خانم های بلند و باریک، شنوایی شکایت چربی: "من نمی توانم از دست دادن وزن، هیچ چیز کمک می کند - چه باید بکنید؟"، معمولا تحریک تحمل، منتشر نظرات مانند "نیاز کم است، و چربی به عنوان یک دست حذف خواهد شد." اما فقط می توان گفت کسانی که هرگز بلند و دردناک وزن خود را از دست نداده اند، که چندین ده کیلوگرم را هدف قرار نداده است. اما کسانی که مایل به از دست دادن وزن اغلب با این واقعیت که آنها نمی توانند از دست دادن وزن است. این است که، ابتدا وزن بازنشانی می شود، همه چیز خوب است، و پس از فلش مقیاس، آن را متوقف می کند، و نه مایل به حرکت به هر گرم است. بنابراین شکایات شروع می شود "چرا من نمی توانم وزن را به هیچ وجه از دست بدهم"، اما "اگر می توانید این پوند اضافی را از دست ندهید، چه باید بکنید". با این مسائل کنار بیاییم.
چرا نمیتوانم وزن کم کنم؟
دلایل عدم نازک شدن می تواند چندین باشد، اما اکثر آنها ترس و مجادله ما است و نه عدم وجود یک تمایل مناسب برای خلاص شدن از پوند اضافی.
- بسیاری از تنش ها و افسردگی زیر به طور سنتی توسط تعداد زیادی از "جالب" - شیرینی، شوری، غذاهای دودی و غیره مفید غذا خورده است.
- شکستگی دردناک در روابط در گذشته، که شما آن را قبلا فراموش کرده اید. و بدن شما نیست، بنابراین او تلاش می کند از شما محافظت کند، لایه ای از چربی را پوشش دهد.
- اغلب افزایش وزن پس از ازدواج اتفاق می افتد، اگر چه به نظر می رسد که رژیم غذایی رژیمی قوی تغییر نکرده است. در این مورد علاوه بر وزن، ناخودآگاه نیز سرزنش می شود - معمولا خانم ها ازدواج می کنند، آرامش می دهند که شوهر هیچ جا نمی رود و شما می توانید استراحت کنید. یا پس از یک جنگ دیگر، ایده انتقام شوهرش را فاش کرد، رو به رشد کردن چربی به نامحرم. ارگانیسم همه چیز را به یاد آورده است و اکنون تلاش می کند تا خواسته های خود را برآورده کند.
- اغلب خانمها به ظاهر خود گناه می کنند، تلاش برای پیدا کردن گسست ها به معنای واقعی کلمه در همه چیز است. و در طول زمان، این نارضایتی به نفرت واقعی از خود تبدیل می شود. هیچ کس دوست ندارد که دوست نداشته باشد، در اینجا بدن شماست و شما را برای چنین برخوردی آزار می دهد.
- تنهایی، عدم عشق، این همه منجر به تسلیم غذای خوشمزه و کالری می شود. و در نتیجه، وزن بیش از حد.
- گاهی اوقات، برای از دست دادن وزن، قدرت اراده کافی نیست. مردم به طور منظم رژیم غذایی و رژیم غذایی را نقض می کنند، از جمله اتهاماتی مانند "من قهوه خوردن شکلات امروز، و فردا آن را بر روی شبیه ساز ها". چنین وعده هایی به طور طبیعی برآورده نمی شود و بنابراین وزن آن به سرعت ناپدید می شود.
اگر نمیتوانم از دست بدهم چکار کنم؟
با در نظر گرفتن دلایلی که چرا از دست دادن وزن یک کار غیرممکن برای شماست، اقدام به از بین بردن آنها کنید. علاوه بر این، وزن کم به ترفندهای زیر کمک خواهد کرد.
- برای مثال، تغییر نوع آموزش، قبل از اینکه فشار سختی را بچرخانید، و حالا سعی کنید بیدار شوید یا شنا کنید. تمرینات را به طور مداوم تغییر دهید تا عضلات نتوانند تمرین فاصله را امتحان کنند یا تمرین کنند.
- جایگزینی مصرف کالری روزانه. به عنوان مثال، شما سالانه 1900 کالری مصرف کردید. و اکنون در روز اول برای استفاده از 1600 کیلوکالری، و در 2200 کیلوکالای دوم تلاش کنید. در عین حال اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف هفتگی باقی می ماند.
- شامل فعالیت بدنی اجباری در برنامه کاهش وزن. اگر قبلا در تمرینات قدرتی مشغول به کار نباشید، شروع به انجام آن کنید. و تقویت ماهیچه ها، و سوخت و ساز بدن تسریع می شود.
- تغییر نسبت مواد مغذی. در رژیم غذایی پروتئین قرار دهید، آن را با کربوهیدرات های متنوع کنید. و در رژیم غذایی کربوهیدرات، برعکس، پروتئین را اضافه کنید.
- تغییر در تعداد وعده های غذایی. قبل از سه بار در روز غذا بخورید، در حال حاضر سعی کنید که مصرف روزانه مواد مغذی را به 5-6 پذیرایی تقسیم کنید.
گاهی اوقات اتفاق می افتد که یک فرد از تمام این قوانین آگاهی داشته باشد، خوش بهانه آنها را می بیند، اما هنوز نمی تواند وزن را از دست بدهد، خوب، بدن نمی خواهد با انباشته شدن از هم جدا شود! به او ببخشید، یعنی، غذای سالم غذا بخورید (نه در رژیم غذایی)، تمرینات را کم کنید و کنترل وزن را فراموش کنید. و بعد از مدتی دوباره بر روی یک رژیم غذایی بنشینید، شروع به تمرین سخت و تحت فشار کنید، وزن اضافی از بین خواهد رفت.