هر کسی که در برنامه زندگی خود، پس از جلسه اول، مکانی برای اعمال جسمانی اختصاص داده است، پس از تمرین با درد عضلانی مواجه می شود. بدتر اینکه اگر چنین درد ایجاد نشود - به این معنی است که فرد به اندازه کافی آموزش نداد. اغلب درد عضلانی بعد از تمرین می تواند در ورزشکاران با تجربه تر بعد از یک دوره طولانی در فعالیت های ورزشی ظاهر شود. کسانی که به طور منظم ورزش می کنند، پس از تمرین، به عنوان یک قاعده، فقط احساس تنهایی در عضلات احساس می کنند. اما هر تمرین جدید یا یک بار شدیدتر می تواند احساسات ناخوشایندی در عضلات ایجاد کند. بنابراین، کسانی که قصد دارند تناسب اندام یا سایر فعالیت های ورزشی را شروع کنند باید برای این کار آماده شوند.
علل اصلی درد عضلانی:
- به عنوان یک نتیجه از اعمال جسمی، ماهیچه های بدن تانسسیده می شود، که منجر به تشکیل اسید لاکتیک می شود. اسید لاکتیک در ماهیچه ها ایجاد می شود و باعث درد بعد از تمرین می شود. درد با تنش عضلانی و نیز فشار همراه است. خوشبختانه این درد مدت کوتاهی است؛
- درد در عضلات پس از ورزش به علت میکروتروما است. کوچکترین آسیب عضلانی باعث ایجاد التهاب می شود و گیرنده های درد را تحریک می کند، که موجب احساسات ناخوشایند می شود. به طور معمول، این نوع درد یک روز پس از تمرین رخ می دهد. به علت شکستگی های کوچک ماهیچه ای، درد به طور معمول در مبتلایان، در طول زمان، فیبرهای عضلانی تقویت می شوند و پس از 4 تا 5 تمرین احساسات ناخوشایند ظاهر نمی شوند. درد بعد از اولین تمرین به مدت 3-4 روز به خودی خود ادامه می یابد؛
- درد پس از تمرین بسیار طولانی و شدید می تواند رخ دهد. در نتیجه بارهای سنگین در عضلات حساسیت گیرنده های درد حاد می شود. و به دلیل نقض نسبت طبیعی مایع و نمک در بافت، احساسات ناخوشایند وجود دارد. این پدیده می تواند منجر به درد در ناحیه پشتی پس از تمرین یا گرفتگی در پاها شود. متخصصین در این مورد توصیه می کنند در طول تمرین به طور مستقیم از مایع استفاده کنند تا تعادل بدن را حفظ کنند؛
- درد در عضلات و مفاصل پس از ورزش، اگر بدن از کار بیفتد. به عنوان یک قاعده، علاوه بر درد، یک فرد احساس قدرت، ضعف و عدم توانایی انجام تمرینات فیزیکی را در حجم معمول احساس می کند. در این مورد، همچنین تعادل مواد بیوشیمیایی در بدن مضر است. اگر این علائم برای مدت طولانی مشاهده می شود، باید بلافاصله با پزشک تماس بگیرید، در غیر این صورت بدن ممکن است مشکلات جدی ایجاد کند.
چگونه برای از بین بردن درد پس از تمرین:
- بهترین راه برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین، حمام گرم و نمک دریا است. آب در ظرف نباید داغ باشد - نه بیش از 39 درجه؛
- شما بعد از آموزش با گرم شدن گرم یا فشرده می توانید درد عضلانی را از بین ببرید، که باید به بخش بیمار بدن اعمال شود؛
- یک درمان بسیار موثر برای درد عضلانی پس از تمرین، ماساژ است. در طی ماساژ، گردش خون افزایش می یابد، که به بهبود سریع تراز آب و نمک در بدن کمک می کند. برای افزایش اثر، می توانید از مزایای استفاده کنید
روغن ماساژ، آن را قبل از گرم شدن در دستان خود. مهم این است که این روش هیچ ناراحتی ایجاد نمی کند. ماساژ بهتر از هر وسیله دیگری برای از بین بردن درد پس از تمرین است. - برای نجات از درد عضلانی پس از تمرین می تواند پماد ویژه و مومیایی ها باشد که تقریبا در هر داروخانه فروخته می شود. ترکیب این عوامل شامل رشته های خاص یا اجزای فعال است که بر گیرنده های درد عمل می کنند.
به یاد داشته باشید که با درد منظم در عضلات پس از تمرین، بار را باید کاهش دهید تا به کل بدن آسیب نرسانید!