گینر ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدراتهای سریع است. Gainer یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است، زیرا می تواند جایگزین مصرف غذا شود و به عنوان بسته شدن پنجره "پروتئین کربوهیدرات" پس از تمرین عمل کند. با این حال، شما فقط از قوطی نوشابه گازدار نخواهید خورد، از آن نوشیدنی های مختلف با شیر، آب میوه ها و افزودنی های اسید آمینه می سازید. امروز ما در مورد چه کوکتل ژینر و چه در خانه می توانیم صحبت کنیم.
مزایا و آسیب
مطالعات نشان می دهد که پس از یک تمرین، هینر بسیار مؤثرتر از یک پروتئین است. Gainer رسوب گلیکوژن را به میزان 40٪ تسریع می کند، بدین معنا که عضلات ما نابود نخواهند شد، به سرعت ساختار خود را بهبود می بخشند و استقامت آنها را افزایش می دهد.
اما از سوی دیگر، پروتئین-کربن هیدرات کوکتل ژینر شامل کربوهیدراتهای سریع است که می تواند به تشکیل رسوبات چربی کمک کند. به همین دلیل است که افرادی که به آرامی وزن خود را می گیرند، باید افزایش پیدا کند، و تمایل به پر شدن بهتر آن را حفظ کرده و روی پروتئین بماند.
واکنشهای جانبی
هنگام مصرف لرزش پروتئین، تعدادی از واکنش های جانبی ممکن است رخ دهد. دلیل اصلی این است که مواد خام با کیفیت پایین، تمیز کردن ضعیف، یا آماده سازی در واقع یک gayer نیست، اما حاوی جایگزین است. اسهال، بثورات، گوارشی ممکن است رخ دهد.
عدم تحمل فرد نیز ممکن است، یا اثر ممکن است ناشی از نادیده گرفتن دوز که در آن دوز از geyner. کوکتل ها نمیتوانند جایگزین مواد غذایی شوند، آنها فقط در طی قطع مجاز در غذا یا بعد از تمرین مصرف می شوند.
مصرف بیش از حد ژینر می تواند منجر به تشکیل سنگ کلیه شود. تبلیغات اغلب دوز را برای منافع بیش از حد ارزیابی می کنند، و کلیه ها با برداشت چنین مقدار پروتئینی مواجه نمی شوند.
مصرف کالری بالا و مصرف منظم گاهی اوقات باعث چاقی می شود.
چگونه جینین را جایگزین کنیم؟
اگر به تولیدکنندگان تغذیه ورزشی اعتماد نکنید، یا اگر تفاوت در هزینه افزایش وزن و کازئین ساده برای شما خیلی "کور" باشد، یک راه آسان برای تهیه کوکتل ژینر در خانه وجود دارد. برای انجام این کار، یک کوکتل مبتنی بر پروتئین (با شیر یا آب) را تهیه کنید و با عسل شیرین کنید، میوه (موز یا توت فرنگی) را اضافه کنید و ژینر شما آماده است. فراموش نکنید - giver 60٪ کربوهیدرات ساده است و ما می توانیم به راحتی منابع خود را پیدا کنیم.