به نظر می رسد که لاغر، پایه های بلند، دامن کوتاه و پاشنه بلند، این باید به اندازه کافی برای فتح هر مرد باشد. خوب، چرا، پس چرا پاها مشکل اصلی بسیاری از زنان هستند؟ چرا طبیعت بسیار خائنانه است، که اکثریت ما آخرین کارت صدای زنگ برای کمال نیست؟
یا شاید طبیعت گناه نباشد، اما اشتها و تنبلی خود را غیر قابل تحمل کنید؟ کاهش وزن ساده پاها نمی تواند باشد. رسوبات چربی تقریبا از پایین پاها و ران را خاموش می کنند، زیرا در این منطقه اکثر زنان تمایل به چربی دارند، بدین معنا که کوچکترین خطا به سرعت روی پاها ظاهر می شود. اگر شما واقعا به آنچه که برای از دست دادن وزن می دهید متعجب شده اید، باید بدانید که دو روش وجود دارد و تنها ترکیب آنها کمک می کند: تغذیه مناسب و ورزش.
منبع تغذیه
همانند سایر قسمت های بدن، از دست دادن وزن، تغییر زیادی در رژیم غذایی است. به این معنی است که اگر شما پاهای کامل دارید، باید فرض کنید که مواد غذایی شما کاملا به یک متعادل معطوف نمی شود، به این معنی که ما آن را به حالت عادی بازگردانیم. بنابراین، آنچه شما باید برای خوردن برای از دست دادن پاها:
پروتئین مهمترین است، اگر نه تنها بخواهید وزن خود را کاهش دهید، بلکه شکل زیبایی را نیز ایجاد کنید. پروتئین تبدیل توده چربی به توده عضلانی را افزایش می دهد. منبع پروتئین باید باشد:
- مرغ، ماهی دریایی، گوشت بدون چربی؛
- محصولات لبنی کم چرب؛
- پروتئین گیاهی در حبوبات.
کربوهیدرات منبع انرژی هستند. بدون انرژی، شما قدرت نخواهید داشت برای تمرین، بهبود، یا رشد عضلات، و حتی بیشتر از قدرت رژیم غذایی نخواهید داشت. از کربوهیدراتها همه کربوهیدراتهای آهسته را ترک می کنیم:
- نان چاودار
- ماکارونی از گندم درشت؛
- میوه های خشک و آجیل؛
- برنج قهوه ای و وحشی است.
- شکر قهوه ای
- میوه
برای جذب بدن ویتامین های محلول در چربی، ضروری است که چربی ها ضروری باشند . از چربی ها را انتخاب کنید:
- ماهی چرب دریایی غنی از اسید امگا 3 و امگا 6؛
- روغن نباتی؛
- روغن زیتون (یک روز شما باید 2 قاشق غذاخوری کره مصرف کنید، این مربوط به روغن سالاد، روغن پخت و روغن و روغن در غذاهای آماده است).
سبزیجات و میوه ها منبع ویتامین ها، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند. سبزیجات شما می توانید، بدون ترس بخورید، اما از میوه های شیرین، جلوگیری کنید. آنها را با انواع توت ها عوض کنید، آنها حاوی مقدار زیادی شکر هستند.
به منظور کاهش وزن، در هر هزینه ضروری است، مصرف کالری اضافی را متوقف کنید: در الکل، سودا، آب نبات، نکتار.
تمرینات
همانطور که در بالا ذکر شد، به منظور کاهش وزن، شما همچنین نیاز به تمرین دارید.
- راه رفتن را تا آنجا که می توانید و در مورد آسانسور فراموش کنید.
- حداقل 10 دقیقه چند بار در هفته اجرا کنید
- با یک طناب پرش می کنید - در هنگام پریدن شما به طور فعال چربی ها را می سوزانید، و پاها به دلیل حرکات ثابت در کشش، یک شکل بلند بلند را دریافت می کنند.
- اسکات - ورزش بسیار ساده و مقرون به صرفه برای از دست دادن پاها. آیا در طول روز، چندین بار 20 بار برداشته می شود.
- کشش - برای یک شکل زیبا از پاهای آن فقط لازم است. شما کافی نیستید
فقط وزن خود را از دست داده اید، به فرم مناسب نیاز دارید. و برای این، پس از هر تمرین شما نیاز به کشش، در غیر این صورت عضلات شکل گرد. - به منظور از دست دادن وزن، خود را به ورزش روزانه آموزش دهید. مجتمع 15 دقیقه ای که مرتبا انجام می شود می تواند معجزه هایی را با بدن انسان انجام دهد.
حالا شما می دانید چه کاری برای از دست دادن وزن انجام دهید. تنها بدون استثنا تمام توصیه های فوق را به اجرا در می آورد، و نتیجه در آینده نخواهد بود.
در حال حاضر، اعتماد به نفس و قدم زدن خود را، در حال حاضر، پاهای ناقص رو به جلو به زیبایی و سلامت!