ایروبیک وسیله بسیار محبوب سوختن کالری است و امروزه انواع مختلفی دارد. یکی از بهترین ها به عنوان گام هوایی شناخته می شود. طبقات کلاس ایروبیک معمولا 50-60 دقیقه طول می کشد. این زمان به اندازه کافی برای سوختن 500 کالری است، البته، با توجه به این که تمام تمرینات با سرعت نسبتا شدید انجام می شود. مرحله ایروبیک برای کاهش وزن شامل تمریناتی است که با استفاده از یک پلت فرم خاص انجام می شود.
سطح پیچیدگی کلاس ها را می توان با قرار دادن یک پلت فرم در کنار دیگر (یا اضافه کردن مخازن اضافی) و در نتیجه افزایش ارتفاع آن افزایش داد. همچنین در طول تمرین میتوانید دمبلها و وزن را استفاده کنید.
نام نام "گام ایروبیک" از کلمه گام انگلیسی است که به عنوان "گام" ترجمه می شود. اکثر تمرینات بر اساس مراحل مختلف است و به خصوص برای دشوار نیستند، به همین دلیل است که هوازی استپ برای افراد با هر سطح آمادگی و برای هر سنی مناسب است.
پس از ورود به تالار برای جلسه گروه اول، ابتدا می توانید از دست رفته، زیرا نام های جنبش هایی که هنوز شناخته نشده اند و با مدرس و سایر شرکت کنندگان با تجربه تر در آموزش مشورت کنید. با این حال، نترسید! هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد و از درس اول شما تمرینات پایه را به یاد خواهید آورد و به سرعت گروهی تنظیم می شود.
چه چیزی باید برای درس بگیرم؟
آب! شما باید یک بطری آب باقی مانده در دمای اتاق داشته باشید. با این حال، در طول آموزش، سعی کنید کمی و کمی شیرین بنوشید. لباسها نباید حرکات را بکشند، شورت ورزشی معمولی، لباس تنگ و غیره، انجام خواهد شد. بررسی کنید که کفش ها لغزش نداشته باشند، در غیر این صورت شما می توانید مچ دست خود را بی حرکت کنید.
مرحله ایروبیک در خانه
آیا این امکان وجود دارد؟ البته! هیچ شبیه ساز گرانشی که نیازی به خرید ندارید، هزینه پلت فرم خود را از حدود 65 دلار شروع می کند (که تقریبا برابر با اشتراک ماهانه در سالن است). و اگر می خواهید، حتی می توانید آن را خودتان بسازید، اما فراموش نکنید که صنایع دستی شما باید مقاوم باشند، وزن خود را تحمل کنند و سطح غیر لغزش داشته باشند (نوار لاستیکی مناسب است). پلت فرم باید حداقل 20 سانتیمتر باشد.
در مورد دانش، آنها به راحتی می توانند از تعداد زیادی از درس های ویدئویی برداشته شوند، که یکی از آنها در زیر آمده است.
ایروبیک مرحله ای برای مبتدیان به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و ماهیچه ها را در تنه قرار می دهد. تمرکز بر روی بدن پایین تر، عضلات پاها، ران و باسن است.
چگونه انجام تمرینات هوازی گام
اطمینان حاصل کنید که پشت شما مستحکم است، چشم شما به جلو است، گام باید سبک و فشرده باشد، پاها در اکثر تمرینات به طور کامل در زانوها خم نشده اند، بنابراین شما جراحت نمی کنید.
به عنوان یک گرم کردن، می توانید راه رفتن را در نقطه ای با سرعت نسبتا شدید برای 5-7 دقیقه استفاده کنید. شما باید تنفس و پالس بیشتری داشته باشید. بازوها به آرامی در آرنج خم می شوند و به طور معمول در حالت معمول حرکت می کنند و به همین ترتیب شما تعادل را حفظ می کنید.
استفاده از دمبل ها و تمرینات با آنها برای تعامل و تقویت عضلات بازو. اما اگر می خواهید عضلات مطبوعات و بازگشت را تحمل کنید، باید تمرینات را به طور جداگانه انجام دهید، زیرا در طی راه رفتن، دامنه ها بسیار سخت است. شما می توانید آنها را در پایان تمرین به عنوان یک حقه بازی کنید. به این ترتیب، به این نتیجه خواهید رسید که تمام بدن شما تبدیل به مناسب تر و قوی تر خواهد شد. در پایین ما توجه خود را به یک ویدیو عالی از ایروبیک گام به گام، که در آن شما می توانید در خانه مطالعه کنید.