اکثر متخصصان تغذیه مدرن به این نتیجه رسیده اند که یک قاعده آشنا برای همه افراد لاغر - که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نمی خورند، اساسا غلط است. دوره طولانی ناشتا ، که از چنین رژیم غذایی خارج می شود، منجر به پیامدهای منفی سلامتی می شود. بنابراین، شام را به دشمن ندهید، با از دست دادن وزن، فقط باید دستورالعمل های مناسب برای شام رژیمی را انتخاب کنید.
دستور العمل برای شام در از دست دادن وزن
شام باید 20 تا 30 درصد ارزش کالری کل رژیم روزانه باشد. بسته به نوع رژیم غذایی یا سیستم کاهش وزن، می توانید برای شام پروتئین یا پروتئین کربوهیدرات را انتخاب کنید. برای کاهش وزن، پروتئین مفید ترین شام است، دستور غذاها شامل گوشت بدون چربی و ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لبنیات و شیر است.
دستورالعمل های زیادی برای شام مفید برای کاهش وزن بر اساس پنیر خامه ای که دامنه آن کاملا گسترده است، از پنیر بسیار با میوه ها، سبزی ها یا ماست تا نخود فرنگی خوشمزه وجود دارد.
نعناع نعنا با آلو
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر کم چرب 200 گرم است؛
- تخم مرغ سفید - 1 قطعه؛
- آلو بدون پیپ ها - 5-6 عدد.
- نمک، شکر، عسل - به مزه.
آمادگی
شبنم را ببندید، خیلی خشک شد پنیر کپک زده با آلبالو در یک مخلوط کن. پروتئین اضافه کنید توده کوارک در یک قالب قالب قرار داده و در یک درجه حرارت تا درجه حرارت 180 درجه قرار می گیرد. پخت برای 25-30 دقیقه.
پروتئین پیتزا
مواد تشکیل دهنده:
- سفید پوستان تخم مرغ - 8 عدد.
- سبوس گندم - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- پنیر کم کالری رنده شده (پارمسان) - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- سبزیجات (به جز سیب زمینی) و ادویه جات - به مزه.
آمادگی
سبزیجات (هویج، کلم سفید یا گل کلم، کلرپای) جوش یا بخار می دهند. پروتئین ها به آرامی با سبوس، ادویه جات و نمک ضرب می شود. پروتئین مخلوط را به یک ظرف اضافه کنید و مایکروویو قرار دهید و درجه حرارت را در 600 درجه قرار دهید، تایمر 5 دقیقه است. در بالای پروتئین های پخته شده، سبزیجات بریده شده را بریزید، پنیر رنده شده را در بالای آن بنوشید.
شام تجویزی کم کالری برای کاهش وزن - okroshka در kefir
مواد تشکیل دهنده:
- فیل مرغ آب پز - 50 گرم؛
- تربچه - 5-6 قطعه؛
- خیار - 2 قطعه؛
- تخم مرغ - 1 قطعه؛
- گل کلم آب پز - 100 گرم؛
- میخک سیر، پیاز سبز و سبزی برگ.
- کافئین کم چرب.
آمادگی
فیله را به داخل مکعب های کوچک بریزید و سبزیجات را بریده و برش دهید. مخلوط را با کرف، نمک و مخلوط مخلوط کنید. اگر مورد نظر، یک گوجه فرنگی و یک سیب زمینی پخته شده را می توان به دستور غذا اضافه کرد، اما برای شام استفاده از این سبزی غیرممکن است.