طب سنتی چینی هر ساله در حال افزایش است. ژیمناستیک کیوگونگ محبوب است، که کمک می کند تا بدون هیچ مشکلی با مشکلات مختلف کنار بیایند. این نام با ترکیب دو کلمه شکل گرفت: چی، یعنی تنفس و نیروی تفنگ.
ژیمناستیک چیگونگ چینی
سیستم ارائه شده بهبودی برای صدها سال وجود داشته است. ژیمناستیک ساده چیگونگ تبت چیگونگ برای افراد هر سنی در دسترس است. سیستم شامل نه تنها تمرینات، بلکه یک فلسفه خاص است که زندگی را تغییر می دهد. شارژ بر اساس استنشاق انرژی چی، توزیع آن در طول بدن و جهت به مناطق مشکل است. با تشکر از این، ممکن است با بیماری های موجود مقابله کنید و وضعیت کلی را عادی کنید. ژیمناستیک باعث فعال شدن تمام فرایندهای بدن می شود.
تمرین چیگونگ
تمرین های زیادی برای انجام بخش های مختلف بدن وجود دارد و باید با توجه به قوانین موجود انجام شود:
- مهم است که در یک محیط آرام، کاملا آرام تمرین کنید. برای مثال، با استفاده از مدیتیشن ، از تمام افکار بیگانه خلاص شوید .
- ورزش چیگون انجام، حفظ موقعیت بدن طبیعی بدن است. در هر موقعیتی، فرد باید راحت باشد. ناراحتی نشان می دهد که خطایی وجود دارد و شما باید موقعیت را تنظیم کنید.
- هنگام برخورد با یک فرد، نباید تنش را در بدن و ذهن احساس کرد. فقط عضلات شرکت کننده در ورزش باید درگیر شوند
- تنفس باید صاف و آرام باشد. برای به دست آوردن نتایج، مهم است که به طور منظم تمرین کنید.
- ژیمناستیک چیگونگ بر اساس اجرای صاف حرکات، بدون لرزش است. در غیر این صورت، خطر آسیب افزایش می یابد و اثر آموزش به حداقل می رسد.
- تکرار هر حرکت 8-10 بار.
چیگونگ برای ستون فقرات
درد پشت پدیده ای شایع در زندگی سبک زندگی است. این کمک خواهد کرد که جلوگیری از توسعه مشکلات جدی و از بین بردن مشکل از ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات:
- پای راست، پیچ و تاب، به عقب رو به جلو، چانه خود را به سینه خود فشار دهید.
- دست های خود را بالا ببرید و به آرامی به زاویه 90 درجه پیش بروند. در این موقعیت برای 5-10 ثانیه نگه دارید.
- خم شدن یک پا در زانو و کشیدن آن به او، نگه داشتن آن را با دست خود را در صورت لزوم. در این موقعیت به مدت چند ثانیه بمانید. روی هر دو پا اجرا کنید
چیگونگ برای گردن و شانه
کار مکرر در کامپیوتر و عشق به تماشای فیلم ها یا عکس ها در تلفن منجر به ناراحتی در شانه ها و گردن می شود. در چنین شرایطی، چیگونگ برای نجات جان سالم به در میرود، اما لازم است چنین تمرینی انجام شود:
- سلاح های خود را به طرفین بالا ببرید، در سطح کمر آنها کمی آرنج را خم می کنند. نگه داشتن آنها را به عنوان اگر شما چیزی را فشار می دهند. چین، اسلاید پشت.
- مهم است که احساس خط تنشی را که از گوش و آرنج بیرون می آید را احساس کنید.
