با توجه به شیوه زندگی مدرن ما: فقدان ورزش، طول عمر در کامپیوتر و عدم فعالیت بدنی منظم، و اگر شما همیشه یک رژیم غذایی متعادل را اضافه نکنید، هیچ تعجب برانگیز نیست که چنین بخش شکننده بدن به عنوان گردن یکی از اولین رنج می برد. در حقیقت، امروزه مشکلات فراوان در جوامع بسیار جوان وجود دارد.
ژیمناستیک برای گردن دکتر Shishonin در مرکز Bubnovsky توسعه یافته است و می تواند به طور کامل به هر کسی که حتی از بیماری های ستون فقرات گردن رنج نمی برند. این تمرینات هیچگونه منع مصرف ندارد و قادر به ایجاد آسیب نیست، زیرا همه حرکات برای گردن ما طبیعی هستند و در سرعت بسیار آرام و آرام انجام می شوند.
Shishonin پس از تمرینات برای گردن، همچنین توصیه می کند که یک پیچیده برای کشش عضلات گردن پیشنهاد شود.
اکثر تمرینات برای گردن دکتر شیشونین برای بیماران زیر تجویز می شود:
- با فشار خون بالا؛
- پس از آسیب های انتقال یافته؛
- خون ناکافی برای مغز؛
- سرگیجه مکرر؛
- بی خوابی یا بالعکس، خواب آلودگی ثابت؛
- افزایش فشار داخل جمجمه
- میگرن منظم
- درد در گردن، جنبش های مشکل ساز.
- اختلال در حافظه.
تمرینات Shishonin نه تنها شما را از همه نشانه های بالا محروم می کند، بلکه همچنین به شما کمک می کند که فعالیت ذهنی خود را فعال کنید، به یک منبع ایده های جدید و اصلی تبدیل خواهید شد، زیرا به نظر می رسد که اغلب ما به نظر می رسد که تازه در ذهن شما وجود ندارد. دلیل این شرایط در گردش خون ضعیف شده و عدم تغذیه مغز است.
چه چیزی باعث درد می شود؟
با توجه به عوامل مختلفی که در بالا توضیح داده شد، عضلات گردن خود را از دست می دهند، بنابراین عضلات و عروق خونی را فشرده می کنند. در هزینه خرج کردن اعصاب و درد وجود دارد.
چگونه انجام تمرینات
ژیمناستیک گردن Shishonin در ابتدای دوره باید روزانه انجام شود و هنگامی که گردن شما در حال بهبودی است، می توانید 3-4 روز در هفته را انجام دهید. علاوه بر این، زمانی که تمرینات را انجام می دهید، آنها را در مقابل آینه انجام دهید تا از خطاهای احتمالی جلوگیری کنید. دوره درمان دو هفته طول می کشد. بعدا می توانید ژیمناستیک هر زمان که بخواهید، در محل کار یا در مقابل کامپیوتر انجام دهید.
بنابراین، تمرینات تکنیک Shishonin را شروع کنید. پشت آینه نشستن، پشت خود را راست کنید
- ما سر ما را به سمت راست خم می کنیم، موقعیت را برای 15 ثانیه رفع کنیم. همان را در سمت چپ تکرار کنید. ما 5 بار تکرار در هر دو طرف انجام می دهیم، هر بار که موقعیت ثابت می شود.
- ما سر ما را پایین می آوریم، موقعیت را برای 15 ثانیه رفع می کنیم، سپس گردن را به جلو بچرخانیم، سر را به PI بچرخانیم، و همچنین آن را تعمیر کنیم. تکرار: 5.
- IP - چانه موازی با کف، کشش گردن به جلو، چرخاندن سر به سمت راست به شانه است. همین کار در سمت چپ انجام می شود. تکرار: 5.
- سر را به سمت راست بچرخانید، موقعیت را برای 15 ثانیه ثابت کنید، به سمت چپ تکرار کنید. تکرار: 5.
- ما دست راست را روی شانه چپ قرار می دهیم، آرنج به نظر پایین می آید. سر را به سمت راست و کمی بالا ببرید. ما را حل می کنیم و به طرف دیگر تکرار می کنیم. تکرار: 5.
- دست ها روی زانوها، سر موازی با کف. گردن خود را به جلو بکشید دستان خود را عقب کشید و کشید. رفع موقعیت و انجام 5 تکرار.
همانطور که در بالا ذکر شد، روش Shishonin نیز یک فرمت دارد:
- ما دست چپ را بالا می آوریم و آن را به گوش بالای گوش می دهیم. ما گردن را به سمت خم می کنیم و آن را تعمیر می کنیم. ما به سمت راست تکرار می کنیم.
- دست ها را بالا برده و روی پشت سر قرار دهید، سر را به جلو بچرخانید، ماهیچه های عقبی را بکشید.
- دست ها را روی پشت سر قرار دهید، یک گردن و کمربند شانه را به سمت راست بچرخانید، سر خود را پایین بیاورید، آن را ثابت کنید و به سمت چپ تکرار کنید.
در اینجا چنین پیچیده ای ساده است و شما را از گردن دروغین جدا می کند! سالم باش