BCAA اسید آمینه ضروری است که شامل لوسین، ایولولین و ولین است. بدن آنها سنتز نمی کند، بنابراین می توان آنها را تنها از مواد غذایی یا مواد افزودنی خاص دریافت کرد. استفاده از BCAA در تغذیه ورزشی به دلیل تعدادی خواص مفید مفید است، به همین دلیل افزودنی ها پروتئین عضله را سنتز می کنند، از تخریب عضلات جلوگیری می کنند، در سنتز پروتئین و سایر اسیدهای آمینه مشارکت می کنند و همچنین به سوختن چربی کمک می کنند.
چه بهتر از کپسول BCAA، پودر یا مایع؟
این مکمل ها نه تنها توسط افرادی که می خواهند وزن عضلانی را به دست آورند، بلکه همچنین افرادی که می خواهند با چاقی مواجه شوند، مورد استفاده قرار می گیرند. امروز BCAA را می توان در فرم های زیر خریداری کرد:
- پودر این یکی از ارزان ترین گزینه ها برای قیمت است. معایب عبارتند از ناراحتی استفاده، اما در عین حال هر کس فرصت تغییر دوز را در اختیار خود دارد. برای افزایش کارایی BCAA توصیه می شود که با سایر مواد افزودنی مانند پروتئین یا کراتین مخلوط شود. معمولا یک قسمت از پودر 5 تا 12 گرم است.
- کپسول اغلب ورزشکاران با انتخاب بهترین پودر یا کپسول BCAA مواجه می شوند. شکل دوم افزودنی مدرن تر است که به طور مستقیم بر قیمت تاثیر می گذارد. ژلاتین یا مکمل های غذایی برای ایجاد پوسته استفاده می شود که به آنها اجازه می دهد تا در یک زمان کوتاه تقسیم شوند. مزایای کپسول ها عبارتند از: راحتی در مصرف و محاسبه دوز، و همچنین اثربخشی بالای افزودنی. علاوه بر این، اگر قبل از استفاده از کپسول بخواهید، می توانید پودر را که برای ساخت کوکتل استفاده می شود باز کنید و آن را استخراج کنید. امروزه بازار طیف گسترده ای از کپسول ها را در دوز: از 0.5 تا 1.25 گرم ارائه می دهد.
- قرص ورزش تغذیه BCAA در این فرم مناسب برای استفاده و مقرون به صرفه است. مزایا شامل امکان ذخیره سازی درازمدت بدون از دست رفتن کیفیت می باشد. امروزه بازار طیف گسترده ای از قرص های مختلف دوز را ارائه می دهد. معمولا در یک قرص تا 550 میلی گرم است.
- مایع این گزینه مزیت قابل توجهی دارد: حداکثر سرعت مکش. معایب مشکل در حمل و نقل و دوز است. معمولا در 1 قاشق چای خوری 1-1.5 گرم.