ما همه درد در ناحیه کمر را تجربه کردیم، که می تواند کاملا بدون هیچ دلیلی رخ دهد. بدترین چیز این است که در آینده این دلیل کوچک می تواند منجر به یک مشکل مهم سلامتی شود. اغلب در چنین مواردی، جاده فقط به دکتر است.
با این وجود، قبل از اینکه ما از شفا دهنده بازدید کنیم، دشوار است که درد های ناشی از موضع درد را دقیقا مشخص کنیم. در برخی موارد، مردم به طب سنتی غیر مجاز تبدیل می شوند. ما مسیر را آزمایش می کنیم و تمرین های جسمانی درست را انجام می دهیم، که هر روز انجام می شود، می توانید به میزان قابل توجهی درد را کاهش دهید و از آسیب های احتمالی ستون فقرات جلوگیری کنید.
تمرین برای درد پشت
وقتی نشستید یا ایستادید، ستون فقرات یک بار عظیم را تجربه می کند. هنگام رانندگی و کج، بار حتی بیشتر افزایش می یابد. هنگامی که خود عضلات، که حمایت از ستون فقرات هستند، توسعه ضعیفی دارند، درصد زیادی از بار بر روی دیسک های بین مهره ای می افتد، که می تواند منجر به آسیب شود. اگر شما در حال حاضر با این واقعیت که درد در عقب پایین قرار دارد مواجه می شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که عضلات پشت را تقویت کنید. به هر حال، ستون فقرات پشتیبانی می شود و عضلات شکم مطبوعات به اندازه عجیب و غریب. اینها کسانی هستند که با ایجاد فشار داخلی قادر به حفظ موقعیت ستون فقرات هستند. این یک نوع "کرست عضلانی" را ایجاد می کند.
افرادی که علاقمند به یوگا هستند موافقند که تعدادی از تمرینات وجود دارد که می تواند حتی درد های شدید را درمان کند:
- اول از این، "گربه" ورزش است. با استنشاق، ما به همان اندازه که ممکن است به عقب برسیم، خم های رنگین کمان را تکرار می کنیم. پس از آنکه ما در همان موقعیت اولیه سقوط کردیم و در حال حاضر بر روی الهام گرفته شده، پشتمان را خم میکنیم، در حالی که بلند میشویم. تکرار حداقل 15 بار
- تمرین دوم همچنین درد های کشش در پشت کمر را بیهوش می کند. با این حال، آن را یکی دیگر از مزیت: ممکن است فشار بالا مطبوعات، بدون آسیب رساندن به عقب. موقعیت شروع - دروغ گفتن بر روی پشت، دست پشت سر، پاها در عرض شانه، خم در زانو. در ناحیه تناسلی ما پاشنه بلند را بالا می بریم. تکرار 10-30 بار بسیار مهم است که پشت سر خود را از کف پاره نکنید.
- همچنین ورزش کاملا شناخته شده برای درد در ستون فقرات: "نیمه فک". ما در شکم قرار داریم، با استنشاق، باسن بالا بردن، سپس به آرامی آن را پایین می آوریم. بسیار مهم است که حرکت های ناگهانی را در اینجا انجام ندهید. تکرارها 10 تا 30 بار انجام می شود. در صورتی که فرایندهای التهابی در بدن وجود داشته باشد، این تمرین جریان خون را به فوم های التهابی، که دارای اثر شفا قوی است، تضمین می کند.
- تمرینات پیشین، دست ها را تقویت می کند و همچنین عضلات پشت را تقویت می کند. دروغ در شکم خود، بهتر است در نوعی فرش. بازوها را خم کنید و موقعیتی بگیرید که در آن قسمت بالایی تنه به همان اندازه ممکن است آرام باشد. پس از صاف کردن بازوها، شما باید به آرامی بلند کردن شکم خود را انجام دهید و بهتر است که این کار را تا حد امکان بالا ببرید. در این زمان، کمر خم می شود در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید. هر بار که ورزش را انجام می دهید، سعی کنید بلند تر تنه را بلندتر کنید. ما این تکرارها را 15 تا 20 انجام خواهیم داد.
- پس از تمام تمرینات، مطمئن باشید که به عقب برگردید. نشستن بر روی زانوی خود، پشت خود را تا آنجا که ممکن است آرام باشد. دستها لزوما نیاز به کشیدن به جلو دارند. در این موقعیت، شما باید دو دقیقه دروغ بگوید.
مراقب باشید از بارها
تمرینات فوق در درمان درد پشت حاد بسیار موثر هستند. اما نگذارید، مانند یک قهرمان احساس کنید، سعی کنید آنها را از طریق درد تحمل کنید. مهمترین چیز این است که بدن راحت است. و سپس سوال: "چگونه درد را در عقب پایین بیاورید" - در خط مقدم خود قرار نمی گیرند.