انتخاب برنامه آموزشی به اهداف شما بستگی دارد - ورزش حرفه ای، ساخت عضلات، مشارکت در مسابقات، مسابقات، این کار نیاز به ساعت کار هر روز دارد. اما همچنین تمرینات ایده آل برای افرادی که به دنبال زیبایی و سلامتی هستند - این یک ژیمناست ساده تبت است.
این مجموعه از ژیمناستیک تبت برای تنبل باید هر روز انجام شود - در این مورد، این همه قوانین است. با این حال، طول آموزش تبت شما می تواند 5 تا 10 دقیقه باشد، می توانید بگوئید وقتش را نداشته، اما شما باید آن را به آرامی انجام دهید.
هنگامی که همه چیز در بدن منظم است، او تمام مراحل و عملکردهای خود را عادی می کند و به شما بدن سالم خالصی می دهد. این امر در مورد کاهش وزن نیز صادق است، زیرا ژیمناستیک تبت برای کاهش وزن مناسب است. کاهش وزن و یا افزایش وزن - مهم نیست که مشکل شما چیست، این پیچیده ساده برای بهبود را انجام دهید، و بدن خود ظاهری و حالت داخلی را تنظیم می کند.
در ابتدا این مجموعه ژیمناستیک راهبان تبت، که ما برای از دست دادن وزن آن استفاده می کرد، راز بود که در آن تنها کوه های بلند و ذهن های روشنگر زندگی می کردند. با این حال، پس از انتشار "چشم از احیای" پیتر کالدر، یک سیستم ساده و موثر تمرینات در سراسر جهان بسیار محبوب شده است، به دلیل نام دوم آن، توسط نویسنده بعدی کتاب مروارید تبت، "چشم از احیا برای یک زن مدرن" اختصاص یافته است. در هر دو کتاب، در واقع، این ژیمناستیک هورمون تبت است که برای کاهش وزن، برای تعادل روانشناختی، برای زیبایی و برای همه چیزهایی که می توانید تصور کنید مفید است.
تمرینات
قبل از شروع ورزشگاه، نشستن، بدن خود را آرام کنید، تمرکز بر مرکز انرژی - ناحیه نواحی، احساس نیروی حیاتی که درون شما گردش می کند.
بالا باید به آسمان کشیده شود، سینه بند باید کمی کشیده شود، دست آرام باشد، ستون فقرات صاف.
چند نفس را بکشید و بیرون بکشید، سپس به تمام چهار عنصر - خورشید، آسمان، آب و زمین بگویید.
انرژی ذهنی خود را از رأس به پا، در امتداد ستون فقرات صرف کنید.
ورزش باید بسیار آرام انجام شود.
- ما راست می گیریم، نفس می کشیم و دست ها را از میان دو طرف دراز می کنیم. در معرض استشمام، ما همه چیز را "رها کردن" می کنیم - ما به جلو می رویم و دستانمان را آویزان می کنیم. ما 3 بار انجام می دهیم
- سلاح هایمان را در اطراف دو طرف می چرخانیم، عقربه های ساعت چرخش می دهیم. برای نگاه کردن به آن لازم است در یک نقطه، مقدار تکرار باید عجیب باشد - ما با 3 تکرار شروع می کنیم و به تدریج به 21 بار پایان می دهیم.
- ما در کف زمین قرار داریم، دستانمان را در کنار بدن قرار می دهیم، پاهای کشیده شده. ما سر بلند می کنیم، سپس پاهای را به صورت عمودی بلند کنیم. ما جوراب را بر روی خود می کشیم، چانه را به قفسه سینه فشار می دهیم. پایه باید به کف پا بست شود. استنشاق - سر خود را بالا ببرید، تاخیر - پاهای خود را بالا ببرید، بیرون آوردن - پاها را پایین بیاورید، سپس سر.
- نشستن، جوراب بر روی خودمان، ما با دست ما با کف دست استراحت می کنیم، موقعیت "میز" را می بینیم - لگن به سمت بالا می رود، سر به عقب بر می گردد، پشت، لگن و سر موازی با کف است. ما به IP وارد می شویم، در معرض استنشاق قرار می دهیم - چانه را به قفسه سینه فشار می دهیم، با تاخیر می اندازیم تا لگن را بکشیم، بیرون بیایی - ما پایین می رویم.
- پای خود را روی زانوی خود، پاهای خود را به طور گسترده ای از هم جدا، پای خود را بر روی زمین با دست خود را در عقب پایین است. در استنشاق ما عقب نشینی میکنیم، در بازدمی که ما به IE میرویم، سرمان به سینه کشیده میشود. انحراف باید در سینه باشد و نه در عقب پایین، برای این منظور دست نیاز است - آنها انحراف را در کمر کنترل می کنند.
- ما در کف زمین قرار داریم، دستها راست، وزن بدن در انگشتان پا و در دست است. کشیدن به سمت بالا، استنشاق کردن - ما به سمت پستان سگ می رویم که پوزه آن پایین است، یعنی به نصف کاهش می یابد، با لگن کشش به سمت بالا، بازوها و پاها کشیده شده است. در هنگام خروج از بدن، ما به FE می رویم.
- کشش - راست به عقب، باد سمت راست خود را بر روی سر خود را، سمت چپ در طول پا حرکت می کند. به سمت چپ بکشید، به سمت راست دست بزنید، سپس از طرف دیگر.
- پاها با هم، دست از بالا به طرف دو طرف، ما برای خورشید رسیدن، ایستاده در انگشتان پا، انرژی از خورشید همانطور که شما بیرون آوردید، سلاح های خود را پایین بیاورید، دستان خود را بر روی قفسه سینه تان قرار دهید - تمام نور و حرارت را به قلب خود بفرستید.