چگونه خود را به از دست دادن وزن خود تنظیم کنید؟

بسیاری از دختران سال ها نمی توانند وزن خود را از دست بدهند، زیرا آنها نمی توانند روحیه روان شناختی برای کاهش وزن ایجاد کنند، یعنی تصمیم گیری نهایی را نمی توان ادامه داد و زمان جدی برای مبارزه با وزن است. بسیار سخت است که خود را در نقاط ضعف عاشق خود رد کنید، مانند: "من غذا می خواهم" یا "از یک کیک فقط چیزی نخواهد بود". در نظر بگیرید که چگونه از لحاظ اخلاقی به وزن از دست دادن برسید و از طریق این راه سخت به پایان برسید و در وسط کنار نگذارید.

خلق و خوی برای از دست دادن وزن

اولین چیزی که نیاز دارید این است که خودتان را هدف دقیق قرار دهید. نمی دانید کجا بروید، رسیدن به آن غیرممکن است! به همین دلیل ابتدا با یک ورق کاغذ بنویسید و آن را بنویسید:

  1. تاریخ، ارتفاع فعلی، وزن، حجم قفسه سینه، کمر و قوزک پا.
  2. پارامترهایی که شما دنبال آن هستید واقع بینانه باشید شما نمی توانید وزن خود را از دست بدهید، به طوری که پستان تغییری نداشته باشد و به اندازه پارامترهای 90-60-90 با شکل "مستطیل" که کمر بیان نمی شود، برسد. شما می توانید تنها مقدار دقیق در کیلوگرم را مشخص کنید.
  3. از وزن فعلی خود را دور کنید آنچه را که می خواهید - این است که چقدر می خواهید وزن خود را از دست بدهید. به عنوان مثال، شما وزن 60 کیلوگرمی دارید و می خواهید وزن آن 50 باشد، پس باید 10 کیلوگرم را از دست بدهید. کاهش وزن طبیعی با میزان 3-5 کیلوگرم در ماه، نه بیشتر است. بدین معنی است که برای از دست دادن وزن، حداکثر 3-4، نیاز به حداقل 2 ماه دارد. تاریخی را که می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بنویسید.

بله، این کاهش وزن مانند یک رژیم مد روز مانند "10 کیلوگرم در هفته" را از دست ندهید، اما نتایج را برای مدت زمان طولانی ذخیره کنید. پس از رسیدن به وزن مطلوب، لازم است که آن را برای حداقل 2-3 ماه حفظ کنید، تلاش کنید تا این عادت ماهانه را تغییر دهید و بدن متابولیسم را برای آن بازسازی کرده است. در آینده، به اندازه کافی فقط برای غذا خوردن بدون اضافه کردن و سوء استفاده از چربی کافی خواهد بود.

بنابراین، در حال حاضر شما می دانید چه تاریخ و چقدر می خواهید به از دست دادن وزن. این فقط برای عمل باقی مانده است!

چگونه به روانشناسی به کاهش وزن کمک کنید؟

برای شروع از دست دادن وزن، مغز شما نیاز به دلایل خوبی دارد چرا که دیگر نمیتوانید در وزن فعلی باقی بمانید. تکنیک انگیزش سخت را که معمولا خوب کار می کند، در نظر بگیرید.

  1. اول، "خود را" ترور "، در تلاش برای گرفتن لباس های کوچک است که تبدیل شده است.
  2. سپس انعکاس آینه بزرگ را در نظر بگیرید. ترسناک این چیزی نیست که شما نیاز دارید!
  3. سپس عکس ناموفق ترین را پیدا کنید که در آن شما به نظر می رسید، و آن را در نظر بگیرید. این شما نیستید، نمی توانید این کار را بکنید!
  4. عکس خود را در وزن ایدهآل پیدا کنید. اگر می دانید چگونه می توانید آن را در فتوشاپ ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که با تمام هزینه ها باید چنین زیبایی باریک داشته باشید.
  5. داستان های افرادی معروف که وزن خود را از دست داده اند بخوانید. به خصوص آنهایی که خیلی بیشتر از آنچه که برای شما ارزش قائل هستند، کاهش یافته است. بنابراین شما خواهید فهمید که همه چیز واقعی است و همه چیز امکان پذیر است.
  6. بلافاصله تصميم بگيريد که شما نياز به از دست دادن وزن براي همیشه داشته ايد - بنابراين رژيم های کوتاه مدت و قرص های معجزه برای شما کار نخواهند کرد. فقط رژیم غذایی مناسب اجازه می دهد وزن خود را یک بار و برای همه، و در چرخه "وزن از دست رفته" - "گل" - "وزن از دست رفته" زندگی می کنند و نه بدن عذاب زندگی می کنند.
  7. دختران باریک و زیبا را نگاه کنید و تصور کنید که شگفت انگیز بودن آن برای شما زمانی است که شما یکسان هستید، نه عذاب و چاق هستید.

در چگونگی خود را به کاهش وزن تنظیم کنید، هیچ چیز پیچیده ای نیست. مهم این است که خودتان را متقاعد کنید که دیگر روزهای ارزشمند جوانان را از دست ندهید تا در این بدن نامناسب باقی بمانند - شما باید از آن چه برای شما مناسب است!

چگونگی تنظیم بدن برای از دست دادن وزن؟

البته، بسیار دشوار است که همه چیز را که دوست دارید، بسنجید. بنابراین، مطمئن شوید که غذاهای مورد علاقه خود را در رژیم غذایی خود قرار دهید، به طوری که کاهش وزن کار سختی نیست. اگر آن چیزی است آرد، شیرین یا چربی - این غذاها را می توان تنها تا 12.00 خورده. در غیر این صورت، رژیم غذایی ساده است:

  1. صبحانه - هر فرنی یا ظرف 2 عدد تخم مرغ، چای بدون قند.
  2. صبحانه دوم کمی (!) از رفتارهای مورد علاقه شما است.
  3. ناهار - یک صفحه از هر سوپ + یک تکه نان سیاه.
  4. اسنک - هر میوه ای.
  5. شام - چاشنی سبزیجات + گوشت بدون چربی / مرغ / ماهی.

خوردن متفاوت، دستور العمل های نور را انتخاب کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. بیشتر از شما نیازی نیست!