یک درمان عالی و مقرون به صرفه برای خلاص شدن از درد و حتی درست کردن مشکلات با ستون فقرات - یک کوسن برای پشت. گزینه های بسیاری با ویژگی های خود وجود دارد. چندین راهنمایی برای انتخاب و استفاده درست وجود دارد.
پشت کوسن - برنامه
اگر با ستون فقرات مشکل دارید، توصیه می شود که در خانه خود ستون فقرات داشته باشید که می تواند بسیاری از مشکلات را حل کند، مثلا، استرس را از ستون فقرات کاهش می دهد، از خم شدن طبیعی کمر حمایت می کند، کرستی عضلانی را تکان می دهد و به عقیم شدن اسکولیوز کمک می کند. غلطک زیر پشت برای ستون فقرات می تواند در هر زمان استفاده شود و در ابتدا شما باید بر روی احساسات خود تمرکز کنید و ناراحتی را از بین ببرید.
غلطک ها را می توان در طول خواب در زیر کمر گذاشت، که کمک می کند ماهیچه های پشتی را بسوزانند. با کمک آنها می توانید از تغییر شکل ستون فقرات جلوگیری کنید. غلطک پشت می تواند تحت گردن قرار گیرد و این کمک می کند تا از سردرد، بی خوابی و ناراحتی در گردن و شانه خلاص شود. سازگاری ویژه ای برای صندلی ها وجود دارد، و مخصوصا برای افرادی که در کار ناتوان مشغول به کار هستند، مناسب است.
کارشناسان چند نکته را که باید مورد توجه قرار گیرند، به حداقل می رسانند تا خطر آسیب به بدن و وضعیت را بدتر کنند.
- شما نمیتوانید بر روی پانل تمرکز کنید با تشدید مشکلات پشتی، به عنوان مثال، با استئوچندروز و یا فتق. اگر درد حاد در پشت وجود داشته باشد، جلسه نیز به تعویق می افتد.
- در صورت ورزش، ناراحتی شدید در پشت کمر وجود دارد، سپس یک پشتی قطر کوچکتر را کم کنید.
- کاهش طول مدت تمرین می تواند باشد، اما افزایش نمی یابد، زیرا نتیجه را بهبود نمی دهد، اما می تواند صدمه ای وارد کند. حداکثر زمان 5 دقیقه است
- اگر منظم تمرین می کنید می توانید نتیجه بگیرید. تغییرات مثبت پس از اولین تمرین احساس خواهند شد.
- مهم است که خودتان را با عوارضی که ممکن است در طول تمرین رخ می دهد آشنا شوید، به عنوان مثال، اسپاسم عضلات پشت، درد حاد، تهوع و سرگیجه، از دست دادن هوشیاری و غیره. اگر احساس بدی دارید، بهتر است یک دکتر را ببینید.
- درباره موارد منع احتباس موجود را فراموش نکنید، بنابراین با جراحات ستون فقرات، فتق، خونریزی، درجه حرارت و افزایش فشار ممنوع است. تمرینات غیرممکن است، زمانی که اغلب دندان ها و دست ها دچار دندان می شوید.
ماساژ پشت کوسن
محصولات این گروه نه تنها برای پشت، بلکه برای سایر قسمت های بدن نیز استفاده می شود، مثلا بسیاری از پاسخ های مثبت در مورد کاربرد آنها برای ماساژ پا وجود دارد. ماساژ دهنده غلتکی برای پشت، بر روی سطح خود شیارهای خاص است، که تحریک عمیق عضلات، بهبود گردش خون و جریان لنفاوی، و همچنین کاهش اسپاسم. مهم است که این وسیله را با دقت استفاده کنید، زیرا شیارهای پیشانی تحت فشار قوی بر مهره ها قرار می گیرند که می تواند درد و سایر مشکلات را ایجاد کند.
غلتک پشت - تناسب اندام
برای استخدام تناسب اندام انواع مختلفی از پلاگین هایی که از ویژگی های استفاده می شود استفاده می شود.
- مدل های استاندارد دور نوار تناسب اندام می تواند طول 90 سانتی متر و تا 1.5 متر داشته باشد و ضخامت آن این پارامتر در محدوده 6 تا 15 سانتیمتر باشد. از آنجایی که شکل استوانه ای دارد، لازم است که تعادل را حفظ کنیم که بار را بر روی بدن افزایش می دهد ، و نتیجه را بهبود می بخشد.
