وضعیت قورباغه

Bhekasana برای بهبود زانو و ستون فقرات توصیه می شود. موقعیت قورباغه برای رماتیسم، پوسیدگی ، نقرس، اسپری نمکی، تغییر شکل زانو، وریدهای واریسی بسیار مفید خواهد بود. و لذت بخش ترین چیزی که در مورد آن است این است که آن را از سه تنوع - پیچیده و دو ساده است که حتی yogis بی تجربه می تواند انجام دهد.

مزایا

همانطور که قبلا گفته شد، قورباغه یوگا برای درمان زانو استفاده می شود. درد را کاهش می دهد و مفصل زانو را تقویت می کند و فشار روی پاها تقویت می شود و قوس راست خود را تشکیل می دهد. قورباغه پس از کشش رباط مچ پا و همچنین درمان اسپورهای نمکی و ضد درد مناسب برای سندرم درد همراه خواهد بود.

علاوه بر این، با توجه به تمرین قورباغه در یوگا، تمام اعضای حفره شکم ماساژ داده می شوند و ستون فقرات کشش داده می شود.

تکنیک اعدام

بیایید با موقعیت قورباغه ی کلاسیک یوگا شروع کنیم - bhekasany.

برای انجام این کار، با شکم خود را روی زمین بگذارید، دستان خود را بر روی بدن بکشید. در معجزه، زانوهای ما را خم می کنیم و آنها را به باسن بالا می آوریم. ما پاشنه ها را به لگن می آوریم، دست ها را با پاهای خود می گیریم و آزادانه نفس می کشیم. در حالت استنشاق، بدن را بالا ببرید، آن را از کف جدا کنید، سر خود را جلو ببرید و پشت را خم کنید. شانه ها به گوش نمی آیند پالم ها را با انگشتان دست، با فشار دادن روی جوراب و فشار دادن آنها به حداکثر به کف.

ما موقعیت نیم دقیقه را حفظ می کنیم، سعی می کنیم به طور مساوی نفس بکشیم.

در معرض استنشاق پا ها را پایین می آوریم، پاها را روی زمین بشکنیم و آرام باشیم. در هیچ موردی، شما نمی توانید بلافاصله به موقعیت ایستاده برسید.

ما را تسهیل می کنیم

به خاطر سهولت ما یک نهنگ قورباغه (Ardha Bhekasana) را انجام می دهیم و قورباغه در یک پا قرار می گیرد (Eka Pad Bhekasana).

آردای بوکسانا:

ما یک پا به جلو حرکت میکنیم، پایین آوردن زانو پا عقب به کف. پای پای پا را بالا ببرید و آن را با کف دست خود ببرید. پای ما را در برابر ران فشار می دهیم، انگشتان دست به جلو حرکت می کنند و فشار بیشتری روی پای خود می زنند.

Eka Pada Bhekasana:

ترجمه مستقیم نام یک قدم از قورباغه است. ما در معده قرار داریم، دست چپ ما را در مقابل ما قرار دهیم، عمود بر بدن و استراحت در ساعد. پای راست خم شده است، پای چپ کشیده شده است. ما پای راست پا را با دست راست می بریم و آن را از بیرون ران به کف می کشیم. پاها را برای مدت 20 ثانیه رفع کنید، سپس به آرامی بدن را بر روی کف قرار دهید، پا را آزاد کنید و کشش دهید تا ستون فقرات را روی زمین بشوید.

وضعیت قارچ در موارد شانه، گردن، کمر، فشار خون بالا و آسیب های سر میگرنی ممنوع است. اگر این کار را برای اهداف بهداشتی انجام دهید، باید این کار را تحت نظارت یک دکتر یا مدرس انجام دهید.