بهترین گزینه برای از دست دادن وزن و یا حفظ خود را در شکل رژیم غذایی مناسب متعادل است . به منظور غلبه بر بدن، شما باید کالری مصرفی را در هر روز محاسبه کنید. هر فرد متابولیسم فردی دارد. اغلب شما دختران بلند و باریک را می بینید که زیاد غذا می خورند و بهتر از خانم ها نیستند که باید ماکارونی های بیشتری بخورند - و در حال حاضر به میزان قابل توجهی در وزن می خورند. این ماده متابولیسم و مصرف کالری است.
میانگین مصرف کالری در روز
حداقل هزینه لازم برای انرژی وجود دارد، که اجازه می دهد فردی وجود داشته باشد. حتی اگر در تمام طول روز دروغ نزنید، بدن انرژی را برای تنفس، گردش خون، هضم و غیره صرف خواهد کرد. به طور طبیعی، حتی در این مورد، مصرف کالری روزانه فردی خواهد بود، اما از حدود 1200 تا 1600 کالری است. بنابراین، همه رژیم های غذایی که ارزش انرژی آنها کمتر است، می تواند به سلامت بسیار آسیب برساند.
یک قاعده کلی پذیرفته شده برای از دست دادن وزن به راحتی و نه بر بدن استرس وجود دارد. کاهش وزن از 300 تا 500 گرم در هفته محسوب می شود. برای انجام این کار کافی است که میزان جیره را 400 تا 500 کیلوکالر کاهش دهید، در حالی که مقدار کل انرژی غذاهای شما باید بیش از 1600 کیلوکالر در روز باشد.
هزینه کالری در روز برای مردان و زنان کاملا متفاوت است. به طور ژنتیکی به این دلیل است که بدن مرد دارای توده عضلانی بیشتری است که نه تنها مردان را از لحاظ جسمی قوی تر می کند بلکه نیاز به انرژی بیشتری دارد. زنان توده چربی بیشتری دارند (در مقایسه با مردان، به عنوان یک درصد). این برای عملکرد طبیعی همه سیستم های هورمونی و همچنین برای تحمل کودکان ضروری است. نقش تاریخی نگهبان زن از حرکات حرکات جالبی نیست. شاید همین طور است که مصرف متوسط کالری در روز برای زنان بسیار کمتر از مردان است.
عوامل موثر بر مصرف کالری
یک شاخص مهم که بر مصرف کالری تأثیر می گذارد سن دارد. فرد مسن تر، متابولیسم آن را کندتر می کند. البته، مواردی وجود دارد که هزینه های انرژی برای ارائه یک بدن جوان کمتر از زنان سالمند است. سن تنها عاملي است که بر مصرف روزانه کالري تأثير مي گذارد.
علاوه بر سن، لازم است که قد و وزن، و همچنین درصد عضلات و چربی، حداقل تقریبی باشد. به عنوان مثال، شما می توانید دو دختر را که قد و وزن آنها یکسان است، در نظر بگیرید، اما مقدار چربی بدن متفاوت است. آسان است حتی از نظر بصری پیدا کنید. با رشد و وزن برابر، یک دختر با توده عضلانی بزرگتر باریک تر می شود. به مدت طولانی شناخته شده است که عضلات در حدود 4 برابر وزن هر کیلوگرم از چربی دارند. به عبارت دیگر، آنها فضای بسیار کمتر را اشغال می کنند. علاوه بر این، برای تامین عضلات با انرژی لازم برای عملکرد و عملکرد مناسب آنها، کیلوکالری بیشتر صرف فعالیت فعال حیاتی از همان وزن چربی می شود.
یکی دیگر از عوامل مهم تعیین هزینه کالری روزانه این حرفه است. هزینه های انرژی افرادی که در دفتر و یا در محل ساخت و ساز مشغول به کار هستند متفاوت است. حتی اگر رشد، وزن و سن هماهنگ شوند. سطح فیزیکی
دو روش اصلی برای افزایش مصرف کالری شما وجود دارد، شما نیاز به حرکت بیشتر و خوردن درست دارید. وعده های مکرر در مقادیر کوچک، متابولیسم خوبی را به وجود می آورد که به نوبه ی خود باعث کاهش هزینه کالری روزانه می شود. همچنین، به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر حرکت می کنید، انرژی بیشتری را صرف می کنید.