چگونه به درستی انجام یک نوار ورزش؟

بسیاری از ورزش را رد می کنند، زیرا معتقدند تمریناتی که نتایج خوبی دارند، پیچیده هستند و نیاز به آماده سازی ویژه دارند. در حقیقت، این مورد نیست، زیرا یک «دستور» وجود دارد که قابل دسترسی است و نتایج خوبی دارد. ورزش تنفس - یک فرصت عالی برای انجام یک آموزش موثر است، زیرا به استفاده از تجهیزات اضافی نیاز ندارد، به اندازه کافی به سادگی سطح سطح در نزدیکی وجود دارد. بسیاری از مبتدیان علاقه مند به آنچه نوار انجام می دهند و نحوه اجرای آن به منظور دستیابی به نتایج خوب است. با عملکرد منظم نوار می توانید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را حفظ کنید. همچنین به تشکیل یک کرست عضلانی، کاهش خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می کند . در طول تمرین، بار بر روی قسمت های مختلف بدن قرار می گیرد، که به شما اجازه می دهد برش های زیر پره های شانه را بردارید، کمر، کمر و بطری را کاهش دهید. در حال حاضر در نوار، شما می توانید گردش خون در ران ها و باسن ها را بهبود بخشد، که به شما اجازه می دهد خلاص شدن از شر سلولیت و بهبود وضعیت پوست. کارشناسان بر این باورند که نوار پیشگیری عالی از استئوچندروز است.

چگونه به درستی انجام یک بار ورزش - یک گزینه کلاسیک

نوار سنتی می تواند در دو نسخه انجام شود:

  1. دست راست تاکید بر دروغ گفتن، استراحت در کف دست و پا. دست ها باید بر روی عرض شانه قرار داده شوند و دست ها، آرنج ها و شانه ها باید یک خط را تشکیل دهند. پاها را می توان با هم یا در عرض شانه قرار داد. یک وضعیت مهم - بدن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهد. بسیاری از مبتدیان یک اشتباه جدی را انجام می دهند و در عقب پایین خم می شوند، بنابراین این لحظه را کنترل کنید. در معده خود را بکشید و مطبوعات را فشار دهید و همچنان توصیه می کنید که سینه ها را بپوشانید. برای حداکثر مقدار زمان در این موقعیت بمانید.
  2. در آرنج ها تاکید بر دروغ، اما اکنون در آرنج و پا. این نسخه از نوار تمرین اثر کمی متفاوت دارد: بار در عضلات مطبوعات، قفسه سینه و کمر عقب افزایش می یابد. مهم است که آرنج به شدت زیر شانه ها باشد. اعتقاد بر این است که این نسخه از تمرین نیاز به قدرت بیشتری دارد، بنابراین در مراحل ابتدایی تمرین میتوانید زانو بزنید تا نقطه دیگری از حمایت را اضافه کنید. فقط اطمینان حاصل کنید که زانوها و باسن هایتان کم است. نگه داشتن نوار در این نسخه از تمرین باید حداقل دو دقیقه، و سپس، به تدریج بار را افزایش می دهد.

توصیه می شود برای دستیابی به حداکثر اثر، چندین روش را انجام دهید. به تدریج بار را با توجه به توانایی ها و احساسات خود افزایش دهید.

چگونه می توان یک نوار تمرین انجام داد - گزینه های دیگر

بسیار محبوب نوار جانبی است، که توصیه می شود برای تکمیل نسخه کلاسیک از ورزش. این بار بر روی عضلات جانبی شکم و شانه را افزایش می دهد. با تشکر از نوار جانبی شما می توانید به طور موثر خلاص شدن از اضافی اینچ در کمر. تکنیک اجرای: در یک طرف دروغ بگذارید و روی آرنج خمیدگی بگذارید، و از طرف دیگر بر روی همسرتان قرار دهید. تنه را از کف جدا کنید تا تاکید بر روی پا و آرنج باشد. فراموش نکنید که بدن باید یک خط مستقیم ایجاد کند. سعی کنید که زانوهای خود را تا حد ممکن حفظ کنید، آنها مجبور نیستند به هم وصل شوند. برای تحمیل کار و افزایش اثر، دست دوم می تواند کشیده شود. گزینه دیگر نوار جانبی آرنج است.

برای افزایش کارایی نوار ورزش، می توانید آن را با عناصر زیر هماهنگ کنید:

  1. انجام نسخه کلاسیک ورزش، می توانید یک پا را بکشید، در زانو خم شوید، به سینه بکشید یا بازو را جلو ببرید.
  2. در حالیکه در نوار جانبی هستید، می توانید یک پا بلند کنید. یا نوسانات را با دست بالا انجام دهید، حرکت از بالا به پایین، کمی پیچیده مورد.
  3. برای افزایش بار در نوار سنتی، پاها را می توان بر روی صندلی قرار داد .