- سر خود را به سمت راست بچرخانید و سپس آن را به آرامی بکشید و سپس به جلو بروید. تکرار در هر دو طرف
چیگونگ برای چشم
تمرینات ساده از ژیمناستیک چینی کمک می کند تا تنه را به سلول های چشم باز گردانید، چشم انداز را بازسازی کنید و از بینش کوتاه مدت و دوربینی تسکین دهید. طبقات چیگونگ چشم شما را به طور کامل کار خواهند کرد. تمرینات زیر را انجام دهید:
- چرخش چشم را در حداکثر دامنه و سپس یک راه، و سپس دیگر. 12 بار انجام دهید همین طور با چشمانتان بسته شود
- نوک انگشت خود را به بینی خود متصل کنید و چشم خود را بر روی آن تمرکز کنید. در هنگام استنشاق، دستان خود را در حال تمرکز بر روی انگشت قرار دهید و در حالت استراحت آن را عقب بیاورید. انجام همان تمرین، انگشت خود را در مرکز سینه قرار دهید.
- روال دیوار را در فاصله دو دست قرار دهید و دو انگشت شاخص روی دیوار قرار دهید تا یک مثلث ایجاد کنید. تمرکز بر روی آن در استنشاق، یک دست را به صورت افقی، بدون دیدن سرتان، با چشم خود ببینید. در حالت استنشاق، دست خود را باز کنید و همانند تکرار کنید. این تمرینات ژیمناستیک چیگونگ را مجددا انجام دهید، فقط سلاح های خود را به صورت مورب گسترش دهید، انگشت خود را ابتدا بالا ببرید و سپس به پایین و از سوی دیگر، یک مثلث را بکشید.
- آخرین تمرین در حال اجرا از طریق چشم است. برای انجام این کار، به سادگی تمرکز خود را بر روی اشیاء مختلف، به سرعت آنها را تغییر دهید. شما همچنین می توانید شعله شمع را یادآوری کنید که باید در فاصله دو متر باشد.
درمان چیگونگ برای قلب و کلیه
انرژی Qi می تواند بر تمام اندام ها و سیستم های داخلی تأثیر بگذارد، در نتیجه بهبود سلامت انسان را افزایش می دهد. درمان چیگونگ قادر به بازگرداندن عروق قلب و عروق به وسیله فعال کردن مریدین ارگانی است که در داخل دست قرار دارد. انرژی قدرتمند در طی تمرین میتواند به کلیهها منتهی شود، که شروع به بهبودی و کار درست میکنند.
ژیمناستیک تنفس چیگونگ
در اصل، چیگونگ ژیمناستیک تنفسی است، به عنوان یک فرد در حالت استنشاق و سپس انرژی را توزیع می کند. مهم است که به طور مداوم تنفس را کنترل کنید، حتی هنگام اجرای ساده ترین تمرینات. تنفس چیگونگ باید عمیق و صاف باشد، بنابراین قلب یک بار متناسب دریافت می کند و خون را با اکسیژن اشباع می کند. مهم است که از تأخیر در تنفس اجتناب کنید، در غیر این صورت مزیت آموزش به صفر کاهش پیدا می کند.
چیگونگ برای صورت
سلامتی همچنین شامل یک ماساژ است که می تواند برای جوان سازی استفاده شود. با دستکاری های ساده، شما می توانید با چین و چروک مقابله کنید، یک چهره سالم را برگردانید و کیف های زیر چشم را فراموش کنید. شارژ چیگونگ شامل موارد زیر است:
- ابتدا باید بدن خود را به خوبی گرم کنید، به طوری که آنها از گرما و انرژی پر می شوند. پس از آن، فقط لمس کردن، دستان خود را روی چهره و موتان بگذارید.
- دست های خود را روی پیشانی خود قرار دهید، سپس روی سطح بینی، گونه ها، چانه و نوک انگشتان مثلث نازولبیبی را لمس کنید، تمام این مناطق را با دست های گرم گرم کنید. دست های خود را ببندید و دوباره در این مناطق راه بروید.
- ژیمناستیک چیگونگ برای گرم کردن بدن توصیه چندین چتربازی را می دهد. پس از این، تصور کنید که دهان در پیشانی وجود دارد که باید در معرض استنشاق / بیرون کشیدن قرار بگیرد و به تنفس معمول کمک کند. با یک قسمت دیگر از چهره تان نفس بکشید.
- دستان خود را روی سرتان بلند کنید، نفس بکشید، با کف دستتان رو به بالا. Exhaling، اندام خود را پایین بیاورید.
