از دوران کودکی ما زانوهایمان را حفظ نکردیم و اکنون سقوط کردیم. در زندگی بزرگسالان، این مفصل به دردسر زیادی می بخشد، زیرا در آینده می توان آرتروز زانو را توسعه داد، ژیمناستیک که در آن اندازه گیری لازم برای حفظ سلامتی است. با این حال، حتی اگر شما تشخیص خود را نمی دانید و احساسات ناخوشایند در زانو دارید، بهترین راه این است که به طور منظم از ژیمناستیک ویژه استفاده کنید.
ژیمناستیک برای درد زانو می تواند متفاوت باشد. از همه گزینه ها، ما آن را مورد توجه قرار می دهیم که با کارایی و کوتاه مدت آن مشخص می شود. طول می کشد حدود 3 دقیقه و پس از همه شما می توانید هزینه صرف 3 دقیقه صبح و 3 دقیقه در شب در سلامت خود را! بنابراین، اجازه دهید به تمرینات مشترک برای زانو نگاه کنیم:
- برای انجام گرم کردن سریع - حداقل در محل.
- بعد، به گام به اصطلاح گوزن بروید - جنبش از موقعیت چوبه دار، که تابش تابشی متفاوت است. این تمرین را ناگهان انجام ندهید!
- اسکیت کلاسیک را انجام دهید - این تمرین همچنین زانو را خوب می کند. تنها دو روش برای 15 بار کافی است
- سپس بر پاشنه ها بنشینید و سپس به سمت راست و سپس به سمت چپ آنها. در هر جهت 10 تکرار را تکرار کنید.
- یک چوبه دار بر روی یک پا انجام دهید - باید آن را آرام و آرام پایین بیاورید. برای هر پا 10 بار انجام دهید.
برخی از تمرینات از این مجموعه ژیمناستیک برای زانوها می توانید در ویدیوی پیشنهادی ببینید - همچنین به شما در درک عقلانیت اعدام کمک خواهد کرد. بسیار مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید - فقط پس از آن آنها تاثیر بسیار خوبی خواهند داشت. فراموش نکنید که قبل از اینکه ژیمناستیک را برای زانوهای بیمار انجام دهید، بهتر است با پزشک مشورت کنید که تشخیص دهد و تصمیم بگیرد آیا شما در حال حاضر نیاز به ورزش فیزیکی دارید.