Vumbilding یک جهت جدید است که اجازه می دهد تا شما را به آموزش عضلات صمیمی. لازم نیست برای رفتن به آموزش ، زیرا تمرینات ساده هستند و می توانند در خانه انجام شوند.
آموزش عضلات صمیمی زن در خانه چیست؟
اولا، تمرینات برای زنان متولد شده برای یک کودک مفید است، زیرا آنها می توانند به سرعت بهبود پیدا کنند، و کسانی که می خواهند باردار شوند، به آنها کمک می کند تا برای زایمان آماده شوند. در مرحله دوم، آموزش عضلات صمیمی زن به بهبود کیفیت زندگی جنسی کمک می کند. عضلات آموزش یافته از مهبل (واژن) به افزایش میزان لذت و شادکامی کمک می کنند. سوم، vumbuilding گردش خون از اندام های تناسلی را بهبود می بخشد و باعث تثبیت پس زمینه هورمونی می شود.
ژیمناستیک برای تقویت عضلات صمیمی
به طور کلی، تمرینات زیادی وجود دارد که بر عضلات صمیمی بار می زند. محبوب ترین تمرینات کگل است .
برای آموزش عضلات صمیمی در خانه، می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
- خود را در پشت خود قرار دهید و دستان خود را مانند این قرار دهید: یکی بر روی قفسه سینه و دیگری روی شکم شما. نفس عميق کشيدن و بيرون آوردن سپس وارد، اما در همان زمان باد معده، نه قفسه سینه. 10 تا 15 تکرار انجام دهید با گذشت زمان، این تمرین را هنگام ایستادن و نشستن انجام دهید. این روش گردش خون را بهبود می بخشد.
- تمرین بعدی برای آموزش عضلات صمیمی، یعنی عضلات کلتورال. تمرکز در این منطقه خاص، شروع به کاهش و استراحت عضلات. برای تعیین اینکه چه عضلات باید تحت فشار قرار گیرند، یاد بگیرید چگونه از ادرار جلوگیری کنید. در طول هر تمرین، تنش را افزایش دهید تا احساس خستگی کمی کنید. در نتیجه، شما باید 30 بار در یک تمرین انجام دهید و با 5 بهتر شروع کنید.
- پشت سرم نشستن
زانوهای خود را خم کنید و اسفنکتر را بکشید - عضله دایره ای که کانال ادرار، واژن و مقعد را به پایان می رساند. موقعیت را برای یک لحظه قفل کنید و استراحت کنید در نتیجه آموزش، شما باید یاد بگیرند که چگونه اسفنکتر را بدون عضلات باسن و شکم بکشید. آیا بازخوانی 10 دقیقه طول کشید. - برای تقویت عضلات واژن، شما می توانید چنین ورزش انجام دهید: ایستاده، به طوری که پا در فاصله از شانه ایستاده، و جوراب در جهت مخالف نگاه کرد. به آرامی پایین بیاورید تا زانو ها در جهت های مختلف نشان داده شوند. در موقعیت پایین، 15 ثانیه نگه دارید، و سپس، بلند شوید.
تمرین برای کاهش عضله می تواند در طول مقاربت جنسی انجام شود، که نه تنها افزایش بهره وری را افزایش می دهد، بلکه باعث لذت می شود.