- دستان خود را در جلوی سطح شکمی نگه دارید تا کف دست یکدیگر روبرو شوند. آنها را از هم جدا کنید، برس ها را باز کنید، و سپس برس، اما در حال حاضر با طرف مقابل. پس از آن، دستان خود را به صورت خطوط قفسه سینه افزایش دهید و دایره را در مقابل آنها توصیف کنید. چندین بار دستکاری را تکرار کنید.
- پاهای خود را با هم بگذارید و یک دست را در سطح شکم نگه دارید، کف دست خود را به سمت بالا بکشید. دوم، دایره را توصیف می کند، یک خط روشن را در مرکز بدن نشان می دهد. هر نوبت را با هر دست انجام دهید.
- در نهایت، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و احساس کنید انرژی چی بدن را پر کرده است.
چیگونگ برای کاهش وزن
اگر منظم ورزش کنید، می توانید به طور فعال کالری مصرف کنید، میزان متابولیسم و میزان ویتامین را افزایش دهید. موثر ترین تمرینات چیگون برای کاهش وزن:
- قورباغه نشستن روی زمین، نشستن و صاف کردن. دستها خم میشوند و کف دست یکدیگر را میگیرند. یک دست را به یک مشت کشانید: مردان - راست، و زنان - سمت چپ. از سوی دیگر، اول را پوشش دهید. آرنج آرنج خود را روی زانوی خود قرار دهید و سر خود را در دستان خود قرار دهید. ماهیچه های شکمی خود را بیشتر کنید و چشمان خود را ببندید. نفس راحت، پف کردن و دمیدن شکم خود را مانند قورباغه.
- "موج" ژیمناستیک چیگونگ یکی دیگر از ورزش های موثر است: دروغ در کف و پاهای خود را در زاویه ی راست قرار دهید. یک دست بر روی شکم و دیگری در سینه خود قرار دهید. هنگام استنشاق، سینه را بکشید و در شکم بکشید.
چیگونگ - پیچیده صبحانه
برای دریافت انرژی، تشویق و تنظیم به مثبت، توصیه می شود صبح خود را با یک شارژ ساده شروع کنید. ژیمناستیک صبح قیژانگ کمک خواهد کرد تا جهان را با روش جدید احساس کنید. تمام تمرینات بسیار ساده و مقرون به صرفه هستند:
- به عرض گریه ایستاده و شروع به چرخاندن دو طرف لگن کنید. در این حالت، دستها باید تا حد ممکن آرام باشند تا بتوانند روی شکم و کمر قرار بگیرند.
- دست های خود را بر روی سر خود را برای الهام بردارید، و در حال ظهور زانو هایتان را خم کنید و دستان خود را به کف قرار دهید.
- حمل مشت در اطراف کلیه ها. این منطقه "درب زندگی" نامیده می شود. پس از آن، کف دست خود را در این منطقه قرار دهید و پای خود را پایین بیاورید. پایین سمت بیرونی پاها بروید و داخل آن بکشید. دست های خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید و سپس دستان خود را بر روی دستها، شانه ها و گردن خود قرار دهید.
- مجله صبح چیگون شامل چنین ورزش هایی است: دست های خود را در سطح شکم حفظ کنید و کمی زانو بزنید.
کتاب چیگونگ
شمار زیادی از آثار وجود دارد که جزئیات جزئیات ژیمناستیک چینی بهبود می یابند. مثالها شامل کتاب زیر است:
- " چیگونگ - ژیمناستیک چینی برای سلامتی " لون یون. اگر شما علاقه مند به چیگونگ درمانی هستید، پس این یک کتاب عالی است که در آن تمرینات ساده و پیچیده ای وجود دارد. نویسنده چند گزینه ای برای خود ماساژ ارائه می دهد.
- " چیگونگ برای ذخیره انرژی: گردش کوچک " یانگ یونیمگ. نویسنده به دقت مورد مطالعه نه تنها چیگون، بلکه همچنین هنرهای رزمی، و همچنین متون باستانی را جمع آوری و ترجمه کرده است. او تمام دانش خود را در کتاب ژیمناستیک کیوگون ارائه داد.