تمرینات پس از زایمان

ورزش پس از زایمان نه تنها یک عنصر ضروری است که اجازه می دهد شکل شما بهتر و زیباتر شود در طول زمان نسبتا کوتاه، بلکه راهی برای رفع افسردگی پس از زایمان است. به عنوان مثال، زنان که به بدن خود کمک می کنند تا به این طریق بهبود پیدا کنند، به زودی وضع سلامتی خوب و خلق و خوی شاد از روح را دریافت خواهند کرد.

تمرین برای بهبود بعد از زایمان

تمرینات جسمانی بعد از زایمان که در دوره اولیه انجام می شود بسیار محدود است. و برای کسانی که دچار مشکلات جدی یا بخش سزارین شده اند، حتی چنین گزینه هایی کار نخواهند کرد. ساده ترین و در دسترس ترین تمرین، که حتی در دو هفته اول پس از زایمان مجاز به انجام است، "تنفس شکم" است:

1. دروغ در پشت شما، پاهای خود را خم و پاهای خود را از زمین پاره نیست. عمیقا از طریق بینی وارد، و با انجام خروج از بدن، به درستی در شکم بکشید. شکم در این موقعیت برای 5-7 ثانیه نگه داشته می شود و پس از آن به طور معمول نفس بکشد. پس از آن، معده باید آرام شود و تمرین تکرار شود. در مرحله اول، 8 تا 10 تکرار کافی است، اما با گذشت زمان این تعداد باید افزایش یابد تا به 25 تکرار برسد.
2. پس از یک هفته، اگر هر روز درگیر هستید، ورزش به راحتی کار خواهد کرد. وقتی این احساس را می کنید، وظیفه ی خود را پیچیده کنید: در حالت استنشاق، نه تنها مطبوعات را تحت فشار قرار می دهید، بلکه از پاها از کف پاره می شوید، در حالی که کمر را به کف فشار دهید. این تمرین همچنین باید با 10 تکرار آغاز شود و تا 25 برابر باشد.

این تمرین برای اولین بار از زمان تولد تا دو تا شش هفته توصیه می شود. این باعث تقویت عضلات مطبوعات می شود و به زودی بهبود می یابد.

ورزش برای سینه پس از زایمان

فیزیک تمرینات پس از زایمان لزوما پوشش ناحیه سینه و شانه را به عهده دارد، زیرا تغییرات در این منطقه تاثیر می گذارد. معمولا تنها چند تمرین کافی است:

1. ایستادن یا نشستن روی یک صندلی با عقب صاف و شکم تنگ، آرنج خود را به طرف و سطح سینه خود بکشید، دستان خود را در قفل قرار دهید. کف دست خود را در برابر یکدیگر فشار دهید، لحظه ای از تنش را برای 5-7 ثانیه و آرامش نگه دارید. تکرار 10-15 بار در دو روش.
2. چهره خود را در مقابل دیوار قرار دهید، پاهایتان را از هم جدا کنید. در حالی که اطمینان حاصل کنید که آرنج موازی با بدن است، به آرامی فشار دهید. تکرار 10-15 بار در دو روش.

پس از زایمان ورزش کگل انجام می شود

شما باید درباره کگل پس از زایمان شنیده باشید. این ورزش تمرینات عضلات صمیمی را به وجود می آورد و سطح ناحیه لگن را احیا می کند و به این ترتیب در بهبود سریع اندام های زن کمک می کند: در هر موقعیتی، شما باید عضلات واژن را فشرده کنید، مثل اینکه ادرار خود را به پایان رسانده اید، ولتاژ 3-5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. تمرین را 20 تا 30 بار تکرار کنید.

هر گونه تمرینات پس از زایمان، به سادگی موظف است شامل چنین تمرینی باشد. با این حال، اگر شما در طول بارداری تمرینات Kegel را انجام دادید، احتمالا به کمک آنها در فرآیند عمومی احساس می شدید.

ورزش برای پشت پس از زایمان

به منظور تقویت عضلات کمر، مهم نیست که چنین ساده ای را نادیده بگیریم ورزش: دروغ گفتن در سمت راست، پای چپ را به جلو بکشید، سمت راست را با خط تنه ترک کنید. دست راست را در زانو چپ قرار دهید. دست چپ خود را تا آنجا که ممکن است به عقب برگردید، سر خود را بچرخانید و شانه را به سمت راست بکشید. تکان دادن عضلات پشت و لگن را افزایش می دهد. سپس برای طرف دیگر تکرار کنید. تمرین را 5 بار در هر جهت انجام دهید.

چنین تمریناتی برای شکل بعد از تولد، زمان زیادی را صرف نکردن می کند و می توانید آنها را حتی اگر کودک شما را بدون کمک پرستاران و خویشاوندان به دنیا آورید، انجام دهید. با وجود این واقعیت که همه آنها به نظر بسیار ساده هستند، احتمالا به سرعت تاثیر را متوجه خواهید شد.