سوال درباره اینکه چه زمانی می توانید پس از زایمان ورزش کنید، بسیار مهم است برای تمام مادران جوان که نمی خواهند پس از تولد کودک با شکل زیبایی کنار بیایند. اگر به مادران ستاره نگاه کنید - یک ماه پس از تولد همه آنها شگفت انگیز هستند: آدریانا لیما، ویکتوریا بکهام و بسیاری دیگر. راز آنها ساده است - آنها به طور منظم آموزش می دهند.
هنگامی که پس از زایمان به ورزش می روید؟
در بسیاری از موارد، پاسخ به سوال در مورد ورزش پس از زایمان فردی است و برای فردی که در انجمن زنان مشغول به کار است از آن درخواست نمی کند، بلکه به پزشک خودتان است. معمولا، شما مجاز به انجام 5-6 هفته پس از تحویل طبیعی بدون عوارض و 8 هفته بعد از سزارین هستید. با این حال، اگر احساس خوبی داشته باشید، در این صورت است که تمرینات خود را به تعویق انداخته اید.
البته، ما در مورد بلند کردن وزن و دیگر بارهای پیچیده صحبت نمی کنیم. اولین تمرین فیزیکی پس از تولد - راه رفتن، پیاده روی و همچنین فعالیت های عادی روزمره به هیچ وجه صدمه ای ندارد. هرچه بیشتر با کودک به راه می افتید و نه روی نیمکت نشسته اید، یعنی سفر به پارک ها و تپه ها، سریع تر به فرم های معمولی باز می گردید.
به یاد بیاورید که زندگی مادربزرگهای ما چگونه زندگی می کرد: به سختی زمان برای تولد فرزند دیگری (و خانواده آنها به طور متوسط پنج تا نه ساله بود)، زن بلافاصله به کار برگشت: خانه را تمیز کرد، پخته شده، همه چیز را شستشو داده، در دستانش شسته و در همان زمان و همچنین نقاط را تماشا کرد.
البته، ارزش امتحان کردن کامل کار با امید به از دست دادن وزن نیست. فقط فکر نکنید که کاملا نمیتوانید حرکت کنید. تمرین اجداد ما نشان می دهد که حتی یک سرعت بسیار فعال زندگی مانع پیشرفت رفاه پس از زایمان نمی شود.
چه زمانی می توانم پس از زایمان اجرا کنم؟
شاخص اصلی وضعیت سلامت شما است. پس از تولد، می توانید برای ورزش، از جمله در حال اجرا، در زمانی که حرکات به شما هیچ ناراحتی به شما بدهد. البته، در مورد بخش سزارین، لازم است برای صحیح شستشوی صاف منتظر بمانیم. و در مورد تولد طبیعی آن هنوز هم آسان تر است - اگر در سه هفته احساس خوبی داشته باشید، این امکان وجود دارد که تمرینات نور را تمرین کنید.
بسیار مهم است که خودتان بار بار غیر قابل تحمل را ندهید. ورزش نباید باروری باشد، این تنها باعث می شود که احساسات و آرامش بیشتری داشته باشید.
تناسب اندام پس از زایمان
انجام ورزش پس از زایمان در همه چیز برای کمک به مؤثر ضرر و زیان اضافی مفید نیست. در طول ورزش بدن به اصطلاح هورمون های لذت - اندورفین ها تولید می کند. حضور این هورمون است که به شما در کوتاهترین زمان ممکن برای مقابله با افسردگی پس از زایمان کمک خواهد کرد و احساس خوبی خواهید داشت.
اگر قبل از تولد شیوه زندگی سالم را حفظ کرده اید و در ورزش شرکت می کنید، احتمالا پس از زایمان به سرعت سریعتر بهبود می یابید. در حال حاضر فقط یک یا دو ماه پس از تولد، می توانید به فعالیت های معمول خود - یوگا، ایروبیک، Pilates، شکل دادن یا سایر تناسب اندام بازگردید.
اگر فرصتی نداشته باشید که کاسه را با بستگان یا یک پرستار بچه نگهدارید، دلسرد نشوید. لازم نیست که بلافاصله به خانه مادرانه بپیوندید تا به باشگاه تناسب اندام خود بروید. شما همیشه می توانید تمرین خود را در خانه با استفاده از یکی از بسیاری از دوره های ویدئویی محبوب که می تواند به راحتی در دی وی دی و یا دانلود در اینترنت است.
حتی اگر شما مشغول به تحصیل بیش از حد هستید و نه یک کودک را پرورش دهید، بلکه چندین بار در یک زمان، شما می توانید 15 دقیقه در روز انجام تمرینات تنفسی مانند bodyfatting برای از دست دادن وزن . نکته اصلی این است که میل، و شما می توانید راه خود را برای خودتان تنظیم کنید!