بسیاری از مردم بی فایده معتقدند که پروتئین یک افزودنی شیمیایی مخصوص است که حاوی پروتئین است . در حقیقت، پروتئین و پروتئین مترادف هستند، یعنی کلمات با معنای مشابه. ما در نظر خواهیم گرفت که چرا پروتئین، چگونه می تواند در از دست دادن وزن کمک کند، و همچنین پروتئین برای دختران بهتر است.
پروتئین برای دختران مفید است؟
عقیده ای وجود دارد که بدن یک زن و یک مرد دارای تفاوت هایی است که پروتئین ها هر دو را باید متفاوت انتخاب کنند. در واقع، شباهت بین نمایندگان جنس های مختلف بسیار بیشتر از تفاوت است. در نظر بگیرید که پروتئین بر دخترها تاثیر می گذارد.
پروتئین برای مردان و دختران برای اهداف مشابه مورد نیاز است:
- برای رشد بافت ماهیچه ای؛
- برای تجدید و بازسازی عمومی بافتهای بدن به طور کلی؛
- برای شرکت در واکنشهای آنزیمی، یعنی در طول تسویه غذا؛
- برای تحویل پایدار مواد مفید به اندام و بافت؛
- برای تقویت سیستم ایمنی بدن؛
- برای عادی شدن پس زمینه هورمونی.
همه اینها اثراتی است که برای مردان و زنان به همان اندازه لازم است. در طول ورزش، بافت عضلانی آسیب دیده است، اما در طی بهبودی تقویت شده و افزایش می یابد. به همین دلیل است که بدن مقدار مناسب پروتئین را به بدن می دهد. دو گزینه وجود دارد: یا 3-4 بار در روز، خوردن بخش های بسیار زیادی از گوشت، پنیر، تخم مرغ، ماهی، مرغ، و شستشو آن را با شیر، و یا فقط چند بار در روز برای نوشیدن طعم دلپذیر از کوکتل پروتئین.
پروتئین برای دختران: چه مقدار باید مصرف کنید؟
هر شخص، حتی یک نفر که ورزش نمی کند، روزی 1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن (یک دختر 50 کیلوگرم - 50 گرم پروتئین در روز) را دریافت می کند. کسانی که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند، پروتئین نیاز بیشتری دارد - 1.5 گرم در هر کیلوگرم (یک دختر با وزن 50 کیلوگرم - 75 گرم پروتئین در روز). کسانی که به طور خاص در بدنسازی مشغول به کار هستند و در افزایش حجم عضلانی کار می کنند، روزانه 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن (برای یک دختر 50 کیلوگرم - 100 گرم پروتئین در روز) مصرف می شود. از آنجاییکه دوزهای بزرگ برای خوردن غذا ساده نیست، پروتئین جدا شده به عنوان مکمل پروتئین به نجات میرسد.
بهترین پروتئین برای دختران
هیچ مکمل پروتئینی مخصوص برای جنس منصفانه وجود ندارد - این پروتئین یکسان است و اگر بسته آن را مخالف می گوید، پس می دانید - این فقط یک ترفند تبلیغاتی است.
مکمل های پروتئینی به شکل های مختلف می باشند: سویا، آب شیرین، شیر، تخم مرغ، مخلوط. ویژگی های آنها را در نظر بگیرید: پروتئین آب پنیر سریع ترین است، در طی روز، و همچنین قبل و بعد از تمرین، چندین بار برای عرضه سریع اسید آمینه به عضلات گرفته شده است.
پروتئین شیر یا کازئین یک نوع پروتئینی است که به راحتی قابل هضم است و می تواند جایگزین یک وعده غذایی نابجا شود یا فقط قبل از خواب آن را مصرف کند، به طوری که ماهیچه ها به طور فعال در بدن بازسازی می شوند.
پروتئین تخم مرغ به طور میانگین تفاوت بین نقطه اول و دوم است - به طور متوسط میزان جذب
پروتئین ترکیبی (چند جزء) یک نوع است که ترکیبی از مزایای استفاده از تمام انواع فوق پروتئین است. سویا ارزان تر از بقیه است، اما ارزش بیولوژیکی آن کمتر است، بنابراین توصیه نمی شود که از آن استفاده کنید.
هر یک از این پروتئین ها می تواند توسط دختر مورد استفاده قرار گیرد و به منظور به دست آوردن توده عضلانی و به منظور کاهش وزن و چسبندگی بین لایه. سوال در مورد نحوه مصرف پروتئین به دختران به صورت جداگانه، بر اساس نوع پروتئین انتخاب شده است.