به عنوان یک قاعده، تمرینات گردن برای کسانی که با مشکلاتی در این زمینه مواجه هستند علاقه مند هستند. آنها اغلب در کسانی هستند که زمان زیادی را پشت سر چرخان می گذارند، و همچنین کسانی که کارشان شامل اقامت ثابت در کامپیوتر یا میز است. ما تمرینات را برای تقویت عضلات گردن در نظر می گیریم که به سندرم درد که قبلا نشان داده شده کمک می کند و آن را برطرف می کند و از آن چیزی که فقط مشخص است جلوگیری می کند.
تمرین برای درد در گردن
ایده آل، مجموعه تمرینات گردن باید هر روز یا 3-4 بار در هفته انجام شود. این روش به شما امکان می دهد که عضلات خود را آرام کنید، سندرم درد را کاهش دهید و از همه مهمتر، جلوگیری از عواقب ناگوار در صورت عدم توجه به مشکلات گردن در زمان است. علاوه بر این، پیچیده خود را فوق العاده ساده است:
- نشسته یا ایستاده، بازوها آزادانه آزاد می شوند. سر را به سمت راست راست بچرخانید، سپس آن را به آرامی بشویید و برای سمت چپ تکرار کنید. 10 بار تکرار کنید
- نشسته یا ایستاده، بازوها آزادانه آزاد می شوند. سر خود را شل کنید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. با حرکات ملایم ملایم، سر خود را حتی پایین تر حرکت دهید. 10 بار تکرار کنید
- نشسته یا ایستاده، بازوها آزادانه آزاد می شوند. برگرد، چانه خود را بالا بکش. با حرکات ملایم ملایم، سر خود را حتی پایین تر حرکت دهید. 10 بار تکرار کنید
- نشستن، یک کف دست در پیشانی. کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و دهانتان را روی سرتان بگذارید، سپس آرام باشید. 10 بار تکرار کنید
- نشسته یا ایستاده، بازوها آزادانه آزاد می شوند. شانه های خود را به حداکثر برسانید و منتظر 10-15 امتیاز در این موقعیت باشید. سپس آرام باش، شانه های خود را گسترش دهید و آنها را پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید
- نشسته یا دراز کشیدن، دست آزادانه آزاد می شود. ماساژ ناحیه بین استخوان گوش و قسمت نرم قلب را ماساژ دهید. به شدت اقدام کنید، اما به آرامی. این باید حداقل 3-4 دقیقه طول بکشد.
- نشسته یا دراز کشیدن، دست آزادانه آزاد می شود. با نوک انگشتان خود، قسمت داخلی فوقانی لگن را ماساژ دهید (نزدیک به ستون فقرات). به شدت اقدام کنید، اما به آرامی. این باید حداقل 3-4 دقیقه طول بکشد.
چنین تمرین هایی برای تقویت گردن به طور کامل کمک خواهد کرد که استراحت کنید و بعد از یک روز کاری، یک سفر طولانی و یا پس از یک رویا، عضلات را به تونوس برسانید. اول، برخی تمرینات و تکنیک های ماساژ می تواند درد ایجاد کند، اما بعد از اولین هفته تمرین شما متوجه خواهید شد که ناراحتی کمتری دارد و ورزش برای گردن و پشت، بیشتر خوشایند و بلند مدت است.
تمرین برای گردن زیبا
گردن زیبا برای هر فرد مورد نیاز است، اما در صورتی که مشکلات ستون فقرات وجود داشته باشد، شما نمیتوانید موقعیت زیبایی و هدایت افتخار به دست آورید. به منظور شکست همه مشکلات در این زمینه، شما باید به طور منظم تمرین کنید. اگر به پیلاتس یا یوگا بروید، به درس های اضافی نیاز نخواهید داشت. اگر در نمودار خود چیزی شبیه به این وجود نداشته باشد، باید حداقل یک پیچیده را به آن اضافه کنید.
چنین تمرین هایی برای کسانی که فقط می خواهند گردن خود را سالم تر و زیبا تر و کسانی که از استئوچندروز رنج می برند عالی است.
- ایستاده، دست "در قفل" زیر چانه. دستان خود را بر روی چانه خود قرار دهید و چانه خود را بر روی دستان خود به سختی که می توانید 10 ثانیه نگه دارید. تکرار 10 بار
- ایستاده، چانه خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید؛ سر خود را به سمت چپ و راست از این موقعیت تبدیل کنید. تکرار 10 بار
- ایستاده، چانه خود را بالا ببرید؛ از این موقعیت، سر را به سمت چپ و راست از این موقعیت ببرید. تکرار 10 بار
این تمرین ساده شما به راحتی می توانید هر روز تكرار كنید، زیرا زمان زیادی را صرف نمی كنید. پاداش کارهای شما یک گردن زیبا و سالم خواهد بود.
)