امگا 3 - چرا برای زنان مفید است و در چه مواد غذایی در آن قرار دارد؟

جامعه مدرن در مورد اهمیت این جزء رژیم غذایی به عنوان اسید های چرب بیشتر آگاه است. برای امگا 3 مفید است - یک سوال طبیعی است. این ماده می تواند سلامت کلی یک فرد را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

مزایای امگا 3

مزایای این اسید چرب به افرادی که در کودکی از اشتها بد شده اند و با روغن ماهی پر شده اند شناخته شده است. امگا 3 مفید است نه تنها برای ارگانیسم رشد، بلکه برای افراد مبتلا به این یا دیگر مشکلات سلامتی. این ماده را می توان نه تنها به عنوان دستیار در درمان بیماری، بلکه همچنین به عنوان یک مکمل ساده برای حفظ عملکرد طبیعی بدن انسان به طور کلی استفاده می شود.

چگونه امگا -3 بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد:

1. بهبود فعالیت مغزی با تقویت ساختار غشای سلولی و افزایش انعطاف پذیری عروق خونی.
2. تثبیت ارگان ها و سیستم های GIT.
3. تعادل وضعیت ذهنی یک فرد، ترک علائم افسردگی، خستگی مزمن و استرس هیجانی.
4. عادی سازی فشار خون و کاهش احتمال ابتلا به انفارکتوس.
5. تقویت سیستم ایمنی بدن.
6. بهبود زمینه هورمونی.
7. امگا 3 برای زنان مفید است: صاف کردن چین و چروک های کوچک، تقویت پوست و ناخن ها، جوان سازی بدن.
8. آنها در جلوگیری از سمیت در دو سه ماهه اول بارداری کمک می کنند.

کدام غذاها حاوی امگا 3 هستند؟

شناخته شده است که برخی از مواد مفید توسط سیستم غدد درون ریز تولید می شود. امگا 3، به عنوان یکی از انواع اسیدهای غیر اشباع، دارای یک نقطه ضعف بزرگ است: آنها توسط بدن انسان سنتز نمی شوند. تنها راه رسیدن به آنها با خوردن غذاها است، بنابراین مفید خواهد بود بدانید که محصولات حاوی امگا 3 باید در منو وارد شوند تا برای لوازم خود تهیه شود:

• روغن آفتابگردان، لاین، کلزا، ذرت، کنجد، سویا و روغن زیتون حاوی امگا 3 است.
• دانه های کتان
• محصولات سویا (به جز برای آنهایی که اصلاح شده با مصنوعی)؛
• پنیر
• تخم مرغ؛
• امگا 3 در ماهی است - این مربوط به ماهی اقیانوس و دریا است؛
• آجیل - سدر، بادام، بادام زمینی، گردو، macadamia؛
• انواع غذاهای دریایی؛
• گوشت و کدو تنبل
• سبزیجات - گل و گیاه گل رز بروکلی؛
• آووکادو؛
• روغن ماهی کبد؛
• سبزیجات

چرا امگا 3 را مصرف کنید؟

تمام داروها، به طوری که استفاده از آنها مفید است، باید آگاهانه مصرف شود. برای چه امگا 3 توسط زنان و مردان گرفته شده است - این سوال توسط کسانی که از محصولات ساده حداکثر مواد مفید می خواهند، خواسته شود. اما، علی رغم مزایای این محصول برای زنان، لازم به ذکر است که این اسیدهای غیر اشباع شده بر روی کار بدن از هر شخص کاملا تاثیر می گذارد. و برای درک اینکه چرا امگا 3 مفید است، بگذارید تاثیر آن بر کار اندام ها و سیستم های بدن انسان باشد.

امگا 3 برای مو

به گفته دانشمندان تحقیق، مزایای امگا 3 برای رشد مو بسیار ارزشمند است. این اسیدهای غیر اشباع اثرات زیر را ارائه می دهند:

• تحریک رشد این فولیکول های مو، که تا آن زمان در حالت خواب بود؛
• تقویت لامپ مو، که با ظاهر سالم و پرتقال مو مشخص می شود؛
• حفاظت در مقابل آسیب های مکانیکی و حرارتی؛
• پیشگیری از ریزش مو غیر طبیعی.

امگا 3 برای مفاصل

از نظر بالینی اثبات شده است که استفاده از اسیدهای چرب اشباع نشده میتواند احتمال ابتلا به آرتروز و آرتروز را کاهش دهد. مزایای امگا 3 برای زنان و مردان از لحاظ حفظ سلامتی مشترک بسیار زیاد است. PUFA ها از این دسته به فرآیندهای التهابی کمک می کنند. اگر مصرف روزانه غذا با محتوای آن، شما می توانید بهبود وضعیت مشترک و افزایش تحرک را مشاهده کنید. PUFA مفید است برای گرفتن و حفظ دید نرمال و سلامت سیستم تنفسی.

امگا 3 برای قلب

شناخته شده است که چگونه پلاک های کلسترول خطرناک برای کار سیستم قلبی عروقی هستند. امگا 3، خواص آن منحصر به فرد، باعث کاهش غلظت لیپیدها در سیستم گردش خون انسان می شود. PUFA ها یک اثر ضد التهابی ایجاد می کنند، احتمال ابتلا به بیماری های عضلانی قلب را کاهش می دهند و از اجتناب از ایسکمی، حمله قلبی و آریتمی جلوگیری می کنند. اگر در رژیم غذایی روزانه خود حاوی اسید های چرب هستید، می توانید سطح ریتم قلب را هماهنگ کنید و نگه دارید.

