حالت، پرتابه باید در دست گرفته شود و در نزدیکی کمر نگه داشته شود. کاهش کشش عضلات را تا حد ممکن کم کنید.
- چرخش نشسته برای حذف سریع از طرف خانه، انجام چنین تمرین: روی زمین نشستن، زانو های خود را خم کرده و وزن خود را حفظ کنید. در دستان خود، یک دمبل را بگیرید با حرکت دادن دمبل اول به سمت چپ، و سپس به سمت راست، پیچ را بچرخانید. مهم است که همیشه پشت خود را در یک موقعیت سطح نگه دارید.
با مشکل موجود مقابله کنید، می توانید با کمک یک حلقه، اما به یاد داشته باشید که باید حداقل نیم ساعت آن را پیچ و تاب کنید. نسخه های مختلف hulahop ، همراه با توپ های ماساژ، که کمک می کند تا رسوب های چربی شکستن وجود دارد.