مطمئنا شما می دانید که کراتین یک اسید آمینه است که به عنوان مکمل ورزشی برای افزایش توده عضلانی استفاده می شود. آغاز مصرف این ماده همیشه یک لحظه هیجان انگیز در زندگی هر ورزشکار است. البته، کراتین بسیار مناسب برای استفاده است و اثربخشی آن توسط میلیون ها نفر ثابت شده است. اما در مورد قوانین برای مصرف این ماده، مشاوره با مربیان و تغذیه مناسب ورزشی فراموش نکنید.
برنامه کراتین
نوشیدن کراتین در کپسول باید مطابق با دوز نشان داده شده در دستورالعمل بر روی بسته بندی. کپسول و پودر کراتین به نحوی که مصرف می شوند و برنامه بارگذاری متفاوت است. بنابراین، اگر یک هفته دوره آموزش دوره ای را در پیش رو دارید، یک اسید آمینه را 4 بار در روز برای 5 گرم مصرف کنید. 42 روز بعد از مصرف کراتین یک بار در روز برای 3 گرم استفاده کنید. سپس یک تعطیلات دو هفته ای می آید. اگر مورد نظر، پس از تنفس، چرخه پذیرش تکرار شود. برای رسیدن به بهترین نتیجه، شما باید کراتین با کوکتل پروتئین و مجتمع های ویتامین را مصرف کنید. شما باید قهوه قوی و الکل را فراموش کنید.
کراتین بهتر است؟
یک تصور غلط وجود دارد که مناسب ترین زمان برای مصرف کراتین قبل از آموزش است. واقعیت این است که این روش مؤثر نیست. این باعث اختلال در متابولیسم آب می شود و به راحتی توسط بدن جذب می شود. در طول تمرین، همچنین باید مصرف این اسید آمینه را متوقف کنید. این باعث می شود تا حتی تمرین های مورد علاقه تر انجام شود. ما نتیجه می گیریم: کراتین بهترین استفاده را بعد از ورزش برای یک ساعت استفاده می شود! در طول این مدت، بدن شما آماده هضم محتوای کپسول است. در طول استراحت یا عدم رعایت موقت از تمرینات به دلیل یک یا چند مورد دیگر، کراتین را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، بدون اینکه فکر کند که عواقب منفی دارد.