- مدل های نیمه مستطیلی. تمرینات را می توانید بر روی محصولاتی که در امتداد سیلندر تقسیم می شوند انجام دهید. حتی با استفاده مکرر، شکل آن تغییر نمی کند.
- نرم افزار مایکل کینگ. این گزینه توسط افرادی که با ستون فقرات مشکل دارند، برای ایجاد انعطاف پذیری بیشتر استفاده می شود. ورزش با غلتک برای Pilates کمک به آماده شدن برای تمرینات پیچیده تر، از بین بردن تنش و بازگرداندن ستون فقرات. در طول ورزش، مهم است که مراقب تنفس مناسب باشید.
غلتک در پشت برای از دست دادن وزن
با استفاده از غلتک برای پشت، شما نه تنها می توانید وضعیت خود را اصلاح کنید و سلامت خود را بهبود بخشد، بلکه شکل خود را نیز تنظیم کنید. ستون فقرات ورزشی برای تمرینات مختلف مورد استفاده قرار می گیرد، اما تکنیک پیشنهاد شده توسط دکتر فوکوتسوجی موثرتر است ، که بعدا مورد بحث قرار می گیرد. با کمک آن می توان موقعیت ستون فقرات را که به کاهش شکم کمک می کند، نرمال می کند و کشش عضلات بینابینی رخ می دهد و این به توزیع صحیح لایه چربی در ناحیه شکم منجر می شود.
تمرینات با غلتک برای ستون فقرات
در نگاه اول، تمرین ها ممکن است به نظر ساده، اما در واقع آنها فشار قوی در پشت و افراد مبتلا به مشکلات برگشت، باید قبل از شروع به کار چک چک دکتر مورد بررسی قرار گیرد. چنین تمریناتی با یک غلتک برای پشت به خوبی توصیه می شود:
- برای کشش مثلث کمری، پشت (پشت کمان زیر پشت) نشستن. دستها بر روی سینه عبور کرده و پره های شانه را گسترش می دهند. با حرکت دادن وزن خود به عقب، بافتهای خود را بالا ببرید. به آرامی به سمت چپ، سپس سمت راست. در پایان نوبت، نیم دقیقه بمانید.
- تمرین زیر کمک می کند تا ماهیچه های پشتی را بکشید و به نظر می رسد مانند قبل، به جز اینکه پشت صندلی باید کمر باشد. چرخش با تاخیر در هر نقطه.
- خودتان را روی برگه پشت قرار دهید تا در ناحیه کمر باشد. یک نفس عمیق بکشید و در عین حال زانوهای خود را به سمت شما بکشید. بعد از آن، پاها را به موقعیت اولیه بکشید و پایین بیاورید. اگر مشکلات جدی در پشت وجود داشته باشد، بهتر است چنین تمرینی را انجام ندهید، زیرا بار در پشت کمر قوی است.
غلتک برای پشت بدن یک تمرین است
با کمک یک تمرین ساده، می توانید قلب را نرمال کنید، سطح هورمون ها را عادی کنید، گردش خون و جریان لنفاوی را بهبود ببخشید، و همچنین خستگی را از بین ببرید و درد را از پشت کم کنید. علاوه بر این، ورزش برای پشت با یک غلتک در زیر کمر کمک شانه شانه و کاهش سردرد. این بر اساس این طرح در نزدیکی دیوار انجام می شود:
- در پشت قرار دهید و غلتک را در زیر کمر قرار دهید. هنگامی که بدن آرام است، به آرامی پاها را به دیوار بچرخانید.
- دستها از هم جدا شدند و در زوایای مختلف خم شوند در سرعت معمول نفس بکشید و در این موقعیت به مدت سه دقیقه بمانید.
- هنگامی که تنش قوی در عقب پایین وجود دارد، یک غلتک سخت بین باسن و دیوار قرار دهید.
غلتک تحت لانه - ورزش
گزینه دیگری این است که از یک غلتک یا بالشتک استفاده کنید - قرار دادن آن در زیر تیغه شانه. در نتیجه، سینه به سمت بالا بالا میرود و ناحیه کمر به پایین افتاد، که منجر به باز شدن بیشتر شانهها و بهبود تنفس میشود. برای حمل و نقل، غلطک تحت تیغه شانه ای راه حل ایده آل است، و با کمک آن شما می توانید ستون فقرات کشش و حتی بصری سینه را بلند تر کنید. برای تکمیل تمرین، دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- خودتان را در پشت خود بگذارید و یک غلتک را در زیر تیغه شانه قرار دهید.
