آنچه که برای پروتئین لازم است، یک سوال است که به همه کسانی که به طور جدی در ورزش شرکت می کنند و مراقبت از سلامتی خود را در نظر دارند، علاقه مند است. بسیاری معتقدند این ماده مصنوعی است که تنها در قالب مکملهای غذایی وجود دارد. با این حال، پروتئین جزء طبیعی است، که در واقع پروتئینی متمرکز است که در بدن هر فرد قرار دارد - شامل بافت های اندام ها، سلول ها و بدون آن فعالیت طبیعی زندگی غیرممکن است. با این حال، ورزشکاران نیاز به پروتئین در مقدار بسیار زیادی از مردم عادی، و برای این دلایل کاملا جدی وجود دارد.
چرا پروتئین ها به ورزشکاران نیاز دارند؟
اکثر مردان که شروع به ورزش می کنند، تلاش می کنند که شکل خود را بهبود ببخشند، یعنی ساخت عضلات . و بدون مشارکت پروتئین برای به دست آوردن جرم عضلانی امکان پذیر نیست، این ماده مواد اولیه اساسی برای فیبرهای عضلانی است که باعث می شود که آنها چگال تر و ضخیم تر و مقاومت بیشتری نسبت به تخریب باشند. این مسئولیت مصرف ترکیبات اسید آمینه است، مقدار آن را در سطح مورد نظر حفظ می کند، متابولیسم مناسب را افزایش می دهد، و مسئول ثبات سیستم ایمنی بدن است، سلول ها را با انرژی کافی تامین می کند و مصرف آن را کنترل می کند. با توجه به پروتئین، حتی در طی تمرین فعال، ورزشکار به دلیل ناپدید شدن بافت عضلانی از دست نمی دهد، بلکه تنها با یک کیلوگرم غیر ضروری از لایه چربی و آب بیش از حد می شود.
کسانی که نمی دانند پروتئین نیاز به ورزش دارد و باید آن را نادیده بگیرد باید آماده باشد تا زمینه هورمونی را مختل کند و رفاه را بدتر کند. از آنجا که این پروتئین همچنین مسئول ایجاد هورمون ها و حفظ یک سطح طبیعی از ریتم های بیرونی است. حتی پس از آموزش شدید، یک مرد مانند لیمو فشرده نخواهد شد و می تواند از تمام زندگی فعال لذت ببرد. با این حال، برای اثر دارو باید قابل درک باشد، باید بدانید که چرا پروتئین آب پنیر مورد نیاز است، اما چه زمانی و چگونه و در چه مقدار می توان آن را مصرف کرد.
چه مقدار پروتئین باید یک روز مصرف کنم؟
پروتئین پروتئین می تواند به طور طبیعی بدن وارد شود، زیرا در غذاهای مختلف یافت می شود. بیشتر آن در محصولات گوشتی و لبنی، ماهی، تخم مرغ، لوبیا نشان داده شده است. یک فرد معمولی مقدار زیادی از پروتئین است که می تواند از غذا استخراج کند؛ چرا که یک روز معمولی برای او یک گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن است. اما برای ورزشکاران با شدت تمرین، نسبت باید متفاوت باشد: 2-3 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن. و غذای معمولی اینجا خیلی کمک نخواهد کرد. به عنوان مثال، برای دریافت مقدار مورد نیاز پروتئین، ورزشکار باید روزی 11 بسته پنیر خامه ای بخورد که از لحاظ جسمی غیرممکن است. بنابراین، بهترین گزینه - لرزش خاص پروتئین، مخلوط از ماده خشک، آب، شیر یا آب است که می تواند 2-3 بار در روز مست شود. 100 گرم پودر از مکمل های غذایی فقط تشکیل
قبل از آموزش چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
مزیت پروتئین آب پنیری که ورزشکاران آن را به عنوان مواد افزودنی خاص مصرف می کنند این است که آن را به سرعت و به طور کامل توسط بدن جذب می شود و برای پردازش آن انرژی گرانبها هدر نمی رود. برای جذب بخشی از این ماده، سلول ها فقط چند ساعت طول می کشد، بدین معنا که کمبود پروتئین به علت افزایش فعالیت بدنی، در اسرع وقت پوشش داده می شود. بنابراین، شما باید 1-1.5 ساعت قبل از تمرین، و بعد از خواب و یا در طول وقفه بین فعالیت های ورزشی، لکه پروتئین بنوشید.