ژیمناستیک مشترک

تمرینات مشترک مجموعه ای از تمرینات است که با هدف توسعه تمام مفاصل و عضلات بدن ما انجام می شود. تمرینات مفصلی و مفصلی برای همه وجود دارد - بزرگسالان و کودکان می توانند آن را انجام دهند. ورزش این ژیمناستیک نیازی به زمان زیادی ندارد، اما بسیار کارآمد است. این با کمک ژیمناستیک عضلانی-مفصلی است که بدن ما برای اعمال شدید جسمی آماده می کند. تمرینات تمرین مشترک می تواند به عنوان یک گرما قبل از تمرینات قدرتی انجام شود.

مزایای اصلی ژیمناستیک مشترک:

• پیچیده ترین تمرینات ساده تمرینات مفصلی، بدن ما را با تمرین روزانه مناسب آماده می کند.
• ژیمناستیک مشترک بدن ما را انعطاف پذیر و سخت می کند؛
• ورزش منظم به شما امکان می دهد تا عضلات پشت، شکم، بازوها و پاها را تقویت کنید و همچنین از وزن بیش از حد خلاص شوید؛
• ژیمناستیک مشترک موجب آزاد سازی بدن ما از رسوبات نمک می شود.
• تمرینات تأثیر مثبت بر سیستم عصبی دارند و عملکرد غده تیروئید را تنظیم می کنند؛
• ژیمناستیک مشترک یک اقدام پیشگیرانه در برابر بسیاری از بیماری ها محسوب می شود؛
• تمرینات مشترک کمک به جوان سازی بدن انسان است.

مبتلایان توصیه می شود تا با تمرینات ساده تر، تمرین های مشترک را آغاز کنند. آموزش باید قبل از دو ساعت بعد از غذا انجام شود. بسیار مهم است که مراقب تنفس و موقعیت در طول ورزش باشید. پشت باید صاف و با گردن باشد و پشت سر یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. تنفس باید حتی از طریق بینی نیز آرام باشد. اگر تنفس سریع خود را تماشا کنید، باید آرام و آرام باشید. وقتی تنفس به حالت عادی باز می گردد، می توانید تمرینات تمرینات مفصل مفصلی را انجام دهید.

نتایج تمرینات مفصلی و مفصلی مستقل از پشتکار و استقامت فرد بستگی دارد. تمرینات باید روزانه انجام شود، ترجیحا سوترا. حداقل یک مجموعه تمرینات ژیمناستیک مفصل مفصلی باید 20 دقیقه در روز صرف شود. برای کودکان، تمرینات مفصلی باید مطابق با سن آنها انجام شود - تمرین نباید بیش از حد طولانی باشد و بار نباید از شدت متفاوت باشد.

در طول اجرای مجموعه ای از تمرینات مشترک، تمام عضلات، مفاصل و تاندون بدن درگیر هستند. توصیه می شود تمرینات را از بالا به پایین شروع کنید. ابتدا باید از مفاصل و عضلات گردن استفاده کنید، و سپس، به صورت یک طرفه، از طریق تمام مفاصل دیگر، با انجام ورزش با تمرینات پا، کار کنید. در بیان، توجه زیادی به زانو و ورزش برای ستون فقرات پرداخت می شود.

تمرینات مفصلی و مفصلی در طول یوگا استفاده می شود. انجام مجموعه ای ساده از تمرینات مفصلی به شما امکان می دهد تا تمرینات پیچیده ای از یوگا را به سرعت انجام دهید. در طول تمرینات، توجه زیادی به جنبه روان شناختی می شود. این بسیار مهم است، انجام تمرینات تمرینی مشترک، برای هدایت خودآگاهی به آن قسمت از بدن که در حال آموزش است. باید تصور کنید بدن چگونه انعطاف پذیر، زیبا و کامل می شود.

چندین مجتمع ژیمناستیک مشترک وجود دارد که توسط پزشکان شناخته شده و ورزشکاران سابق حمایت می شود. به عنوان مثال، تمرینات مشترک Bubnovsky موثر در برابر اثرات بیماری های سیستم عضلانی اسکلتی. همچنین، ژیمناستیک مشترک چینی به طور گسترده ای شناخته شده است، که اجازه می دهد تا تمام ارگانیسم را بهبود بخشد. هرچند شما می توانید این مجتمع ها را در مغازه های ویژه خریداری کنید. مطمئنا بهتر خواهد بود اگر چند جلسه اول با شما یک متخصص باشد.