وقتی می توانم پس از تحویل پرس را فشار دهم؟

هر زنی که زایمان می کند با ظاهر شکمش ناراضی است - مطبوعات پس از زایمان کشیده شده اند، لایه چربی افزایش می یابد و شکم دیگر به نظر نمی رسد مسطح و زیبا. به همین دلیل است که پرسش از نحوه بازگرداندن مطبوعات پس از زایمان بسیار محبوب است.

ورزش برای شکم پس از زایمان: اسطوره ها را از بین ببرید

به دلایلی، بسیاری از مادران جوان مطمئن هستند که از تمام طیف فعالیت بدنی تنها برای مطبوعات بعد از زایمان تمرین می کنند تا آنها را به یک ایالت ایده آل بازگردانند. با این حال، این نظر اشتباه است

پس از تولد، مشکل نه تنها این است که عضلات کشیده می شوند بلکه همچنین در طول بارداری کودک به طور فعال ذخایر چربی در طرف و شکم را افزایش می دهد. آسان است حدس بزنید که این یک جذب شوک طبیعی است، که به عنوان حفاظت اضافی برای کودک شما در دوران پس از زایمان رشد می کند. به همین دلیل، حتی اگر هر روز بعد از زایمان مطبوعات را نوسان کنید، به نظر بیرون از آن، قابل توجه نخواهد بود - این لایه چربی را پنهان می کند.

این بدان معنی نیست که تمرینات در مطبوعات بی فایده است. آنها برای سفت کردن عضلات مفید هستند، اما با کمک آنها نمی توان چربی را حذف کرد. این به یک بار هوازی نیاز دارد - پیاده روی طولانی با عابر پیاده (فقط راه رفتن)، در حال اجرا یا در حال اجرا در محل، پریدن طناب، رقص، ورزش هوازی. این عملیات با موفقیت به شما کمک می کند چربی های اضافی را بسوزانید و تمرینات در مطبوعات اجازه می دهد شکل معده خود را زیبا کنید.

وقتی می توانم پس از تحویل پرس را فشار دهم؟

این موضوع برای هر زن باقی می ماند فردی، و شما پاسخ مناسب را به آن در انجمن زنان پیدا نخواهید کرد. این همه بستگی دارد که رحم شما به سرعت چگونه قراردارد و جای خود را می گیرد. دو ماه پس از تولد، زمانی که شما معاینه معمولی را انجام می دهید، متخصص زنان شما را مورد بررسی قرار می دهد و حکم می کند: ممکن است یا غیرممکن است.

تا آن زمان، شما نمی توانید تمرینات را در مطبوعات انجام دهید: آن را تهدید می کند که رحم زیر سطح مورد نیاز سقوط، که می تواند به بسیاری از مشکلات سلامتی منجر شود.

اولین تمرین برای کاهش وزن پس از زایمان

در دو ماه اول، در حالی که هنوز نمی دانید که چه موقع می توانید کلاس های مطبوعات را شروع کنید، نباید آرام باشید: این زمان را می توانید با مزیت صرف کنید.

اول از همه، اگر شرایط آب و هوایی اجازه می دهد، سعی کنید با کودک بیشتر پیاده روی کنید. هنگامی که شرایط آب و هوایی اجازه نمی دهد - ممکن است حمل آن و یا رول آن را در اطراف آپارتمان در پرسه زن. نکته اصلی این است که زمان زیادی را صرف حرکت کنید زیرا که کاملا کالری را مصرف می کند و عضلات شما را در ایمن ترین حالت تقویت می کند.

علاوه بر این، شما می توانید تمرینات در fitball بعد از زایمان انجام دهید، فقط بسیار سبک و ساده، مانند کسانی که اجازه می دهد در طول بارداری. شما می توانید در اینترنت بسیاری از دوره های ویدئویی مختلف را پیدا کنید که به شما اجازه می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی انجام دهید.

چگونه پمپ کردن مطبوعات پس از تحویل؟

از لحظه ای که می توانید مطبوعات را پس از تولد بچرخانید، فکر کنید که بدن شما به طور کامل بهبود می یابد. حالا شما می توانید تمرینات زیادی انجام دهید و به حداکثر برسانید به سرعت شخصیت سابق خود را بازگرداند

اول از همه، در مورد ابزار قدیمی و اثبات شده را فراموش نکنید - برای مثال، یک حلقه . اگر یک حلقه معمولی داشته باشید، اگر وزن (وزن حدود 3 کیلوگرم) - 20 تا 25 دقیقه در روز کافی باشد، باید حدود 40 دقیقه در روز پیچ خورده باشد. در همان زمان، فراموش نکنید که نباید با یک عادت کامل، اما با نیم و یا حتی یک چهارم، و به تدریج زمان را افزایش دهد.

علاوه بر این، شما می توانید پیچ و تاب های ساده و انواع تمرینات که در مورد مطبوعات که دوست دارید می دانید انجام دهید . اگر کمی آنها را بدانید و با اکراه این کار را انجام دهید، یک دوره ویدیویی بگیرید و آن را انجام دهید. معمولا حضور یک دختر به خوبی ساخته شده بر روی صفحه نمایش به خوبی به دستاوردهای جدید انگیزه می دهد!