ستون فقرات پیچیده، علاوه بر ضعف کل شکل کلی شکل، هنوز هم می تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را به ارمغان بیاورد. شلاق ثابت باعث اسکولیوز ، اختلال گردش خون، ضعف نفس و درد در پشت می شود. برای جلوگیری از این مشکلات، شما باید بدن خود حداقل 20 تا 30 دقیقه در روز و تمرینات برای حالت درست و زیبا انجام دهید.
تمرینات برای تنظیم وضعیت
قبل از شروع آموزش، ابتدا سعی کنید که وضعیت خود را تست کنید. برای این، شما باید مستقیما به عقب بر گردید، پشت خود را راست کنید و تیغه های شانه خود را بچرخانید، کف دست های خود را به عقب بر گردانید و سپس چانه خود را بلند کنید. اگر این موقعیت برای شما غیرعادی باشد، باید وضعیت را تصحیح و اصلاح کنید.
قبل از تمرینات اصلی باید به همان اندازه که ممکن است به کشش. برای این، مستقیما صاف کنید، دستان خود را در قفل قرار دهید و بلند کنید، کشش ستون فقرات. سپس روی انگشتان پا خود ایستاده و سلاح های خود را تا آنجا که ممکن است بکشید.
بعد از آن، دست های خود را در قفل قرار دهید و سعی کنید آنها را بلندتر بکشید، تیغه های شانه را بردارید. سپس پایین بروید و دستها را بلند کنید و سپس چند بار به طرفین خم شوید. اطمینان حاصل کنید که کمر خم شده باشد. پس از اتمام گرمایش، می توانید تمرینات را برای اصلاح وضعیت انجام دهید.
- پای چپ و راست، لگن را یک طرفه در طرف راست و چپ قرار دهید. 6-8 تکرار انجام دهید
- برو به نقطه دروغ گفتن، دست در مقابل شما. بازگشت به پایین، سر خود را تا آنجا که ممکن است کاهش دهید. سپس، سرتان را چرخانید، ابتدا در یک پاشنه، سپس از طرف دیگر نگاه کنید. همچنین 6-8 تکرار انجام دهید.
- موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. اکنون بازو راست و پا چپ خود را بالا ببرید، در این موقعیت برای 5-7 ثانیه بمانید. همان را برای بازوی چپ و پای راست تکرار کنید. چند تکرار انجام دهید این به تقویت عضلات پشت کمک می کند و یک عدد ورزش 1 برای حالت زیبایی خواهد بود.
- در همان موقعیت اولیه، دستان خود را در قفل قرار دهید، آنها را در مقابل شما بکشید و پاها را بلند کنید. تکرار کنید تا خسته نشوید
- پس از آن، پیشانی خود را در دستان خود قرار دهید، در قفل بسته شده، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. در این موقعیت، تنه را تا ده بار بلند کنید
علاوه بر این، فراموش نکنید که عضلات مطبوعات را پمپ کنید، که همچنین به درستی نگه داشتن وضع خود کمک می کند.
شایان ذکر است که برای ورزش منظم خوب و زیبا باید مرتبا انجام شود. پس از 1 تا 1/5 ماه، شما می توانید نتیجه تلاش های خود را ببینید.