نویسنده این سیستم تمرینات دکتر ایزومی طباتا - مربی سابق تیم ژاپنی اسکیت است. ماهیت تمرینات بسیار ساده است - هرگونه تمرینات مورد نیاز خود را در سرعت های سریع آموزش تمرینات مناسب و مناسب انجام دهید. شرایط اصلی این است که حداکثر تعداد تکرارها را در هر واحد زمان انجام دهید.
در این مورد، ما درباره مزایای تمرینات پروتئین تنباکو برای شکم صحبت می کنیم - موضوع دردناک ترین بیشتر زنان است. در تنباکو، ما از تمرینات کلاسیک برای مطبوعات استفاده می کنیم ، اما ما آنها را تحت تایمر انجام می دهیم - تمرین ها عملا بدون استراحت انجام می شود، در یک چرخه.
زنان مشغول باید تمرینات شکمی را دیوانه کنند؛ چرا که فقط 4 دقیقه در روز (مانند زمان زیادی برای تمرین روزانه می توانید پیدا کنید)، قبل از سوزش عضلات واقعی یک مطبوعات را می توانید انجام دهید که می گوید - شما خوب کار کردید.
در مجموعه تمرینات تنباکو برای مطبوعات، هشت تمرین را انجام می دهیم که هر یک از آنها 20 ثانیه طول می کشد، استراحت - 10 ثانیه، در نتیجه طول تمرین 4 دقیقه است.
مجتمع - پروتئین تنباکو برای شکم
- پیچ خوردن پشت - ما در پشت گذاشتن در پشت، دست در قفل در سر، پاها در زانوها خم می شوند، کمر به سطح فشرده شده، آرنج به سمت به دنبال. در هنگام خروج از بدن، سر، لگن، قفسه سینه را از کف پاره می کنیم و کشش به سمت بالا. در الهام ما فرود آمده است.
- ما روی زمین افتادیم، پاهایمان را از کف جدا کردیم و در معرض بیرون رفتن، شروع به لرزیدن کردیم و پاهایم را به سمت چپ و راست حرکت دادیم.
- ما در پشت، عقب بر روی سر، پاها خم شده در زانوها، پاها روی زمین افتاده اند. در هنگام خروج از بدن، یک نوبت به سمت بالا حرکت می کنیم، دست ها به نوبه خود کمک می کنند. در الهام گرفتن ما به IP می رویم و از سوی دیگر، دست های متناوب را ادامه می دهیم.
- IP - دستان زیر باسن، پاها به جلو رو به بالا. در هنگام خروج از پاها پاها را از کف جدا می کنیم و شروع به ایجاد صلیب در سرعت می کنیم.
- "دوچرخه" - دست در پشت سر، پاها خم است. در معجزه بدن ما با بدن خود صعود می کند و با پاهای خود به بدن می چرخد، بدن را به سمت راست می چرخاند، زانوی چپ خود را به آرنج راست می کشیم، چرخش چپ، زانوی راست ما را به آرنج چپ بکش.
- IP - دروغ گفتن در پشت، بازوها در امتداد بدن، پاها خم شده در زانو. در ناحیه تناسلی ما دست راست خود را به پاشنه راست، سپس با دست چپ خود را به پاشنه سمت چپ بکشید. بدن به طبقه باز نمی گردد، هر دو طرف به طور مداوم متناوب می شوند.
- آی پی - ما در دست نیمه خمیده ما بر روی زمین استراحت می کنیم، پاهای ما در زانو خم می شوند، کف روی زمین است. در معجزه، ما شروع به انجام حركات افقی می كنیم - پاهایمان را به جلو می كشیم، آنها را از زمین جدا می كنیم، دستانمان را در آرنج خم می كنیم، بدن را از پاهایش جدا می كنیم. سپس آن را پاره کنید - پاها در زانوها خمیدگی می کنند، بدن به پاها می کوبد، آرنج را خم می کند.
- دست ها زیر زیر بغل ها قرار می گیرند، روی زمین کف می زنند، پاها به جلو رو به جلو حرکت می کنند. در حالت استراحت، ما به صورت عمودی در زاویه سمت راست ابتدا سمت چپ، سپس پای راست را بچرخانیم و سپس پایین آن - ابتدا سمت چپ، سپس راست. بنابراین، ما به نوبه خود پاهای خود را بالا می بریم و پایین می آوریم.