ژیمناستیک Parterre برای کودکان و بزرگسالان یک راه عالی برای بهبود انعطاف پذیری، به دست آوردن آرامش، زیبایی و مفاصل سالم است. این مجموعه در اصطبل ها نشسته است - نشستن روی زمین، که به شما امکان می دهد بار را از ستون فقرات برداشته و به طور موثر بر آن، عضلات و رباط ها تاثیر بگذارد.
ژیمناستیک مشترک: چقدر تمرین دارید؟
هر روز یک برنامه ژیمناستیک پارتر را بهینه کنید، یعنی 3-4 بار در هفته. کمتر درگیر نباشید - این پیچیده وقت زیادی برای پیدا کردن عذر خواهی ندارد. پس از چند هفته تمرین، بهبود در سلامت و شرایط مشترک شما را متوجه خواهید شد.
پارتی ژیمناستیک: تمرینات
شایان ذکر است که در ژیمناستیک والدین برای کودکان، تمرینات تقریبا همانند بزرگسالان است (مگر اینکه ما سن بسیار ملایم را در نظر بگیریم که در آن بار بسیار نرمتر است).
- موقعیت شروع: دروغ گفتن در پشت. پاهای راست خود را به بازو به یک زاویه راست 20 برابر افزایش دهید، در حالی که در طول تمرین، دست نخورده نیستید.
- موقعیت شروع: نشستن روی زمین، دستان پشت سر او استراحت می کنند. در معاینه، "قیچی" را انجام دهید - اولین چرخش 20 به صورت عمودی و سپس به صورت افقی.
- موقعیت شروع: نشستن روی زمین، دستان پشت سر او استراحت می کنند. پاها را خم کن، آنها را به سینه خود برسانید و آنها را درست کنید. تکرار 20 بار بدون لمس کردن کف با پای خود را به عنوان شما به همراه.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن پشت، دست پشت سر. بلند شوید، آرنج راست خود را به زانو چپ خود بکشید، و سپس - آرنج چپ به سمت راست زانو. تکرار 20 بار در هر جهت.
- موقعیت شروع: دروغ گفتن بر روی معده، بازوها به سمت بالا است. از این موقعیت، از پای خود به قیچی استفاده کنید - تنها 20 ماشین.
حتی این پنج تمرین ساده به اندازه کافی برای کشیدن مفاصل است. بهتر است یک مجموعه کامل را انجام دهیم، آن را بهترین نتایج را به ارمغان می آورد.