اگر این موضوع از دست دادن وزن باشد، در دنیا بیش از زنان وجود نخواهد داشت. به همین دلیل، حتی بدون در نظر گرفتن گزینه تنبلی، سرخوردگی و هک کردن، ما توصیه می کنیم بدن کامل خود را با ما در خانه تحت برنامه تناسب اندام برای دختران ایجاد کنید.
برنامه شامل چه چیزی است؟
زیبایی و باریک به این معنا است که از شر نقاط ضعف خود خلاص شوید (یا حداقل برای آن تلاش کنید). برای این، برنامه تناسب اندام برای دختران شامل موارد زیر است:
- بار قلبی و عروقی برای تحمل سیستم قلبی عروقی و سوزاندن چربی؛
- تمرینات قدرت با بارگذاری - برای خرید یک آسایش زیبا؛
- تمرینات در "مناطق مشکل" - ما اصلاح نقص در محلی.
برای کلاسها چه چیزی لازم است؟
برنامه تناسب اندام امروز ما برای دختران نیاز به تجهیزات کمتری از شما دارد. برای انجام تمرینات روی زمین، و همچنین یک کیسه با وزن 15 کیلوگرم (شما می توانید آن را با دو دمبل) جایگزین کنید.
تمرینات
- Cardio-loading - پریدن با پاره شدن پاها از کف. موقعیت شروع - پاها شایع تر از شانه ها هستند. ما می رویم، دستانمان را به طبقه پایین می بریم، فشار می زنیم و به سمت بالا می رویم. سپس ما پایین برویم و پرش را تکرار کنیم. در طول پرش - بیرون رفتن، غرق شدن - در معرض استنشاق.
- Push-ups - کسانی که دچار مشکل در پاهای راست می شوند، فشارهای بالا را در زانوی خم می کنند.
- باسن های ما را آموزش می دهیم - ما در تمام چهارساعت ها شروع می کنیم، پای خم مان را بالا می بریم. لازم است توجه به پایین پشت - نباید خم شود و در جوراب - آنها باید بر روی خودتان کشیده شوند. ما به مرحله دوم تکرار می کنیم.
- ما مطبوعات را در حال چرخش می گذاریم - ما روی زمین نشسته ایم، با دست هایمان بر کف، پاهایمان خم شده اند. پاها از کف پاره می شوند و در همان حال پشت خود را پرتاب می کنند، پاها را راست می کنند. خم کردن پاها، کشیدن و قفسه سینه به زانو.
- استراحت برای ران داخلی - وزن ما حدود 15 کیلوگرم بر روی شانه ها قرار می گیرد. پاها در قفسه های گسترده ای، جوراب ها از هم جدا می شوند، باسن درون فشرده می شود. ساحلی، پاهای خود را به طرفین بچرخانید.
- این برنامه تناسب اندام برای دختران طراحی شده برای انجام در خانه و متعلق به رده آموزش فاصله است. هر تمرینی که ما برای 30 ثانیه انجام می دهیم، سپس 10 ثانیه استراحت بین تمرین ها را دنبال می کنیم.
- تمام تمرین ها در سه بلوک تکرار می شوند و فاصله بین بلوک ها یک دقیقه است.
با کمک آموزش امروز، شما یاد خواهید گرفت که ران داخلی را بکشید، پمپ کردن مطبوعات، پشت خودتان را تقویت کنید، تنش را از ستون فقرات بردارید، که نتیجه یک شیوه زندگی بیحرکت است.