امگا 3 برای پوست

پوست انسان به عنوان یک شاخص، نشان دهنده وضعیت ارگانها و سیستم های داخلی است. اگر در معرض مشکلات بهداشتی هستید، بلافاصله می توانید تغییر ساختار و رنگ پوست را مشاهده کنید. اسیدهای polyunsaturated به خوبی از خواص مفید است که می تواند وضعیت کل ارگانیسم را بهبود بخشد، بنابراین این که استفاده از امگا 3 برای پوست صورت مفید است، توجیه می شود.

امگا 3 برای کاهش وزن

برای از بین بردن وزن بیش از حد با اسیدهای چرب ضروری است بدانید که چگونه برای کاهش وزن امگا 3 را مصرف کنید، زیرا این تری گلیسیرید برای مقابله با اضافه وزن کمک می کند و این یک توضیح ساده است: PUFA ها باعث سوختن کالری انباشته شده و تحریک بهبود سوخت و ساز می شوند، در حالی که کمبود این ماده در بدن منجر به ظهور سلول های چربی اضافی می شود که در مکان های برجسته بدن ما قرار دارند: طرف، شکم، کمر و ناحیه کمر.

امگا 3 برای ورزشکاران

رژیم غذایی افرادی که سبک زندگی فعال را ترجیح می دهند، باید به همان اندازه غنی و مغذی باشد. ورزش تغذیه امگا 3 - مفید و ضروری است، زیرا این ماده به ورزشکاران کمک می کند دستاوردهای بالایی داشته باشند. از طریق استفاده از اسیدهای غیر اشباع شده، افرادی که در ورزش فعالیت می کنند، یک منبع کامل تغذیه دریافت می کنند که به افزایش تولید هورمون ها کمک می کند. PUFA باعث افزایش استقامت و عضلات عمومی می شود، به طور مطلوب بر روند متابولیسم تأثیر می گذارد و آنها را سرعت می بخشد. ورزش تغذیه امگا 3 - یکی از اجزای مهم رژیم غذایی افرادی است که زمان زیادی را صرف ورزشگاه ها و تردمیل ها می کنند.

هورمون امگا 3 در روز

داروهایی که حاوی PUFA هستند، علائم خود را برای استفاده و موارد منع مصرف دارند. امگا 3 مانند هر داروی دیگر برای افزایش ایمنی، باید در مقادیر خاصی مصرف شود، زیرا اثر آن به این بستگی دارد که آیا برای ما مفید است یا خیر. اسیدهای چرب این نوع دارای اثر مثبت هستند، لازم است آنها را به درستی برداریم:

• مصرف روزانه PUFA برای مردان - 2 تا 4 گرم؛
• عدد روزانه امگا 3 برای زنان بین دو تا سه گرم است.
• برای کودکان میزان توصیه شده روزانه بیش از دو و نیم گرم نیست.

ارزش دوز مصرف این ماده را برای افرادی که به طور فعال در ورزش فعالیت دارند، قابل توجه است. بدنسازان توصیه می کنند که 3 گرم امگا 3 به رژیم غذایی خود اضافه کنند، در حالی که دو گرم از این اسید برای حفظ سیستم ایمنی بدن کافی است. به همان اندازه مهم است بدانیم که بیش از حد PUFA می تواند منجر به اختلالات در عملکرد بدن شود، بنابراین متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه نمی کنند بیش از 4 گرم این ماده در روز مصرف کنند.

امگا 3 - منع مصرف

با وجود این واقعیت که این ماده دارای تعداد قابل توجهی از اثرات مفید، امگا 3، عوارض جانبی است که ما کمی بعد از آن در نظر گرفته، بسیار خطرناک است اگر شما مشکلات بهداشتی زیر را به رژیم غذایی خود را وارد کنید:

• اختلال در عملکرد کبد؛
• هموستاز؛
• آلرژی به ماهی و اجزای دیگر که بخشی از چربی های غیر اشباع هستند؛
• انتقال بیماری های پیچیده مرتبط با آسیب های شدید؛
• مداخلات جراحی اخیر؛
• در طول حاملگی و شیردهی، PUFA بسیار غیرقابل مصرف است.

همانطور که در مورد عوارض جانبی، بیش از حد می تواند با علائم زیر آشکار می شود:

• ماهی کشیدگی
• نفخ کردن
• اسهال؛
• حالت تهوع
• استفراغ؛
• التهاب مخاطی دستگاه گوارش، که به علت سوزش سر دل و احساسات ناخوشایند در مری است مشخص می شود.

پاسخ به این سوال که چرا امگا 3 مفید است، می توانیم بگوییم که محصولاتی که آن را در ترکیب آن قرار داده اند برای تأمین عملکرد نرمال همه سیستم ها و ارگان های بدن بسیار مهم هستند. لازم است دوز این افزودنی را کنترل کنید، زیرا اثرات تجویز ممکن است بسیار دلپذیر باشد.