یک رژیم متعادل یا یک رژیم متعادل، نشان می دهد: یک فرد با غذا مقدار مواد مغذی را دریافت می کند که بدن او هر روز باید سالم باقی بماند. همیشه باید در نظر داشته باشید که مازاد مواد مغذی می تواند همان اختلال در بدن را به عنوان کمبود آن ایجاد کند. بنابراین، غلط است که یک رژیم غذایی متعادل را رژیمی که فقط برای کاهش وزن استفاده می شود، در نظر بگیریم.
بنابراین رژیم متعادل چیست؟
یک رژیم متعادل برای همه مردم یکسان نیست. نیاز روزانه انرژی فرد به پارامترهای مختلفی بستگی دارد که شامل میزان متابولیسم، سن، جنس فرد، میزان فعالیت بدنی آنها است. بنابراین، برای مثال، زنان باردار یا زنان شیردهی، نیازهای انرژی را افزایش داده اند که بر اساس شرایط آنها تعیین می شود. به طور طبیعی، یک رژیم متعادل برای زنان در این مرحله از زندگی، هیچ ارتباطی با رژیم های غذایی که رژیمی متعادل برای کاهش وزن ندارند، هیچ ارتباطی ندارد.
با این وجود، ما همیشه می توانیم در مورد قوانین عمومی یک رژیم متعادل صحبت کنیم. نیاز روزانه انرژی ما
بدن توسط محصولات پنج گروه عمده پوشش داده شده است.
ما آنها را لیست می کنیم:- نان، برنج، غلات و ماکارونی؛
- میوه ها و سبزیجات؛
- گوشت و ماهی؛
- محصولات لبنی؛
- چربی ها، روغن ها و شیرینی ها.
شامل محصولاتی از هر گروه در منوی روزانه خودتان - یعنی حفظ یک رژیم متعادل.
آیا می توانم یک رژیم متعادل برای کاهش وزن استفاده کنم؟
بله، اگر شما در مورد قوانین اساسی خود را فراموش نکنید. آنها از ما میخواهند روابط زیر را در رژیم خود مشاهده کنند:
- از 15 تا 20 درصد مواد غذایی روزانه باید با پروتئین ها مانند گوشت قرمز، ماهی، گوشت مرغ پوشیده شود.
- از 50 تا 60 درصد مواد غذایی روزانه باید با کربوهیدرات ها پوشیده شود مانند نان، برنج، ماکارونی، سیب زمینی، میوه ها، سبزیجات، لوبیا.
- مقدار کل چربی ها باید از 20 تا 30 درصد باشد. این نباید بیش از 30 درصد از کل نیازهای انرژی ما، یعنی 33 گرم مواد چرب برای هر 1000 کالری. از این چربی، تنها 10 درصد می تواند از منبع حیوانی باشد، که برای هر 1000 کالری 11 گرم است.
رژیم متعادل برای کاهش وزن یک هفته
پایان دادن به مکالمه ما در مورد یک رژیم متعادل، ما چند گزینه ای برای یک فهرست برای کاهش وزن ارائه می دهیم - شما می توانید آنها را به عنوان مثال یک رژیم متعادل برای یک هفته ببرید.
صبحانه
- 1 قطعه نان (یا 2 خرده) + 30 گرم پنیر کم چرب؛
- 1 فنجان شیر 1.5٪ چربی + 1 قطعه نان (30 گرم) با عسل یا مارمالاد؛
- 1 فنجان شیر 1.5٪ چربی + 30 گرم کلوچه یا 2 خرده.
صبحانه دوم
- 2 میوه یا 1 لیوان آب بدون قند.
ناهار
- بدون روغن زیتون روغن زیتون از دو تخم مرغ با قارچ، پیاز، فلفل سبز + 1 قسمت کوچک سالاد سبزیجات با دو قاشق چای خوری روغن زیتون + یک عدد نان؛
- 120 گرم گوشت آب پز + 1 گوشت کوچک سالاد سبزیجات با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک عدد نان؛
- 1 قسمت کوچک از حبوبات پخته شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + 30 گرم پنیر کم چرب؛
- 2 کباب بز کوهی + 1 کیک ساده + 1 گردوی سبز سالاد با دو قاشق چای خوری روغن زیتون؛
- 1.5 قاشق غذاخوری با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + 4 عدد سیب زمینی آب پز + 30 گرم پنیر کم چرب + 1 عدد نان؛
- 150 گرم ماهی پخته شده + 100 گرم سیب زمینی آب پز + 1.5 هویج پخته شده با یک قاشق چای خوری روغن زیتون؛
- 200 گرم پاستا آب پز + 50 گرم پنیر کم چرب + یک خدمت کوچک از سالاد هویج یا گوجه فرنگی با زیتون 4-5 و دو قاشق چای خوری روغن زیتون.
میان وعده بعد از ظهر
- 1 میوه
شام
- 1 ماست 0-2٪ چربی + 2 میوه؛
- 1 ماست 0-2٪ چربی + 1 قاشق چای خوری عسل عسل + 8-10 عدد + 2 پودر کراس؛
- 1 ماست 0-2٪ چربی + 2 قاشق چای خوری مربا + 8-10 تن توت؛
- 1 تست با 1 قطعه (30 گرم) پنیر کم چرب، گوجه فرنگی، 1 قطعه ژامبون از ترکیه آب پز؛
- 1 لیوان شیر 0-2٪ چربی + 50 گرم غلات.
رژیم غذایی یک رژیم غذایی متعادل می تواند یک رژیم غذایی عجیب و غریب در نظر گرفته شود؛ چرا که در طول زمان نسبتا کوتاه به پوند اضافی کمک می کند. همزمان، این رژیم غذایی یک مثال از یک رژیم متعادل برای کاهش وزن است که پس از آن شما همیشه احساس کامل خواهید کرد.