مصرف مکمل های ورزشی یک تصمیم بسیار جدی است و انتخاب پروتئین و الگوی مصرف آن باید با حداکثر مسئولیت انجام شود. بسیاری از مربیان استدلال می کنند که اغلب مردم نتایج حاصل از افزودن را نمی بینند، زیرا آنها به درستی آن را انتخاب کرده اند. برای اینکه در یک وضعیت مشابه قرار نگیرید، بیایید بیاموزیم کدام پروتئین را در یک یا آن مورد انتخاب کنیم.
کدام پروتئین بهتر است انتخاب کنید؟
برای شروع، بیایید با توصیه های کلی برای انتخاب این افزودنی آشنا شویم. بنابراین، کارشناسان توصیه می کنند هنگام خرید پروتئین توجه به عوامل زیر:
- نام تجاری سازنده. مکمل ها را خریداری نکنید، نام تجاری که با آن آشنا نیستید. اگر شما یک ورزشکار مبتدی هستید، پس چه نوع پروتئینی برای خودتان انتخاب کنید، با این که هنوز با مارک ها آشنا نیستید، ممکن است توسط یک مربی یا رفقای با تجربه درمی آید. به عنوان یک قاعده، هر یک از ورزشکاران به شما 2-3 علامت تجاری را معرفی خواهند کرد که خود را به خود اختصاص داده است، به یاد داشته باشید که آن دسته از کسانی که اکثریت آنها را ذکر کرده اند. بنابراین شما قطعا محصولات یک شرکت ناشناخته را خریداری نمی کنید. اعتقاد بر این است که محصول باید حداقل 3 سال در بازار عرضه شود، تنها در این مورد شما نمی توانید نگران کیفیت و ایمنی آن باشید.
- ترکیب پودر اعتقاد بر این است که اگر در ترکیب این افزودنی بیش از 10 عنصر وجود داشته باشد، نباید آن را مصرف کرد. ورزشکاران حرفه ای و مربیان توصیه می کنند تنها محصولاتی را انتخاب کنند که حاوی 5-9 ترکیبات هستند.
حالا بیایید بیاموزیم کدام پروتئین را برای مجموعه ای از توده عضلانی انتخاب کنیم. این مواد افزودنی را می توان به شکل کنسانتره، جداسازی و کازئین تولید کرد، هر یک از این گونه ها دارای خصوصیات خاصی است که باید در نظر گرفته شود. اغلب توصیه می شود برای تهیه کنسانتره برای مبتدیان خریداری شود، طرح استفاده از این مخلوط بسیار ساده است، به سرعت جذب می شود. بنابراین، برای کسانی که فقط تمرین ورزشی خود را آغاز می کنند، تمرکز بهترین گزینه خواهد بود. جداسازی توصیه می شود به کسانی که می خواهند برای دستیابی به حداکثر نتایج در کوتاه ترین زمان ممکن نوشیدن کنند. پروتئین در این فرم بسیار سریع تر هضم می شود بنابراین اثر بسیار زود می تواند دیده شود. کازئین توصیه می شود به کسانی که برای اندازه گیری درمانی استفاده می شوند، نوشیدنی هایی برای مدت زمان طولانی جذب شوند، اما اثر پس از مصرف حداقل برای مدت زمان طولانی ادامه خواهد یافت. به هر حال، این نوع از مواد افزودنی توصیه می شود به کسانی که می خواهند خلاص شدن از توده چربی را نوشید. بنابراین، اگر شما به دنبال کدام پروتئین برای کاهش وزن هستید، به خرید کازئین بپردازید.
هنگام انتخاب یک نوع پروتئین، بر اساس اهداف و برنامه های خود، این رویکرد منطقی ترین است.
چگونه پروتئین را برای دختران لاغر انتخاب کنیم؟
به منظور افزودن به درستی، شما باید 2 قانون را به یاد داشته باشید. اول، توجه به برچسب، باید اشاره کرد که مخلوط حاوی مقدار کمی از چربی ها و کربوهیدرات ها و مقدار زیادی از پروتئین است. به عنوان یک قاعده، محتوای برای بخش و نه حجم کامل در بسته و نه برای 100 گرم نشان داده شده است. شما نیاز به این مکمل، جایی که بخشی از 1 تا 5 گرم کربوهیدرات و چربی و از 20 تا 30 گرم پروتئین است.
ثانیا، به دست آوردن به اصطلاح دست آورده نمی شود ، آنها مخلوط پروتئین و کربوهیدرات هستند، و شما فقط نیاز به پروتئین. بسیاری از زنان مبتلایان معتقدند که باید ژینرها را به طور کامل نوشید، اما مربیان با این نظر موافق نیستند، زیرا شما می توانید مقدار لازم کربوهیدرات را فقط به درستی مصرف کنید و نیازی به اضافه کردن مقدار آن به دلیل افزودنی ها نیست. و ممنوعیت جایگزینی غذا با ژینرها است، زیرا این امر منجر به مشکلات بهداشتی خواهد شد. بنابراین، مخلوط پروتئین را انتخاب کنید، و شما می توانید نتیجه آموزش را بسیار سریع تر ببینید.