خشک کردن، یا، به عبارت دیگر، راندن وزن بیش از حد، هدف قرار دادن عضلات بدن شکل و آرامش است. تغذیه ورزشی برای کاهش وزن به این کار کمک می کند، زیرا این بافت ماهیچه ای مفید برای رشد و بازیابی آن با مواد ضروری برای ماهیچه ها در طول دوره خشک کردن است. اجازه دهید مجموعه ای از آماده سازی اولیه ی یک تغذیه ورزشی ضروری برای خشک کردن و تشکیل امداد عضلات را بیاموزیم.
تغذیه ورزشی و خشک کردن عضلات
- به اصطلاح BCAA ها، اسید آمینه با زنجیره های شاخه ای یا اسید آمینه ضروری هستند. این ها ولین، ایزولاسیین و لوسین هستند. این اسیدهای آمینه بدن ما نمی تواند به طور مستقل ترکیب شود - از این رو نام آنها. هنگامی که بدن در حالت کاهش انرژی قرار دارد، اسیدهای آمینه با زنجیرهای جانبی است که توسط وی به عنوان منبع مستقیم انرژی مورد استفاده قرار می گیرد - از BCAA به طور مستقیم به بافت عضلانی آزاد می شود. افزایش مصرف BCAA در دوره روزهداری یا در طول تمرین رخ می دهد که بیش از دو ساعت طول می کشد بدون وقفه. اسیدهای آمینه با زنجیره های جانبی در تغذیه ورزشی برای کاهش وزن به طور فعال مورد استفاده قرار می گیرند، زیرا می توانند از فیبرهای عضلانی کاملا از تخریب محافظت کنند - در نتیجه به عضلات کمک می کند تا آرامش مورد نظر را دریافت کنند. پذیرش: برای بخش اول (5-10 گرم) قبل و بعد از آموزش.
- گلوتامین عنصر مهمی برای تغذیه ورزشی برای کاهش وزن است. این یک اسید آمینه است که بیشتر آنها بدن خود را تولید می کنند. سطح گلوتامین و میزان سنتز پروتئین عضلانی به طور مستقیم به یکدیگر مرتبط هستند: گلوتامین آزاد تر در خون، سلول های عضلانی سریع تر رشد می کنند. گلوتامین باعث تولید بدن به اصطلاح هورمون رشد می شود که متابولیسم چربی ها را تسریع می بخشد و بهبود و رشد بافت ماهیچه را تسهیل می کند. با این حال، در ورزش تغذیه گلوتامین نه تنها برای خشک کردن عضلات و کمک به آنها استفاده می شود. این اسید آمینه باعث محافظت از بافت ماهیچه ها، تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین حفظ تعادل اسیدی بدن و افزایش ذخایر گلیکوژن می شود. پذیرش: 5 تا 10 گرم (1 قسمت) قبل و بعد از تمرین و بعد از آن و 1 بار قبل از خواب.
- کارنیتین یک اسید آمینه است که در خواص به ویتامین های گروه B نزدیک است. این آنزیم توسط بدن خود (در مقایسه با ویتامین ها) سنتز می شود و بنابراین به عنوان یک ماده ویتامین شناخته می شود. کارنیتین به شکلی عالی از چربی ها با تولید انرژی بعدی جدا می شود، بنابراین در تغذیه ورزشی، در ابتدا برای کاهش سوزاندن چربی های غیر ضروری و خشک در طی کاهش وزن استفاده می شود. علاوه بر این، کارنیتین استامینا را افزایش می دهد، و همچنین باعث افزایش جرم و قدرت عضلانی می شود. آماده سازی، برابر با ارزش کارنیتین، در تغذیه ورزشی بسیار کوچک است. برای برنامه کاهش وزن، ضروری است - همانطور که ورزشکاران با استفاده از آن تایید می شوند. کارنیتین به صورت مایع و به شکل کپسول موجود است. کارنیتین مایع به علت قابلیت هضم زیاد، بسیار موثر است. پذیرش: 1 سرو نصف ساعت قبل از تمرین.
- Thermogenics گروه دیگری از داروهای مورد استفاده در تغذیه ورزشی به عنوان چربی سوز است. مصرف ترموژنیک قادر است دمای بدن را از 0.5 تا 2 درجه افزایش دهد. آنها واقعا سوخت و ساز بدن را تسریع می کنند و مقدار چربی زیر جلدی را کاهش می دهند، بدون تاثیر بر توده عضلانی. کاربرد: با آب، 1 کپسول دو بار در روز - قبل از غذا و قبل از آموزش.
- جدایه پروتئین (پروتئین آب پنیر جدا شده) یکی دیگر از مکمل های ورزشی ضروری برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند و عضلات خود را تسکین دهند. حدود 95٪ از این پروتئین پروتئین آب پنیر است. پروتئین آب پنیر تقریبا بلافاصله توسط بدن جذب می شود و کاملا محافظت از بافت ماهیچه از انقباض است. پذیرش: در صبح، در طول روز، پس از تمرین و قبل از خواب، برای یک قسمت.