سوال این است که چگونه به طور منظم آب آشامیدنی را در طول روز مصرف کنید، هر فردی که مراقبت از سلامت خود را کنترل می کند، از بین می رود. اهمیت آب برای عملکرد طبیعی بدن به واسطه واقعیت های زیر نشان داده شده است:
- آب پایه ای از تمام رسانه مایع بدن ما - خون، لنف، مواد داخل سلولی و بین سلولی، آب گوارشی است؛
- گردش خون در بدن از طریق سیستم ادراری، سموم از بدن، زباله، محصولات پوسیدگی را حذف می کند.
- انتقال آب مواد مغذی به سلول های بافت، حصول اطمینان از قابلیت زندگی آنها.
چگونه در طول روز آب بنوشید؟
مقدار آب در روز بر اساس وزن یک فرد محاسبه می شود. نقش مهمی نیز با عامل فصلی و نوع فعالیت انسان ایفا می شود. برای تعیین چگونگی بهترین نوشیدنی آب در طول روز، ارزش این را دارد که:
- در تابستان گرما از دست رفته رطوبت بالاتر است، بنابراین نیاز به آب بیشتر است؛
- اگر یک فرد در کار فیزیکی سنگین مشغول به کار باشد یا فعالانه در ورزش شرکت کند، نیاز به آب بیشتری دارد.
در پاسخ به این سوال، چگونه در طول روز آب بنوشید، کارشناسان توصیه می کنند:
- یک روز از 8 تا 12 لیوان آب بدون گازدار بدون هیچ افزودنی مصرف کنید.
- آب صبحانه در معده خالی بسیار مفید است و قبل از رفتن به خواب یک ساعت و نیم است.
- آب نوشیدن باید نصف ساعت قبل از غذا یا حداقل 1-2 ساعت بعد از خوردن غذا باشد. چنین سیستمی به بهبود روند هضم و حذف سموم از بدن کمک می کند.
- پس از خوردن گوشت، بهتر است 3-4 بار پس از خوردن آب بنوشید.
- در حین تمرین و تمرین، آب باید در مقادیر کم برای بازگرداندن تعادل استفاده شود. این به دلیل از دست دادن فعال مایع به دلیل عرق کردن است. قبل از تمرین می توانید قبل از تمرین یک لیوان بنوشید، قبل از بارگیری یک مایع مایع ایجاد کنید.
- در یک زمان، بهتر است حداکثر 1 فنجان آب بنوشید. با چاقی و استرس، دوز می تواند دو برابر شود.
- آب آشامیدنی باید به آرامی در سوپ های کوچک انجام شود، بنابراین هضم آسان تر می شود.
- نوشیدنی های مختلف - آب، چای، قهوه، هنگام محاسبه مقدار روزانه آب در نظر گرفته نمی شوند. در عوض، نوشیدنی هایی با محتوای بالا از کافئین و قند باعث کم آبی بدن می شود. همین امر در مورد انواع نوشیدنی های الکلی و سیگار نیز صدق می کند.
در مورد چگونگی مصرف آب در طول روز، متخصصان تغذیه خاطرنشان می سازند که در این مسئله شما باید بر نیازهای فردی بدن تمرکز کنید. اگر احساس تشنگی یا نشانه های کم آبی دارید، باید بلافاصله تعادل مایع در بدن را بازگردانید. کمبود آب با چنین علائمی ظاهر می شود:
- احساس خشکی و گرانروی در دهان؛
- احساس ناگهانی خستگی؛
- سرگیجه و سردرد
- پوست خشک لب ها؛
- احساس تشنگی شدید
برای برخی از افراد که عذاب دلخواهشان برای چای یا قهوه را دارند، دشوار است که به آب آشامیدنی منظم تبدیل شود. چندین ترفند برای چگونگی نوشیدن آب بیشتر در طول روز وجود دارد:
- همیشه یک بطری آب پاک را با خود حمل کنید، در اولین نشانه های تشنگی بلافاصله آن را خنک کنید؛
- هر یک ساعت و نیم یک عادت ایجاد کنید تا یک لیوان آب بنوشید.
- برای ایجاد طعم و مزه آب بیشتر لذت بخش، شما می توانید یک تکه از لیمو، آهک، نارنجی و یا چند شراب از این میوه ها اضافه کنید؛
- بعد از رفتن به توالت آب آشامیدنی را بلافاصله پس از از دست دادن مایع پر کنید
- اگر نتوانید عادت نوشیدن را هنگام خوردن خلاص کنید، سپس به جای نوشیدنی های دیگر، روی میز روی یک لیوان آب قرار دهید.
فرآیند استفاده از آن آسان تر خواهد بود اگر شما برای اولین بار یک جدول برای آب آشامیدنی تهیه کنید. با داشتن عادت آب آشامیدنی به طور صحیح، بلافاصله به افزایش قدرت، انرژی و انرژی احساس خواهید کرد. برای بسیاری از آن کمک می کند تا از پوند اضافی و اختلالات متابولیک خلاص شوید.