تمرینات با یک اسپرینگ اسپرینگر اثر بسیار خوبی دارد که پس از چند جلسه تمرین قابل مشاهده است. این را می توان به عنوان یک گسترش دهنده برای دست ، پشت، سینه استفاده می شود. هنگام برخورد با این تجهیزات ورزشی، باید در مورد افزایش تدریجی بار به یاد داشته باشید. برای انجام این کار، تعداد چشمه ها را به سادگی افزایش دهید.
تمرینات با یک شانه گسترش دهنده بهار
هنگام تمرین با یک شانه باز، عضلات کمر، پشت و کمربند شانه کار می کنند. کارشناسان توصیه می کنند کلاس ها را در صبح انجام دهند تا در تمام طول روز در تنوس بمانند. ما چند تمرین ساده را به شما می آوریم:
- در موقعیت ایستاده، انبساط را در دستان خود بیاندازید و بلند کنید، کف دست به سمت داخل حرکت می کند. در استنشاق - دست در دست، در خروج از منزل بازگشت به موقعیت شروع. انجام تمرین به طوری که لگن نمی کند و نه عقب و نه جلو.
- بدون تغییر وضعیت، دستان خود را بالا بیاورید تا کف دستتان بیرون برود. سعی کنید دستان خود را تا حد امکان گسترش دهید بدون اینکه آرنج خود را خم کنید. آنها باید پشت سر شما باشند.
- پای صندلی را در پای پای چپ نگه دارید، دوم را در دستان خود نگه دارید. دستان خود را به قفسه سینه خود بگذارید، به جلو بروید، سپس راست کنید و دوباره خم شوید. با اضافه کردن چشمه های قابل جدا شدن، بار را به تدریج افزایش دهید.
- موقعیت شروع نمی کند دست راست به سینه فشار داده می شود، سمت چپ - بلند و به تدریج به سمت کنار حرکت می کند. سپس، دست راست خود را به طرف خود ببرید. سعی نکنید آنها را خم کنید. ورزش برای هر دست به نوبه خود
تمرینات با سینه بند پستان
Expander سینه بند بهار یک پوسته است که شامل یک بسته نرم افزاری از چشمه هایی است که در لبه ها با دسته ها تزیین شده اند. مزیت اصلی این گسترش دهنده اندازه کوچک و کم هزینه آن است. ابتدا چند تمرین ساده را یاد بگیرید:
- موقعیت شروع ایستاده است، پاها از هم جدا شده اند. گسترش دهنده خود را در دستان خود نگه دارید. ساق پا را به سمت راست قرار دهید، دست راست را در سطح قفسه سینه قرار دهید. در بازدم، بازوی چپ در مفصل آرنج خم می شود، بازوی راست صاف است. نفس - موقعیت شروع.
- در همان موقعیت، بازوی چپ را در آرنج خم کنید، به طوری که قلم مو را به شانه وارد می کند. راست دست راست در امتداد لگن، کف دستها به سمت پایین است. در حالی که تنفس نفس را انجام دهید، دست خود را بالا بگذارید، بعد از بیرون آوردن، به موقعیت شروع کنید.
- دروغ گفتن بر روی پشت، دسته دسته پاشنه پا را بر روی پای چپ خود قرار دهید، آن را 70 تا 90 درجه افزایش دهید. Exhale - به آرامی دستان خود را پشت سر خود بالا ببرید، در حالت استنشاق بازگشت به موقعیت شروع. شما باید یک ورزش برای هر پا انجام دهید.
کلاس های یک ورزشکار بهار بسیار موثر هستند، زیرا با تمرین تقریبا تمام گروه های عضلانی در کار قرار می گیرند. به یاد داشته باشید که کلاس ها باید منظم باشند، و سپس به نتیجه دلخواه دست خواهید یافت.