انواع مختلفی از تغذیه ورزشی - پروتئین، اسید آمینه، ژینرها، مشعل های چربی وجود دارد - و همه این تنوع توصیه های خود را برای استفاده دارد. برخی از محصولات باید قبل از آموزش، و دیگران قبل از خواب انجام شود. در نظر بگیرید که چگونه اسید آمینه را به درستی مصرف کنید تا بتوانید حداکثر مزایای بدن را به دست آورید.
اسیدهای آمینه: ویژگی ها و عمل
اسیدهای آمینه توسط آن ورزشکاران و زنان ورزشکار گرفته می شوند که برای آنها بهبود سریع پس از تمرین و در نتیجه افزایش توده عضلانی مهم است. در دختران، در هر صورت، به آرامی به دلیل ویژگی های طبیعی پیشرفت می کند، اما با تغذیه مناسب با ورزش، شما می توانید این وضعیت را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
قبل از استفاده از اسید آمینه، مهم است بدانید مکانیسم عمل آنها چیست. همانطور که می دانید، این ماده اساس آن است که سلول های پروتئینی ایجاد می شوند که مواد ساختمانی برای عضلات هستند. آنها با تقسیم پروتئین یا سنتز شیمیایی به دست می آیند. گزینه اول ترجیح داده می شود، زیرا ارگانیسم می تواند به شیوه ی خالص واکنش با روش غیرمنتظره واکنش نشان دهد.
هنگامی که یک فرد یک کوکتل پروتئین یا پروتئین غذا مصرف می کند، بدن وی مولکول های پروتئینی را به قطعات کوچکتر هضم می کند، عصاره اسید آمینه و با مشارکت آنها، پروتئین را برای ساخت بافت عضلانی می سازد. مصرف اسیدهای آمینه، که قبلا توسط مواد شیمیایی جدا شده اند، باعث می شود که ارگانیسم از طریق مراحل جداسازی مستقل و بلافاصله "استفاده از" دوز دریافت شده ماده، پرش کند. این به شما اجازه می دهد تا زمان بازیابی پس از تمرین را حداکثر کنید.
چگونه به درستی استفاده از اسیدهای آمینه؟
به یاد داشته باشید که در هر صورت قبل از مصرف اسید آمینه، باید با مربی خود تماس بگیرید و با استفاده از این مکمل ها با او بحث کنید. این به شما این امکان را می دهد که اشتباه نکنید که در انتخاب و پذیرفتن حمایت معتبر حرفه ای بکارید و به همین دلیل اشتباهات مزاحم را که اغلب با تازه واردین در مورد بدن سازی یا دیگر ورزش های قدرت اتفاق می افتد، انجام ندهید.
اجازه دهید جزئیات بیشتری در مورد چگونگی نوشیدن آمینو اسید ها در نظر بگیریم:
- مصرف آمینواسیدها در زمانی صورت می گیرد که می توانند حداکثر توسط بدن جذب شوند - این بار یا 20 دقیقه قبل از غذا و یا به طور مستقیم در طی وعده های غذایی.
- دومین مهم ترین پیش بینی می شود که شما نیاز دارید که اسیدهای آمینه را زمانی که بدن آنها واقعا به آنها نیاز دارد، اختصاص دهید - وقت آن است که 20 دقیقه پس از پایان تمرین باشد.
- در بعضی از منابع توصیه می شود که اسید آمینه و زمان خواب را نوشید، اما به طور سنتی در این زمان یک پروتئین آهسته یا کازئین مصرف کنید. این یک ماده طبیعی تر است که به آرامی در بدن فرو می ریزد و مواد لازم برای بازسازی و ساخت عضلات را برای تمام مدت خواب فراهم می کند.
- اگر شما BCAA را انتخاب کردید، پس از آن باید بلافاصله پس از تمرین پذیرفته شوند.
در مورد چگونگی مصرف اسید آمینه، دوز مهم است. برای هر محصول، متفاوت است، بنابراین باید با داده هایی که سازنده بر روی محصول نشان می دهد هدایت شود. در صورتی که دوز فقط برای مردان مشخص شود، دختران باید حداقل یک چهارم آن را قطع کنند.
اسیدهای آمینه و الکل
طولانی شده است که حقیقت ساده ای است که ورزش و الکل چیزهایی هستند که سازگار نیستند. به خصوص آنهایی که قبول مکمل های ورزشی مختلف، از جمله پروتئین را قبول دارند. واقعیت این است که الکل باعث کاهش رشد ماهیچه ها می شود و اسیدهای آمینه به آن افزوده می شود. بنابراین شما نه تنها حرکت نخواهید کرد، بلکه باعث آسیب جدی به کبد و سایر اعضای داخلی خواهد شد.