- پاها در زانوها خم می شوند و به دو طرف گسترش می یابند و پاها را به هم متصل می کنند.
- چند دقیقه صبر کنید تا احساساتتان را دنبال کنید.
تمرینات با غلتک برای گردن
بسیاری از مردم در ناحیه گردن احساس ناراحتی می کنند، و همه به خاطر موقعیت اشتباه بدن در هنگام کار در کامپیوتر یا هنگام استفاده از تلفن. تمرینات با رولر کمک می کند تا ماهیچه ها را آرام کنید ، تغذیه دیسک ها را افزایش دهید و گردش خون را نرمال کنید، سردرد را تسکین دهید. ترتیب روی سطح افقی (ترجیحا بر روی کف) قرار دهید و غلتک را در زیر گردن قرار دهید تا سر به آرامی بچرخد. به مدت چند دقیقه به آرامی سر خود را در جهت های مختلف چرخانید.
تمرین ژاپنی با غلتک
دکتر Fukutsuji یک روش منحصر به فرد ارائه داد، بنابراین، در درمان مشکلات با ستون فقرات و در بازسازی بیماران موثر است. دانستن چگونگی استفاده از کوسن برای پشت، چگونگی دروغ روی آن برای رسیدن به نتیجه و برای مدت زمان طولانی، شما می توانید موقعیت ستون فقرات را عادی کنید. با قرار دادن کفپوش، تمرین را روی زمین انجام دهید.
- به آرامی روی کف، بر روی غلتک قرار دهید تا زیر کمر قرار بگیرد، زیر ناخن.
- پاها باید عرض شانه را از هم جدا کنند، انگشت شست. دستها روی سر شما کشش دارند و انگشتان کوچک را متصل می کنند.
- در این وضعیت، شما باید چند دقیقه و پس از چند دوره آموزش تا 5 دقیقه افزایش می یابد. اگر احساس ناراحتی میکنید، تمرین را متوقف کنید.
- گرفتن از بالشتک برای پشت ممکن نیست، به عنوان این می تواند ستون فقرات آسیب برساند. بهتر است که فقط در کنار شما قرار بگیریم.
چگونه یک کوسن برای پشت را انتخاب کنید؟
غلطک های مختلفی وجود دارد که در اطراف گردن قرار دارند، به پشت و یا به جای یک بالش استفاده می شود. انتخاب محصول برای خودتان، شما باید احساسات خود را کنترل کنید، زیرا هنگام استفاده از دستگاه های ارتوپدی نباید درد احساس شود. غلتک زیر پشت باید قطر 8-10 سانتی متر داشته باشد. لطفا توجه داشته باشید که پایه باید سفت و محکم باشد. پرکننده های مختلف: فوم پلی اورتان، لاتکس، ویسکوزولاسیک و پوسته گندم سیاه. هنگام انتخاب یک غلتک، از این قبیل معیارها هدایت می شود: ایمنی، دوام، راحتی و حساسیت به هیپوالژنی.
بالشتک حصیری برای پشت
در طب قومی، غلط های خاص ساخته شده از تراشه های منجمد محبوب هستند. آنها یک عطر خوشایند دارند که اثر آرام بخش دارند. انواع مختلفی وجود دارد، اما محبوب ترین طول آن 30 سانتی متر است و قطر آن 8 تا 10 سانتیمتر است. تمرینات برای جایگیری با غلتک، بخش های گردنی را تثبیت می کند، از مشکلات رفع می کند، گردش خون مغزی را بهبود می بخشد، درمان با التهاب سپتوم بینی، کمک به سردرد و بی خوابی، و همچنین ایمنی را تقویت می کنند.
غلتک پشت حوله
اگر فرصتی برای خرید یک غلتک خاص وجود نداشته باشد، این بهانه ای نیست که آموزش را ترک کند. یک راه ساده و مقرون به صرفه وجود دارد - یاد بگیرید چگونه یک غلتک برای پشت حوله ایجاد کنید. شما باید آن را به یک رول تنگ رول کنید و با طناب یا روش دیگری کراوات دهید. در نتیجه، باید قطر 8 تا 10 سانتی متر داشته باشد، بنابراین یک حوله متوسط را انتخاب کنید. پس از مدتی برای پیشرفت، می توانید یک حوله بزرگتر را به طوری که غلطک قطر بزرگتر است.