بسیاری از مردم به دنبال اطلاعات در مورد ژیمناستیک بوتنوسکی برای گردن هستند. واقعیت این است که هیچ مجتمع جداگانه ای برای این بخش ستون فقرات وجود ندارد - این فقط بخشی از ژیمناست مشترک مشترک است که توسط دکتر معروف ایجاد شده است. این ژیمناستیک بسیار ساده و تقریبا همه قابل دسترسی است، زمان زیادی را صرف نمیکند، و مهمتر از همه، این نتایج واقعی است.
شارژ برای Bubnovsky برای گردن: به طور کلی
ایده آل، تمام تمرینات دکتر بوبنوسکی توصیه می شود که با استفاده از یک شبیه ساز خاص که می تواند در مرکز تخصصی خریداری شود، انجام شود. با این حال، اگر به دلایلی بخواهید یا نمیتوانید شبیه ساز را بخرید، می توانید یک روش جایگزین برای انجام چنین تمرینی پیدا کنید.
تکنیک پزشک به نام "کینزوتراپی" یا موتور درمان شناخته می شود. درمان به علت قدرت شفا جنبش است. این تکنیک به شما امکان می دهد که نه تنها مفاصل و رباط ها بلکه همچنین ارگان های داخلی را نیز درمان کنید، زیرا ارگانیسم یک پیچیده است.
و با این وجود، مسیر اصلی درمان درد پشت است که شبیه ساز بسیار خوب عمل می کند. تمرین برای گردن با توجه به Bubnovsky در این مجموعه کامل گنجانده شده است.
دکتر بوبنوفسکی: ژیمناستیک برای گردن
در سیستم ارائه شده توسط Bubnovsky، گردن بهبود می یابد در وهله اول، به عنوان کل مجموعه به منظور ترویج و بهبودی مفاصل و رباط از بالا به پایین طراحی شده است. همچنین فیلم های ویژه ای وجود دارد که به وضوح کمک می کند تا با سیستم دکتر آشنا شوید. Bubnovsky هشدار می دهد - عضلات بعد از کلاس ها می توانند آسیب ببینند! برای این شما باید آماده باشید. بعد از آموزش، خوب است که به حمام، سونا یا حمام سرد بپردازید تا تورم مفاصل را کاهش دهد. آنها ناگزیر پس از استراحت طولانی در گذر به آموزش بوجود می آیند.
- پاها مستقیما روی زمین نشسته اند (شما می توانید یک نیمکت مخصوص استفاده کنید)، بقیه در شبیه ساز، دست نگه دارید نوار. عمیق ترین حرکت را با دست راست انجام دهید و هنگام حرکت دادن بدن، آرنج ها را خم کنید و نوار را بالا ببرید. دست های خود را در یک فاصله مناسب قرار دهید (این یک دست گرفتن باریک و معکوس و گسترده است - بهتر است مکان های دست را تغییر دهید). فراموش نکنید که تیغه های شانه ای خود را بردارید. خروج - هنگام کشیدن دسته به قفسه سینه. شما باید 10 تا 12 تکرار انجام دهید. وزن باید آسان باشد و برای بلند کردن قابل دسترس باشد.
- به عنوان یک جایگزین، دکتر بابنوفسکی توصیه می کند از کشیدن کلاسیک ها با درک های مختلف - و سپس از باریک، سپس با گسترده، سپس با کلاسیک، و سپس با مخالفت. بسیاری از دختران نمی دانند چگونه این تمرین را انجام دهند، اما شما می توانید با انتخاب یک نوار افقی کم و کشیدن خود را از دست کمی خم شده (در موقعیت ایستاده در زمین) سعی کنید یاد بگیرند.
- جایگزین دیگر این است که استفاده از یک فریزر، که بسیاری از خانواده ها از زمان اتحاد جماهیر شوروی در اطراف جایی در مزرعه قرار دارند. آنها (یک یا دو نفوذ کننده) باید به اندازه کافی ثابت و انجام تمرینات و همچنین در شبیه ساز انجام شود. بسته به آموزش شما می توانید از 1 تا 5 آدامس رفع کنید، کمتر - راحت تر است.
دشوار است بگویم که این تمرین تنها بر گردن تاثیر می گذارد - تمام ستون فقرات را گسترش می دهد، کمک می کند تا عضلات و اعصاب پشت را آرام کند، که این امکان را برای رسیدن به یک نتیجه پیچیده فراهم می آورد. با این حال، برای گردن، همه گزینه ها فوق العاده مفید هستند. مجموعه کامل شما می توانید در ویدیو ببینید. توصیه می شود که آن را دقیقا همانطور که توسط توسعه دهنده سیستم توصیه می شود انجام دهید. فراموش نکنید که در هر آموزش اولین چیزی که بر کارایی تاثیر می گذارد منظم بودن آموزش است. دقیقا براساس برنامه زمانبندی شده و نتایج بسیار سریع به دست خواهید آمد.